Categoría: Gimnasia / Peso Corporal

Estar en forma no tiene por qué ser complicado, los ejercicios que usan el peso corporal pueden ser una gran elección para alcanzar ganancias en fuerza, flexibilidad y salud en general y lo mejor de todo, no tienen ningún costo y normalmente se pueden realizar en casi cualquier lugar. ¿No estas convencido aun? Aquí tenemos 13 razones de por qué el entrenamiento con peso corporal deberían ser un componente clave en tus rutinas de ejercicios.
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El Elbow Lever es una posición de calistenia en la que el cuerpo se sostiene en posición horizontal con respecto al suelo. Pero al contrario de lo que sucede con la planche, la Elbow Lever (o palanca de codo) utiliza los codos como apoyo para soportar el peso y equilibrar el cuerpo. Esto hace que sea una habilidad mucho más fácil de conseguir que la planche.
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En este artículo ofrecemos distintos planteamientos de entrenamiento para ejercitarnos con ejercicios pliométricos/explosivos. Es un artículo compartido con el blog calistenia.net, donde se encuentra la primera parte del artículo, incluyendo recomendaciones, calentamientos, y el listado de todos los ejercicios pliométricos a utilizar organizados por niveles.

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Por Tod Kuslikis

A lo largo de los años, la calistenia o entrenamiento con peso corporal se ha hecho más y más popular, especialmente debido a la existencia de «grandes» del fitness que han ayudado a promover la disciplina con pasión y dedicación. Ahora vemos a mucha gente y grupos haciendo lo que se llama «street workout». En este post, nombramos a 49 de los mejores maestros de la calistenia en el mundo.

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Por Al Kavadlo

Si te planteas seriamente ganar fuerza en el torso, te debes a ti mismo trabajar hasta conseguir 20 dominadas estrictas de movimiento completo. Este es un plan para llevarte a ese punto.

A veces los tipos grandes se enfadan cuando ven a alguien de 72kg tatuado y con barbas como yo, dando consejos acerca de ganar músculo. Después de todo ¿qué puedo yo saber de ganar fuerza y músculo? ¡Solamente soy un tipo delgado!

La verdad es que no necesitas estar enorme para estar fuerte. Por supuesto, puedes ser las dos cosas, pero no tiene por qué ser las dos al tiempo. En lo que a mi respecta, dominar el propio cuero es la forma de fuerza más pura. Recuerda que el león es el rey de la jungla, a pesar de que el elefante sea diez veces más grande.

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Personalmente, no creo que el entrenamiento solamente con peso corporal sea lo óptimo para la ganancia de masa muscular. Pienso que este sistema de entrenamiento es más adecuado para aquel que le gusta mover su cuerpo en el espacio, le atrae conseguir hacer los distintos ejercicios, o que quiere ganar fuerza y forma física. No niego que se pueda obtener un físico muy bueno y ganar músculo, pero creo que para este último objetivo, las pesas son una herramienta que lo va a hacer más fácil.

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¿Quieres ponerte en forma en casa sin tener que comprar ningún aparato? Esta rutina, aunque intensa, está diseñada para introducirse en el entrenamiento con peso corporal. Como la rutina se ajusta al máximo de repeticiones realizables, tanto principiantes como más avanzados pueden sacar provecho de ella.

Esta rutina es realizable sin necesidad de ningún tipo de equipo. Ni siquiera requiere barra de dominadas, aunque al final se incluyen algunas sugerencias si la tienes.

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Llegado el momento en que nos planteamos nuestras metas, y de esta manera comenzamos el trabajo buscando un final planeado, quizá no nos paramos demasiado a pensar el motivo por el cual queremos entrenar y qué motivaciones nos ofrece ese rendimiento extra que sacaremos de nuestro tiempo y esfuerzo: para unos es un ideal de belleza estética acorde con los tiempos, para otros buscar una funcionalidad acorde con su persona y capacidades, y algunos otros tenderán a buscar ese equilibrio entre desarrollo físico y funcionalidad.
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En este capítulo, Hébert inicia una disquisición filosófica y profunda, ahondando en la vertiente moral, estética y viril del entrenamiento, como él los define, eludiendo la necesidad que algunos pueden tener de fomentar exclusivamente uno de esos aspectos, y dirige la enseñanza de su método hacia una completa formación de la persona, manteniendo esas premisas:
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