Sobre la nutrición y los efectos del ejercicio: La dieta afecta a nuestro peso corporal, mientras que el ejercicio afecta a la composición corporal (es decir, al porcentaje de grasa y músculo que poseemos). El ejercicio intenso mejora los cambios en la composición corporal. Como regla general, una mayor intensidad en el ejercicio tenderá a […]
En este breve artículo, hablamos de estos dos métodos que pueden ayudar a superar estancamientos en nuestro entrenamiento en el gimnasio. El método de la series en clúster Las series en clúster consisten en hacer descansos dentro de una misma serie de repeticiones. Estos mini descansos normalmente duran entre 5 y 30 segundos, permitiéndote hacer […]
En un estudio, Masahiro Goto y sus colegas reclutaron a 44 hombres jóvenes y entrenados y los dividieron en dos grupos. El primero hizo repeticiones parciales de extensión de triceps (rango de codo de 45 grados a 90 grados), el segundo hizo repeticiones con rango rango completo (rango de codo de 0 grados a 120 […]
Por Bill Starr El cuerpo tiene una maravillosa capacidad para adaptarse. Este es su plan para la supervivencia, y también nos beneficia hasta cierto punto en el proceso de desarrollar la fuerza. Sin embargo, en cierto punto, esta adaptación frena el progreso, y eso significa que para llegar a otro nivel superior de fuerza o […]
Si tu mentalidad está mal, estás perdido por mucho que tengas el mejor programa de entrenamiento del mundo. Ayuda a reiniciar tu mentalidad siguiendo estas pautas. 1- Ten expectativas realistas Cuando no progresas, la motivación desaparece rápido. Pero la mayoría no tiene ni idea de lo que es progresar rápido en el gimnasio. Se tiende […]
Si sigues estas reglas, es inevitable que ganes fuerza y masa muscular. El problema es que a la gente les encantan las novedades y tienen poca capacidad de atención. Al final ¿Qué es lo que más importa? ¿Progresar o divertirse? Con frecuencia el buscar no aburrirse puede dañar el progreso. Aquí tienes 10 reglas garantizadas […]
Si ya has pasado la etapa de principiante y quieres ganar músculo, una de las mejores divisiones que puedes utilizar para lograrlo es una rutina con división tirón/empujón pierna. Este tipo de rutina es una de las más simples, populares y antiguas. También es efectiva siempre y cuando se haga bien. ¿En qué consiste? Básicamente […]
Por Gareth Kelly Lo entiendo. Duele cuando te mueves, así que tratas de limitar tu movimiento para no sufrir tanto. Es la reacción natural, y tu cerebro cuenta con ella. Hablemos un poco acerca de por qué tu mente cuenta contigo para hacer eso. Lo primero que has de hacer para aumentar tu movilidad es […]
En su último artículo en T-Nation, Andrew Coates nos hace notar algo que personalmente ya había observado: Las personas con sobrepeso suelen tener unos gemelos enormes. Esto es así porque necesitan absorber el impacto de masa corporal y mover una gran cantidad de peso cada vez que dan un paso. ¿Como podemos sacar provecho de […]
Hace poco alguien pedía alguna sugerencia para entrenar con bandas elásticas. Aunque tengo una por ahí, nunca la he usado demasiado. Algunos movimientos para trabajar los músculos rotadores y poco más. Pero como en Mas Fuerte que el Hierro solemos postear entrenamientos de lo más variopinto (Pesas, calistenia, anillas, kettlebells, Trx, Clubbells y hasta rutinas […]