Mes: diciembre 2013

* Los Atletas de competición pueden prescindir del entrenamiento directo de brazos. Su entrenamiento es de por si muy extenso, y el tiempo dedicado a entrenar los brazos directamente podría emplearse mejor en recuperarse.

* Los levantadores principiantes deberían centrarse en hacerse más fuerte en los ejercicios grandes y básicos, antes de considerar el trabajo directo de brazos.

* Cuando se ha conseguido una buena base de fuerza y los brazos se están quedando atrás en cuanto a desarrollo, se debe añadir trabajo directo de brazos si el objetivo es hacerlos más grandes.

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La mayoría de los programas de dominadas tienen dos problemas:

1) Normalmente están diseñados para aumentar nuestro número de dominadas, no la masa muscular. Aunque pueda haber algo de correlación entre ambas cosas, en este programa se buscará la masa muscular, no las repeticiones.

2) Muchos programas requieren que cambies tu programa de entrenamiento actual y recortes el volumen de trabajo de espalda.

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Por Steven Low

Entrenar para el Iron Cross no es ninguna broma. La dificultad a largo plazo para lograr este movimiento es similar al tiempo que se necesita para adquirir fuerza en movimientos tales como la Planche. Es muy difícil ver un progreso consistente en solo un par de semanas, sin embargo mirando el conjunto, las ganancias de fuerza son increíbles. Por lo tanto, se recomienda que el entrenamiento para el Iron Cross sólo se realice por atletas muy motivados que puedan dedicarle el tiempo suficiente.
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Si sientes que tu press de banca o militar se ha estancado en fuerza, la solución normalmente pasa por darle más frecuencia a estos ejercicios. La siguiente rutina es de tipo full body y hace énfasis en estos dos ejercicios con la intención de romper estancamientos.

A pesar de ser Fullbody, puede considerarse también una rutina de especialización en empujón / pressing ya que todos los días se da prioridad a uno de estos levantamientos. Dicho esto, se sugiere no utilizarla por un tiempo demasiado prolongado.

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