Mes: marzo 2010

Por Chad Waterbury

De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas puntúan en lo más alto de la lista. Esto es así porque dan fuerza y tamaño a la espalda alta, brazos, y músculos de agarre. Específicamente me refiero a los dorsales, romboides, trapecios medios y bajos, deltoides posteriores, biceps y antebrazos. Costaría bastante encontrar otro ejercicio para el torso que haga tanto bien.

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Seguimos con el programa de aprendizaje de los levantamientos olímpicos presentado por Christian Thibaudeau en su libro The black book of training secrets. En el artículo anterior veíamos como había de ser el calentamiento de cada sesión, en este trataremos con la primera fase de 4 semanas del programa, con lo que ya nos podemos poner a trabajar.
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Un estudio de la universidad de Tokio parece indicar que podemos ganar músculo y fuerza utilizando cadencias lentas y pesos bajos (en torno al 50% de nuestra repetición máxima). Merece la pena probar si el peso del que disponemos para entrenar es reducido.

A continuación traducimos el extracto de dicho estudio tal como aperce en el diario de fisiología aplicada (Journal of Applied Physiology)

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Muchas de las personas que asisten al gimnasio, y sobre todo muchas mujeres, lo hacen con la idea de «tonificar» sus músculos. Una de las frases más utilizadas es: «Yo no quiero ponerme como chuacheneguer, sólo quiero tonificar».

El objetivo tras esta expresión es endurecer y dar firmeza al músculo, que se note que está ahí sin «hincharlo». En este artículo vamos a intentar arrojar algo de luz sobre el tema.

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