Por Gareth Kelly Lo entiendo. Duele cuando te mueves, así que tratas de limitar tu movimiento para no sufrir tanto. Es la reacción natural, y tu cerebro cuenta con ella. Hablemos un poco acerca de por qué tu mente cuenta contigo para hacer eso. Lo primero que has de hacer para aumentar tu movilidad es […]
En su último artículo en T-Nation, Andrew Coates nos hace notar algo que personalmente ya había observado: Las personas con sobrepeso suelen tener unos gemelos enormes. Esto es así porque necesitan absorber el impacto de masa corporal y mover una gran cantidad de peso cada vez que dan un paso. ¿Como podemos sacar provecho de […]
Supongo que seré acusado de exagerar si entro en detalles acerca de algunos de los entrenamientos que solía realizar. En mis primeros días en Austria, tenía las sesiones de entrenamiento más extrañas. Nunca seguían ninguna forma aceptada. Todo lo hacía de la forma más instintiva. Mis compañeros de entrenamiento y yo decidíamos qué parte corporal […]
Por Entreno Cruzado
La sentadilla es uno de nuestros ejercicios favoritos. Las razones son varias, pero principalmente podemos nombrar estas:
• Es el mejor ejercicio para fortalecer el tren inferior, sumamente importante en nuestro día a día y para la práctica de cualquier deporte.
• Es un ejercicio excelente para la quema de grasa, el aumento de la musculatura y la baja de peso. Esto se debe a que la sentadilla consigue aglutinar grandes grupos musculares.
• Al incrementar la musculatura, incrementamos nuestra explosividad. Ideal para cualquier deporte de acción/reacción, como el fútbol o el baloncesto.
Además de todo lo mencionado anteriormente, la sentadilla es un ejercicio muy polivalente. Podemos realizarlos de muchas formas diferentes y sacar un buen rendimiento del mismo.
Cuando estamos valorando que estilo de remo utilizar, a menudo surge la elección entre el remo con barra más tradicional y aquel que se realiza de manera estricta y con la espalda paralela al suelo, llamado Remo Pendlay.
En este artículo se hablará de cada uno de los movimientos, proporcionando una demostración en vídeo de la ejecución correcta y hablaremos de las diferencias en la aplicación de cada estilo.
Desde hace un tiempo (bastante la verdad) vengo notando que mis trapecios no son todo lo fuertes y musculosos que podría desear. En gran parte esto se debe a haber entrenado en casa, sin mucho equipamiento. El trapecio es un músculo muy fuerte y no crece si no se hacen encogimientos con muchísimos kilos, y claro, si no dispones de una jaula o soporte, no es demasiado cómodo hacerlos.
Buscando alternativas para ganar trapecio con peso corporal, en alguna ocasión he visto recomendar los encogimientos en posición de pino, pero la verdad, no es un ejercicio que resulte demasiado cómodo de hacer.
Pero revisando hoy en T-Nation, he encontrado por casualidad el siguiente ejercicio…
El peso muerto Jefferson es un movimiento de strongman clásico que ha quedado en desuso, pero que va estupendo para la fuerza, potencia, estabilidad del core y resistencia de la cadera.
Este movimiento es una excelente forma de hacer que las rodillas se abran para obtener una separación de pies mayor en las sentadillas, a la vez que se gana algo de amplitud de movimiento rotacional. También nos obliga a salir del patrón de movimiento en el plano puramente sagital, que puede convertirse en demasiado dominante.
Por Dave Hedges
Recientemente compartí en Instagram un vídeo haciendo el gateo del Lagarto (Lizard Crawl) como parte de mi rutina de calentamiento.
Esto generó muchas preguntas se cómo lograr hacer este movimiento….