Categoría: Ejercicios

Por Chad Waterbury

Para construir los músculos del pecho rápidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el músculo trabaje en su función primaria.

La funcíón principal de los pectorales es la aducción horizontal de la articulación del hombre, que es la que trabajas al realizar aperturas con mancuernas o peck deck. El problema con estos ejercicios es que, si se hacen con mucha frecuencia, castigan la articulación del hombro.

Presses W

Se podría decir que los presses W son a los deltoides (hombros) lo que las aperturas con mancuernas son a los pectorales. En este movimiento, las mancuernas se levantan sobre la cabeza en un arco amplio. Coloca dos mancuernas ligeras a la anchura de hombros (usa el mismo peso que utilizarías para elevaciones laterales, o quizás un par de kg más), y pon las palmas hacia las orejas. Tira de las manos hacia atrás, en línea con los hombros y a más anchura de los mismos. En esta posición, los brazos y las manos formarán una W, de ahí el nombre.

Por Charles Poliquin

La gente que entrena tiende a pasar la mayoría del tiempo entrenando lo que puede ver en el espejo, por eso los bíceps y los pectorales se llevan bastante atención. Y eso funciona bien durante un tiempo hasta que aparece el dolor de hombros debido al desequilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas.