Por Eric Cressey

Una de las quejas más frecuentes que tiene la gente con dolor de hombros, es que no encuentran ejercicios con los que puedan entrenar los pectorales sin hacer que el dolor vaya a peor. Lo siguiente es un ejercicio básico que permite un efecto de entrenamiento bastante sólido, sin hacer que el dolor vaya a peor y sin provocar incomodidad. El aguante isométrico de pectoral.

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Con este ejercicio no levantas los brazos, por lo que el pinzamiento no se acrecienta. Tampoco estás en ninguna postura que pueda hacer el problema más grave. En resumen, aplicas fuerza a la articulación en posiciones que son bastante neutrales. Los ejercicios isométricos no son muy apreciados, pero este es bueno. Básicamente se trata de intentar aplastar lo que está en tus manos (una jaula o el marco de una puerta sirven muy bien). Normalmente prescribo series de 15-20 segundos apretando.

Esto no te va a llevar a levantar 200 kg en press de banca, pero ayuda a que no se pierda la fuerza mientras estás en recuperación.

Traducido de http://www.ericcressey.com/5-lose-fat-gain-muscle-get-strong-move-better-57