Aunque es cierto que el quiere de verdad entrenar encuentra tiempo, las ocupaciones, responsabilidades o la desgana pueden hacer mella. A mís 49 años pasados la motivación no es ya la misma. Recientemente me mudé a una nueva localidad. Un pueblo no muy grande. A fin de conocerlo mejor, comencé a dar caminatas por el […]
Por David Willoughby (1975) Publicado en el Iron Man de marzo de 1975 Con frecuencia, un término se refiere a algo que admite más de una definición. Entre los seguidores convencionales de los deportes, el término «atleta completo» generalmente se toma como alguien que compite en decatlón. Sin embargo, el decatlón, tal como se lleva […]
La frecuencia (número de veces que se entrena) y el volumen de entrenamiento (número de series y repeticiones que se realizan) son las variables más importantes cuando se trata del tiempo dedicado al entrenamiento. Existen evidencias que apuntan a que es posible conseguir un efecto de entrenamiento similar entrenando una vez por semana comparado con […]
Por Christian Thibaudeau Levanté 500 libras en peso muerto (227 kg) por primera vez el día de Navidad cuando tenía 17 años. Mis familiares estaban abajo celebrando las fiestas, pero yo prefería la compañía del hierro. Cuando levanté esas 500, estuve muy orgulloso de mí mismo, así que dejé la barra cargada ahí como testimonio […]
Por Dick Falcon Aunque Florida ha producido muchos buenos especímenes físicos en los últimos años, ninguno fue tan sobresaliente como Jim Haislop de Tampa. Solo hace un año, Jim era un completo desconocido en el campo de la forma física y no fue hasta que compitió en el Mr. Florida de 1965 que captó la […]
Sobre la nutrición y los efectos del ejercicio: La dieta afecta a nuestro peso corporal, mientras que el ejercicio afecta a la composición corporal (es decir, al porcentaje de grasa y músculo que poseemos). El ejercicio intenso mejora los cambios en la composición corporal. Como regla general, una mayor intensidad en el ejercicio tenderá a […]
En este breve artículo, hablamos de estos dos métodos que pueden ayudar a superar estancamientos en nuestro entrenamiento en el gimnasio. El método de la series en clúster Las series en clúster consisten en hacer descansos dentro de una misma serie de repeticiones. Estos mini descansos normalmente duran entre 5 y 30 segundos, permitiéndote hacer […]
En un estudio, Masahiro Goto y sus colegas reclutaron a 44 hombres jóvenes y entrenados y los dividieron en dos grupos. El primero hizo repeticiones parciales de extensión de triceps (rango de codo de 45 grados a 90 grados), el segundo hizo repeticiones con rango rango completo (rango de codo de 0 grados a 120 […]
Por Bill Starr El cuerpo tiene una maravillosa capacidad para adaptarse. Este es su plan para la supervivencia, y también nos beneficia hasta cierto punto en el proceso de desarrollar la fuerza. Sin embargo, en cierto punto, esta adaptación frena el progreso, y eso significa que para llegar a otro nivel superior de fuerza o […]
Si tu mentalidad está mal, estás perdido por mucho que tengas el mejor programa de entrenamiento del mundo. Ayuda a reiniciar tu mentalidad siguiendo estas pautas. 1- Ten expectativas realistas Cuando no progresas, la motivación desaparece rápido. Pero la mayoría no tiene ni idea de lo que es progresar rápido en el gimnasio. Se tiende […]