Categoría: Ciencia / Estudios

¿Eres de ese tipo de personas que parece no ganar músculo por más que entrenes? ¿Conoces a alguien que sea así? ¿Creces, pero no tan rápido como crees que deberías? Parece claro por la observación que hay gente a la que le es más fácil mejorar que a otros. Pero ¿qué nos dice la ciencia al respecto? interesante artículo que examina algunas investigaciones para intentar esclarecer un poco este tema
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Por Bret Contreras

Cada cual tiene su propia teoría acerca de qué ejercicios son los mejores y cuales no. En este artículo Bret Contreras quiere darnos una visión interna de los músculos utilizando el EMG (electromiografía), una herramienta que mide cuanta actividad muscular se produce en los movimientos que realizamos.

Despùés de probar 45 ejercicios de espalda y bíceps diferentes, aquí está para revelarnos lo mejor de lo mejor.

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Desde los años 50 (y puede que antes), la gente ha estado promoviendo la idea de que las bajas repeticiones son ideales para el desarrollo de la fuerza, las repeticiones moderadas (algo entre 6-8 repeticiones para el rango bajo, y 12 a 15 en el rango alto) son mejores para ganar músculo, y las altas repeticiones son mejores para construir fuerza/resistencia.
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Por Tom Kelso

¿Estirar o no estirar? ¿Debería estirar antes o después del entrenamiento? El entrenamiento con cargas… ¿aumenta o disminuye la flexibilidad?

La investigación ha examinado si un programa de entrenamiento con pesas era suficiente en sí mismo para aumentar la flexibilidad de las articulaciones. En un estudio de la universidad de Dakota del Norte, los investigadores intentaron determinar como el entrenamiento con movimientos completos afectaba a la flexibilidad y la fuerza, comparándolo con solamente hacer estiramientos estáticos en las mismas articulaciones. El estudio se realizó sobre adultos no entrenados.

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Por Chad Waterbury

¿Por qué necesitamos dormir?

Durante mucho tiempo los científicos han sabido que el sueño es reparador, y esencial para la formación de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qué manera el sueño restaura. En 2013, un estudio importante en el reconocido Science journal, nos ayudó a explicar que es lo que sucede durante el sueño.

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En este artículo delinearé un protocolo para el entrenamiento de estas fibras del profesor Victor Selouyanov. Como se mencionó en un artículo anterior, sus métodos han sido utilizados con gran éxito por atletas Rusos de una gran variedad de deportes, desde ciclistas a judokas, desde futbolistas a luchadores de full contact.
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Por Chad Waterbury

La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de músculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extrañar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.

Probablemente te has preguntado si hay algo que puedas cambiar en tu rutina de entrenamiento para producir un aumento natural y significativo de la testosterona.

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