Por Christian Thibaudeau Pocos programas son tan míticos en el mundo del entrenamiento de fuerza como el sistema 5×5. Fue la piedra angular del entrenamiento de Reg Park (el ídolo de Arnold), aunque fue popularizado por Bill Starr en su libro «The Strongest Shall Survive». Existen montones de variantes. Incluso el sistema «Starting Strength» de […]
Un extracto de S&S 2.0 Por Pavel Tsautsoline «El tiempo es el mejor amigo del hombre si hace buen uso de él, y el peor enemigo si permite que lo gobierne. La mayoría de la gente que vive por el reloj son criaturas infelices. Pero vivir por el sol, eso es diferente» -Clifford Simak, Out […]
Por Alex McBrairty Cuando la gente comienza a perder peso, tiene sentido que pongan mucho énfasis en el número que ven en la báscula. Es algo fácil de medir, es fácil de llevar un registro, y es muy obvio ver si estás progresando hacia el peso ideal que te has marcado. ¿Cómo ha llegado este […]
Por Pavel Tsautsoline Se ha comprobado que el cliente medio en MacDonald’s termina su comida en un poco más de diez minutos. Me pregunto si existe una relación inversa entre la calidad y el tiempo que se tarda en consumirla. Desde luego, sé que en el entrenamiento de fuerza existe: un chico que se apresura […]
Normalmente entreno en casa, y hace tiempo ya que decidí reducir la cantidad de elementos que utilizo para entrenar por motivos de espacio. La barra y los discos ciertamente son una herramienta insuperable para forjar un cuerpo fuerte, pero ocupa bastante sitio junto con sus discos y también prefería algo diferente. Así que ahora mismo […]
La fuerza de los strongman de la antigüedad ha llegado a ser una leyenda. En un tiempo muy anterior a la llegada de los esteroides, estos ya realizaban grandes proezas de fuerza, algunas de las cuales todavía no han sido superadas hoy en día. Veamos un poco de la historia de estos hombres fuertes, junto […]
Para perder grasa necesitas crear un déficit calórico por medio de la dieta y el entrenamiento. Eso significa que has de comer menos calorías de las que tu cuerpo requiere para mantenerse en el estado actual, y usar más calorías haciendo más ejercicio. El problema es que el déficit calórico también abre la puerta a […]
Por Craig Marker ¡Tus sentimientos no importan! Es decir, los sentimientos subjetivos que tengas con respecto a la efectividad de un entrenamiento no son tan importantes como lo que la ciencia nos dice que es importante a la hora de conseguir una espectacular base de resistencia y cambiar nuestra composición corporal. Un método de entrenamiento […]
Como estudiantes de la fuerza, siempre hay valor en estudiar los distintos estilos o escuelas en cada campo, reteniendo lo que resulta útil. En este artículo se pretende hacer un breve análisis de las distintas escuelas de entrenamiento con kettlebells, apuntando sus diferencias (así como las similitudes entre ellos, que son muchas). Un poco de […]
En T-Nation, Eric Bach nos presenta este método para dar volumen de repeticiones (y el volumen muscular que lo empareja) a un ejercicio. La idea es realizar una serie de cuenta atrás especial para algún músculo que tengamos atrasado o que queramos potenciar, poniéndola al final del entrenamiento. Por su forma de ejecutarse, el método […]