Mas Fuerte que el Hierro

Mas Fuerte que el Hierro

músculo, fuerza y forma

En esta sección se recopilan rutinas y sistemas de entrenamiento en culturismo y musculación. También hay lugar para rutinas de entrenamiento de fuerza. EDT: Escalating Density Training (entrenamiento de densidad escalada) El ABBH1 de Chad Waterbury HST – Hypertrophy Specific Training (Entrenamiento específico de hipertrofia) Entrenamiento de alta intensidad: Heavy Duty El 5×5 de Bill […]

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Entrenando en casa El seguimiento en culturismo natural crea músculo Superar el estancamiento Sentadillas (squats) más músculo para el cuerpo Entrevista con Frank Zane: 3 veces Mr. Olympia ¿Cuántas series? ¿Cúantas repeticiones? Los efectos del alcohol en tu cuerpo Volviendo a enamorarte de los pesos Rutina de abdominales y la importancia de la nutrición Reglas […]

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Como todo el que ha levantado pesas alguna vez sabe, llega un punto, antes o después, en que las ganancias de músculo y fuerza se detienen. El culturismo no es una ciencia exacta, y cuando no obtenemos mejoras cada cuerpo es un mundo, aunque si que se pueden dar algunas sugerencias. Si estás estancado y no logras progresar, puedes probar alguna de estas cosas:
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En este nuevo artículo Christian Thibaudeau nos explica de que tres formas podemos estimular el crecimiento muscular, para conseguir lo que todo practicante de culturismo quiere: Músculos más grandes.

¿Por qué levantamos pesas?

Cuando alguien comienza a levantar pesas , normalmente es por una razón: para hacer crecer los músculos.

Casi todo el mundo que empieza con las pesas quiere ganar músculo en alguna medida. Puede que incluso no lo sepan pero si quieren!. Incluso la chica que no quiere crecer, sino sólo estar «tonificada» necesitará ganar músculo para alcanzar su objetivo.

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Por Charles Staley

¿Qué es lo que causa el crecimiento Muscular?

«Cuando un sistema biológico experimenta un desafío, se modifica a si mismo con el objetivo de enfrentar con mayor facilidad futuros desafíos».

En mi opinión, si estás interesado en que hacer crecer los músculos, esa frase contiene todo lo que necesitas saber. El músculo es de hecho un sistema biológico y crece (o se atrofia) en proporción directa a la cantidad de trabajo a la que es forzado.

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El RM o repetición máxima se define como el máximo peso que podemos levantar para un número dado de repeticiones. Si hablamos del RM a secas o del 1RM es el máximo peso que podemos levantar para 1 sola repetición. Si hablamos del 8 RM será el peso máximo que podemos levantar para 8 repeticiones. Estas siglas también vienen acompañadas frecuentemente de un porcentaje, y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición.
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