La intensidad es el parámetro que determina la mayor parte del efecto de un entrenamiento. Cuando la meta es ganar fuerza, se requiere un cierto nivel de intensidad (es decir más peso en la mayoría de los casos). Cuando lo que se busca hipertrofia, la intensidad puede bajarse quizás un poco pero aún debe ser alta. La resistencia se consigue con intensidades o pesos más bajos.