Es uno de los primeros “trucos” con una cierta dificultad que se aprenden cuando entrenas Calistenia / Street Workout, yo personalmente aprendí primero el muscle up cuando llevaba unos dos meses entrenando y luego el back lever al cabo de otros dos meses aproximadamente.
La rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptative Training – Entrenamiento de potencia adaptativo de hipertrofia), del Dr. Layne Norton, ha ganado mucha popularidad entre la gente que quiere ganar masa muscular. Pero ¿es adecuada para alguien que quiere ganar músculo de forma natural? ¿Puede la persona de a pie, con sus responsabilidades (trabajo, familia, horas de sueño algo limitadas, estudios) y con un nivel de recuperación normal, soportar una rutina así?
por PAVEL TSATSOULINE
Las fibras lentas tienen mala reputación. Son más débiles y lentas, así que ¿por qué iba a querer un luchador o levantador respetable entrenarlas? Sin embargo todo tipo de atletas, desde el maratoniano hasta el powerlifter, tiene mucho que ganar de ello.
Bobby Pandour, cuyo nombre real era Wladyslaw Kurcharczyk (no me extraña que se lo cambiaran) nació en 1876 y murió en 1920. Era conocido por su muy estético físico con un bajo nivel de grasa. El hecho más controvertido acerca de Pandour es su entrenamiento. Se cree que entrenaba con mancuernas ligeras (de unos 5 kg) y que evitaba levantar grandes pesos, excepto para sus piernas, que, según se cuenta, fueron desarrolladas subiendo escaleras mientras llevaba a su hermano a cuestas.
La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de músculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extrañar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.
Probablemente te has preguntado si hay algo que puedas cambiar en tu rutina de entrenamiento para producir un aumento natural y significativo de la testosterona.