Después de la publicación de mi artículo sobre el entrenamiento 5TRM para sentadillas, recibí muchos comentarios e e-mails con preguntas acerca de la necesidad real que un atleta tiene de probar su 1Rm. Muchos argumentaban que no hay necesidad de intentar levantar una repetición máxima para determinar tu fuerza máxima o para ver si ha aumentado durante una rutina. Y ¿sabes qué? ¡Tienen razón!
Una rutina de 9 semanas diseñada para mejorar nuestras sentadillas, pero que también se puede aplicar a cualquier otro tipo de ejercicio. Progresiones y calculadora excell para la rutina incluídas. ¡Échale un ojo!
Por Eric Cressey
Existen montones de formas de hacerse más fuerte, y también todo tipo de clasificaciones de la fuerza. Aunque existen principios generales (como la sobrecarga progresiva) que gobiernan la forma en que todos se hacen más fuertes, hay ciertos esquemas que son más efectivos que otros cuando se trata de añadir peso a la barra.
Vamos a poner cinco de estos esquemas bajo el microscopio, y a destacar cuando se están aplicando con sabiduría y cuando son completamente inapropiados.
Hace poco, navegando por Pinterest llegué a un tablero que contenía gran cantidad de frases motivacionales relacionadas con la fuerza. Como somos seres bastante emocionales, un poco de motivación extra nunca viene mal. He aquí algunas de estas frases, traducidas al español. ¡A seguir fuertes!
Ya hemos escuchado que pasan montones de cosas malas a nuestros cuerpos como resultado de sentarnos en una silla: hombros echados adelante, torso colapsado, flexores de cadera rígidos, abdominales débiles, etc. Sin embargo, si quieres mejorar tu flexibilidad, te recomiendo que te sientes. Pero no en tu sillón con el control remoto en la mano, sino en el suelo.
Por Al Kavadlo
«Quiero ponerme en forma, pero no tengo tiempo para ejercitarme»
Si has sido entrenador de fitness durante más de 15 segundos, probablemente has escuchado esta excusa al menos una docena de veces, dicha por diferentes personas.
La verdad es que puedes hacer un entrenamiento efectivo y desafiante en solo 10 minutos, y cualquiera que diga que no tiene 10 minutos, solo se está engañando a sí mismo.
Lo que os voy a compartir es tan rápido y simple, que muchos van a cuestionar su efectividad. Si eres uno de ellos, todo lo que tienes que hacer para comprobar el poder de este entrenamiento es intentarlo por ti mismo.
Conseguir un déficit calórico (es decir, gastar más calorías de las que consumes) sigue siendo el factor más importante a la hora de perder grasa. Pero no es el único. Es también importante entender cómo la comida afecta hormonal y metabólicamente a nuestro cuerpo.