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235 comentarios

  • Hola Maokoto.
    Me podrías decir todos los deportes que te aumenten la forma física el rendimiento y te lo midan tipo cross training o crossfit?

  • En las flexiones dando palmadas yo sé que tienes que tocar el pecho en el suelo, impulsarte desde el suelo para hacer el recorrido completo pero mi duda es ¿también tienes que hacer la retracción escapular para que no se te anteriorize el hombro, la rotación externa del hombro y brazos a 45 grados? ¿Y cómo haces la rotación externa del hombro?

    • Maokoto dice:

      Cristian Méndez González

      En las flexiones no se hace retracción escapular. O al menos, yo no la hago. La posición de 45 grados aproximadamente (si es un poco más o menos no pasa nada) si es conveniente mantenerla. Lo de la rotación externa no veo necesario tenerlo en cuenta.

      Saludos.

      • Pero si tocas el pecho en el suelo, que es como hay hacerlas, se te anterioriza el hombro sino haces la retracción escapular

        • Maokoto dice:

          Cristian Méndez González

          No creo que a alguien como tú, con tu experiencia, se te anteriorice nada en la parte baja, pero ok.

          De todas formas, yo ni estaba pensando en la parte baja. Te lo decía por la parte final (explosiva) del movimiento. Si estás pensando en retraer las escápulas hacia el final del movimiento, frenarás la explosividad del mismo. Las flexiones no son como un press de banca, en el que tenemos que procurar no adelantar los hombros al final del movimiento, sino que si se van hacia delante al final, y las escápulas si se separan. Y más si son explosivas.

          O por lo menos yo las hago de esa forma.

          Pero oye, que si las quieres hacer con retracción, hazlas. El problema está también muchas veces en creer que existe solo una forma correcta de hacer las cosas.

          Saludos.

  • hola maokoto estoy en definicion mi deficit energetico es de 650k reste 500k a mi normacalorica y quemo 150k mas a travez de pesas y hiit la pregunta es, estoy haciendolo bien?

    • Maokoto dice:

      Gerardo silva

      Depende. Así a ojo, sin saber nada más, 650k por debajo de tus calorías de mantenimiento parece bastante exigente. Sobre todo si tu mantenimiento está por debajo de 3000 diarias.

      Saludos.

  • DANI dice:

    Hola, quiero aplicar un entrenamiento parecido al del 10 x 10 pero modificado para el entrenamiento con peso corporal, y me gustaría saber que te parece, el entrenamiento consiste en realizar un numero de repeticiones totales en el menor numero de series, por ejemplo 100 repeticiones, una vez que consigas hacer las 100 repeticiones en menos de 10 series, marcas un numero mas alto de repeticiones unas 110 o 120 y vuelves a empezar el proceso. entrenando los lunes-miércoles-viernes, descansando 1 minuto entre series, creo que tiene una buena base de progresión, te parece factible? un saludo y gracias por tu atención.

    • Maokoto dice:

      DANI

      El concepto de ir «fusionando» series y hacer cada vez menos como forma de progresión, me parece bien. Sin embargo 100 repeticiones me parecen demasiadas, sobre todo para empezar desde ahí con la intención de hacer todavía más (110, 120 etc). Lo que más cansa, aburre y quita las ganas de entrenar a uno es un volumen alto de repeticiones. No siempre y en todos los casos, pero si considero que es mejor moderarlo.

      Yo casi que empezaría con algo así como 7 series de 7 (7×7) o quizás menos (7×6) y de ahí ir escalando a 100 repeticiones en esas 7 series, para no empezar con tanto volumen/series desde el principio. Además, si vas a entrenar tres días a la semana los mismos ejercicios, haría días de menos series/repes, no iría siempre al máximo.

      Saludos.

  • DANI dice:

    Hola, tienes razón en cuanto a lo del volumen de repeticiones y el aburrimiento, tomo nota de tu consejo y bajaré de 10 a 7 series, en cuanto a las repeticiones también tienes razón, me marcaré un numero mas bajo del total de repeticiones globales y iré subiendo poco a poco, también lo restringiré a solo un musculo cuando haga este sistema, veo mucho mas racional y realista tu punto de vista, solo me queda una duda, yo entreno con peso corporal, es valido marcarme como meta y como medida de progresión el intentar hacer mas repeticiones dentro del marco de las 7 series? muchas gracias por tu ayuda. Un saludo.

    • Maokoto dice:

      DANI

      Como te he comentado, sí me parece bien el concepto que traías del principio: Intentar hacerlo cada vez en menos series y luego aumentar repeticiones. Luego sí, me parece válido, aunque llegado a un punto es mejor cambiar a un ejercicio más difícil, no solamente añadir repeticiones indefinidamente.

      Saludos.

  • A mi me gusta entrenar con magnesio y el otro día en el parque de calistenia de mi pueblo haciendo dominadas se me levanto la piel de los callos porque se me ha escapado estos días ponerme crema en las manos antes de acostarme y quería saber si cuando se te levanta la piel de los callos cuánto tiempo tarda en curarse, en regenerarse. Y me quite la piel de unos cuantos ya sé que nunca se debe hacer.

    • Maokoto dice:

      Cristian Méndez González

      Pues la verdad, nunca me he puesto a contar los días que tarda en regenerarse. No te lo sé decir.

      Saludos.

  • Tengo una duda un lio con la retracción escapular ¿en que ejercicios se hace? porque yo no lo tengo claro.
    Se hace sólo en los ejercicios de empuje y tracción del torso.
    Se necesita para que no se te anteriorize el hombro.
    Se ejecuta solo en press banca, remos con barras y mancuernas, dominadas y fondos en paralela.
    En los remos invertidos y en las flexiones no se hacen la retracción escapular solo tienes que tener un correcto ritmo escapular. (Hay gente que dice que en las flexiones realizar la retracción escapular es un error).
    Es que yo no entiendo como se dice entonces que se hace en todos los ejercicios de empuje y tracción incluso en el press militar ¿para que? Y todavía peor en las sentadillas y el peso muerto que es hasta ridículo e incluso puede ser lesivo como en la sentadillas.
    Ayudame por favor.

    • Maokoto dice:

      Cirstian Mendez Gonzalez

      Yo creo que solo merece la pena planteárselo en el press de banca. En los remos, lógicamente si vas a hacer un tirón profundo hasta el final, pues lo harás de forma natural (no hacerlo sería como quedarse a medio camino).

      En lo demás, yo ni me lo plantearía.

  • Para quemar grasa y también para combinar la fuerza muscular con cardio aparte de la alimentación y el descanso hago primero mi rutina de fuerza/musculación y después descanso un ratito para recuperar y hago cardio de 30 minutos a ritmo bajo no lo hago inmediatamente. Hago musculación y hiit en días distintos porque ambas actividades requieren de glucógeno. Los días de descanso también puedo hacer cardio de baja intensidad o incluso hiit que pueden favorecer la recuperación. puedo hacer un día musculación y un día cardio pero el domingo descanso.

  • ¿Cómo evitó rozarme con las cintas del trx haciendo press de pecho con la espalda a 90 grados paralelo al suelo?

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