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235 comentarios

  • camilo dice:

    Hola como estas?

    Tengo 28 años mido 174 y peso 56 kls, estuve haciendo dos ciclos de tu rutina de hts que publicaste en uno de tus blogs y subí unos 3 kls. Sin embargo hacer un tercer ciclo me parece un poco monótono y aburrido, ( pierdo el interés en todos los aspectos fácilmente) estaba leyendo sobre tus otras rutinas para ectomorfos, pero quisiera preguntarte cual me recomendarías?. Quisiera algún día llegar a estar al menos alrededor de los 65 kls,

    durante una época llegue a estar en los 61 kls pero con personal trainer y tomando anabolicos lo cual me gustaría evitar para no volver a cargar mi hígado, tengo buena técnica porque estuve con este personal trainer por cerca de 1 año. Quisiera saber que otras recomendaciones generales aparte de la rutina me podrías dar.

    muchas gracias,

    camilo

    • Maokoto dice:

      camilo

      Dime cómo vas de fuerza, que pesos mueves en los ejercicios principales, y ya te recomiendo algo en consecuencia.

      Saludos.

      • Camilo dice:

        Hola
        A continuación mis pesos en kilos para 5rm.

        Press plano- 20kls a cada lado
        Sentadillas en máquina – 32,5 kls a cada lado.
        Peso muerto – 35 kls a cada lado
        Remo con mancuerna – 30 lb.
        Curl con barra s – 10kls a cada lado
        Press Arnold mancuerna – 15 lb
        Muchas gracias por tu ayuda.

        Camilo

        • Maokoto dice:

          Camilo

          Estás todavía muy bajo de fuerzo. Utiliza la rutina de «ectomorfos y definición» que puedes encontrar en el blog, y además aplica el «protocolo sandwich» que se encuentra también en el blog.

          Esfuérzate por ir subiendo los pesos tal y como te indica la rutina, y por ir subiendo tu peso corporal tal como te indica el protocolo sandwich. Si cumples ambas cosas, tienes que subir si o sí.

          Saludos.

  • Pope dice:

    Hola chicos queria saber si alguien conoce la marca Muscle Excellence de suplementos deportivos. Tengo un compareño que me las deja a buen precio pero primero me gusta informarme antes de empezar a tomar un producto que no conozco.

  • bredy dice:

    me gusta el entrenamiento con peso corporal , pero consideraba las dominadas, fondos, flexiones y sentadillas, los ejercicios de este tipo de entrenamiento, calistenia, viendo videos de estas competencias noto que son mas de gimnacia que de calistenia, para mi una competencia seria quien hace mas dominadas o qquien las hace con mas peso, estare yo mal o las cosas han cambiado, cual es tu opinion sobre eso maokoto.

    una duda abandone las pesas, me canse de ellas y comence con solo peso corporal ademas que necesito descanzar me siento mal quizas mucho volumen de trabajo, inicie con basicos dominadas fondos flexiones y sentadillas, con tres repeticiones de cada una y cada dia agregar una repeticion solo hacer es, que opinas de estas dos consultas

    • Maokoto dice:

      bredy

      Opinas exactamente lo mismo que Adam Raw. Yo la verdad, nunca he visto una competición de calistenia para opinar. Creo que podría haber sitio para todo… por ejemplo un evento de isométricos (con todo lo gimnástico) y otro de movimiento con lo demás.

      Lo segundo, no lo veo mal. Una rutina básica, pero con progresión. Te servirá para irte fortaleciendo.

      Saludos

  • bredy dice:

    si puede haber cabida para todo, mi progresion es añadir una repeticion cada dia ayer fueron tres hoy cuatro manana 5 y asi sucesivamente, creo que esta bien asi

  • Tengo entendido que en peso muerto si empujas con las piernas y tiras con los brazos y a eso haces la extensión de glúteo cuando la barra pasa de tus rodillas levantas más peso ¿primero tienes que empujar con las piernas y después tirar con los brazos y la extensión de glúteo? Lo pregunto porque a mi me importa mucho la técnica y la máxima eficiencia biomecánica.

    • Maokoto dice:

      Cristian Méndez González

      La secuencia es: empujar solo con las piernas al despegar la barra del suelo, al llegar a la altura de las rodillas, «explotar» en triple extensión (extender totalmente las piernas, glúteos, y hasta gemelos, es parecido a un salto). Finalmente, se hace una contracción fuerte de los TRAPECIOS (no de los brazos), y se recibe la barra.

      Jamás se tira con los brazos propiamente dichos.

      P.D: El sitio para hacer las consultas es a través del link «CONSULTAS A MAOKOTO». Saludos.

      • bredy dice:

        en mi experiencia con el peso muerto hay que tener mucho cuidado con tirar con los brazos pues se genera un estres en biceps que puede llevar a un desgarre del mismo solo se debe tirar con las piernas la zona lumbar y luego de sobrepasar las rodillas como dice maokoto el trapecio o para mi la espalda superior y clavar para completar todo el recorrido

      • Perdón me exprese mal querría decir empujar con los talones mientras haces una especie de pull vertical con la espalda, te llergues, empujas con las piernas y tiras con el tren superior así levantas el peso del suelo utilizando todo el cuerpo, y cuando la barra pase de las rodillas metes el glúteo, empujas con el glúteo hacia delante sin hacer una hiperextensión, haces una extensión, terminas contrayendo el glúteo. Así, lo hago yo. Me equivoque en la pregunta claro en el peso puerto los brazos solo están para hacer gancho, yo utilizo agarre gancho que me gusta mucho. Además, tu los dijistes, que el peso muerto muerto si puede clasificar tanto como dominante de cadera como pull vertical de tren superior.

  • Alfonso dice:

    Hola estimado como estas?
    Tengo 43 años mido 174 y peso 82 Kgs, he llevado varios años realizando rutinas acompañadas con dietas de aumento de masa muscular para posteriormente realizar rutinas de definición con su respectiva dieta (para ambas dietas realice suplementación con vitaminas, Bcaa, Whey, etc.) en general entrenaba 2 días de la semana TRX y 3-4 días de rutina de pesas y logre mis objetivos propuestos para cada año. Sin embargo por razones laborales y familiares, he tenido que disminuir mis días de entrenamiento de rutina de pesas a 2 días, lo que me ha complicado con mi entrenamiento ya que no he encontrado ninguna rutina acorde para poder entrenar y que no sea monótona, aburrida o extremadamente larga; Quisiera preguntarte si existe alguna rutina de aumento de masa muscular de pesas, tipo fullbody ó cual me recomendarías?
    Muchas gracias,
    Alfonso.

  • En las flexiones y el press de banca hago un agarre con el que yo me encuentro más cómodo, el que me parezca más eficiente un agarre a la anchura de los hombros y un poco más(anchura biacromial × 1,5). Hago una rotación externa con el hombro y los codos tienden a pegarse a los costados pero mi duda viene aquí ¿si los codos se te pegan a los costados no es a 45 grados no entrenas el pecho no? yo no utilizo el agarre estrecho ¿sólo tienes que utilizar un agarre cómodo y hacer la rotación externa con el hombro no bajar con intención de poner los brazos a 45 grados? los brazos se pondrán a 45 grados sólo digo yo

    • Maokoto dice:

      Cristian Méndez González

      Si tienes un agarre lo bastante ancho, no es posible que los codos se te peguen al cuerpo en la parte baja del movimiento a menos que los antebrazos no estén quedando perpendiculares al suelo al bajar.

      Yo más bien me aseguraría de que en la parte más baja los antebrazos estén perpendiculares al suelo, y además tenga más o menos los 45º.

      El pecho si se activa aunque estén pegados los codos, pero está en desventaja y no puede utilizar toda su fuerza.

  • Julián dice:

    Hola, actualmente he empezado a hacer esta rutina del siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=C6zusaQ7F7Q solo con una kettlebell de 8kg, cada uno de los ejercicios los estoy haciendo 5 veces por brazo y de igual forma 5 repeticiones por cada brazo, ¿esta bien esta rutina para empezar con el mundo de las kettlebells, sabiendo que soy principiante en esto?, gracias espero una respuesta.

    • Maokoto dice:

      Julián

      Te has llevado el premio a la primera persona que me deja la misma consulta en facebook, youtube, y en el blog… Un poco de paciencia hombre, te aseguro que pocas webs vas a encontrar que contesten tan rápido como esta.

      Saludos!

  • federico dice:

    Hola Maokoto, bueno quería comentarle que ya tengo entrenando 6 semanas no eh hecho ningún tipo de dieta y bueno mi entrenamiento es así: lunes-miercoles-viernes rutinas de pesas para principiante de su foro mfqh y los martes-jueves- sábado rutinas de peso corporal por niveles también de mfqh. No se si esta bien lo que estoy haciendo, diseñe esta rutina porque aparte de tener un buen físico me gustaría poder sacar los trucos de street workout asi que pense hacer pesas y calistenia espero que me responda, gracias.

    • Maokoto dice:

      federico

      No está mal mientras lo puedas soportar y mantenerte motivado.

      Pero la experiencia me dice que el que empieza muy fuerte (entrenando muchos días a la semana, sin descansar etc.), también se cansa y se agobia rápido, y termina dejándolo.

      Normalmente suele ser mejor buscar primero un objetivo y luego otro. No obstante, tampoco te quiero desanimar. Dale duro… si luego se te hace demasiado, siempre hay tiempo de rectificar y trabajar menos días.

      Saludos.

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