Categoría: Métodos

Por Jim Brewster

De todas las técnicas que existen por ahí, tengo dos que son mis favoritas: las series descendentes y la pausa-descanso. Las series descendentes son divertidas y pueden hacer que una serie se convierta en algo brutal, pero tienen un problema: para muchos ejercicios se hace necesario un par de ayudantes que te saquen los discos.

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A la hora de realizar ejercicio con pesas es necesario realizar un buen calentamiento. Muchos realizan algo de aeróbico o series largas de repeticiones muy ligeras (15-20 repes con la mitad del peso a trabajar por ejemplo). Christian Thibeaudau nos propone el ‘ramping’ que podría traducirse como ‘rampear’ o hacer rampas, sobre todo si el entrenamiento está enfocado a la fuerza máxima.
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Por Pavel Tsautsoline

La ciencia que hay detrás del Entrenamiento de Movimiento Progresivo y los resultados que este método proporciona estaban por delante de su tiempo. Llevó generaciones de empollones con el título de doctor para tener una pista de como el entrenamiento de movimiento progresivo produjo la sentadilla de 1200 libras (545kg) de Paul Anderson…

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Por Charles Poliquin

Hace muchos años enseñé a 2 gimnastas del equipo nacional canadiense como realizar press de banca. Estos jóvenes pesaban unos 80 kg y nunca habían realizado el ejercicio antes (en serio, no sabían ni siquiera como se carga la barra). Después de sólo 4 entrenamientos, ya eran capaces de mover 159 kg.

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Por Chad Waterbury

De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas puntúan en lo más alto de la lista. Esto es así porque dan fuerza y tamaño a la espalda alta, brazos, y músculos de agarre. Específicamente me refiero a los dorsales, romboides, trapecios medios y bajos, deltoides posteriores, biceps y antebrazos. Costaría bastante encontrar otro ejercicio para el torso que haga tanto bien.

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Cuando tienes problemas a la hora de ganar músculo, normalmente sucede que o bien tus músculos tienen un porcentaje bajo de fibras rápidas o bien no estás siendo bueno en activar las fibras que ya tienes.

Contra lo primero poco se puede hacer, ya que es cuestión de genética. Pero a la hora de activar las fibras que ya tenemos, podemos echar mano de los ejercicios balísticos.

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En el entrenamiento existe una ley de especifidad: cuando queremos mejorar en un ejercicio concreto, no hay nada como repetir el ejercicio en cuestión hasta la saciedad.

Un caso bien común es querer mejorar el número de dominadas que somos capaces de hacer, ya que estas se encuentran entre las pruebas de acceso a varios cuerpos (policia, bomberos, etc.)

Si estamos en esa situación podríamos intentar dos enfoques:

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La mayoría de los que levantan pesas saben que el cuerpo se adapta a un estilo de entrenamiento después de que pasa un determinado periodo de tiempo. Llega un momento en que incluso teniendo el mejor programa de entrenamiento, las ganancias en fuerza y/o tamaño dejan de llegar. A menudo cuando pasa esto cambiamos la rutina y encontramos que aún así el progreso no viene.
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