Una rutina de cuerpo completo en el que se trabaja la capacidad unilateral; cada lado se trabaja de manera aislada, con una mayor concentración. Esto unido a las repeticiones únicas de ejercicios duros permite desarrollar una mayor tensión y fuerza en las zonas implicadas.
La siguiente rutina pretende ofrecer una alternativa.
Una rutina intensa para los músculos sobre todo de tirón (espalda y bíceps) con un componente de empujón también, que se añade con las flexiones. De hecho las flexiones casi serán el «descanso» de la rutina.
Sin embargo, y aunque en este sitio las rutinas están clasificadas en tres niveles, incluso las rutinas de nivel básico son bastante difíciles para alguien que esté empezando. Lo siguiente es una guía de rutinas de peso corporal con rutinas de Madbarz y algunas modificadas por mi mismo, incluyendo algunas aclaraciones y consejos para que puedas progresar partiendo desde un nivel de principiante. Aunque en Madbarz hay todo tipo de rutinas, me he centrado en aquellas que son de cuerpo completo a fin de trabajar todo el cuerpo al unísono.
El Front Lever es una de las posiciones de fuerza básicas en anillas más alcanzable para alguien no gimnasta. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de un core fuerte y unos poderosos músculos de tirón. El Front Lever es también un buen ejemplo de cómo los gimnastas desarrollan sus impresionantes niveles de fuerza sin levantar pesas (y es muy popular entre los escaladores también). En lugar de levantar pesos progresivamente más pesados para aumentar su fuerza, los gimnastas trabajan a través de progresiones
La descripción más simple de un soporte es mantener el cuerpo por encima de las anillas con los brazos rectos. Lo que experimenta la mayoría de la gente al tomar contacto con el entrenamiento de anillas es que tiemblan como locos al colocarse en posición de soporte. Esto lleva a una idea errónea bastante común: que las anillas son inestables. Sin embargo, las anillas tienen un punto de equilibrio fijo.