La fuerza de brazo de un luchador de pulsos es enorme, y muy frecuentemente también tienen buena masa. El entrenamiento del siguiente artículo está tomado de una web para luchadores de pulsos (armwrestlers) profesionales, y enfocado a los jóvenes que quieren iniciarse en este deporte. Pero he considerado que también puede ser útil (o como mínimo dar ideas) a aquellos que quieren un entrenamiento específico para conseguir una fuerza más completa y una mayor musculatura en los brazos.
Así que se me ocurrió una idea loca. ¿Qué tal si realizaba repeticiones hasta alcanzar 5 veces mi máximo?
Las rutinas de entrenamiento de musculación tipo tirón/empujón o push pull simplemente consisten en trabajar los músculos encargados del movimiento de empuje en una sesión, y trabajar los músculos encargados de tirar en otra distinta.
Por Mick Madden
El sistema de entranmiento Bulldozer es una mezcla de Doggcrapp, Max-Stim, y el entrenamiento Heavy Duty de Mike Mentzer. A primera vista, el entrenamiento Bulldozer no se parece a ninguno de estos tres sistemas, pero esto es lo que saqué de cada uno.
Los glúteos pueden soportar una tremenda carga de trabajo, y muchos de los ejercicios básicos clásicos trabajan los glúteos en gran medida: sentadillas, pesos muertos y zancadas. Pero estos ejercicios pueden cobrarse un alto precio en la espalda baja y las rodillas, produciendo un exceso de cansancio. Por eso es importante insertar algunos ejercicios para glúteos que sean amigables con las articulaciones en nuestra rutina.
Lo entiendo. Piensas en la calistenia como en un plan de retirada para cuando no tienes ningún hierro cerca, más que como en una disciplina digna de ser practicada y dominada.
Para ser honesto, no te culpo. Youtube y Facebook están llenos de gente del Este de Europa con piernas como palillos haciendo movimientos de calistenia que parecen trucos de fiesta, y series de altas repeticiones en vídeos compilados con subtítulos, y si eso es todo lo que ves, ¿quién va a culparte por pensar que la calistenia es más indicada para matones adolescentes que tienen propensidad a saltarse el día de piernas?