Entrenamientos – Página 3 – Mas Fuerte que el Hierro

Publicado en 28 abril 201628 abril 2016 por Maokoto

Por Aleks Salkin

Lo entiendo. Piensas en la calistenia como en un plan de retirada para cuando no tienes ningún hierro cerca, más que como en una disciplina digna de ser practicada y dominada.

Para ser honesto, no te culpo. Youtube y Facebook están llenos de gente del Este de Europa con piernas como palillos haciendo movimientos de calistenia que parecen trucos de fiesta, y series de altas repeticiones en vídeos compilados con subtítulos, y si eso es todo lo que ves, ¿quién va a culparte por pensar que la calistenia es más indicada para matones adolescentes que tienen propensidad a saltarse el día de piernas?

Categoría:Entrenamientos, Gimnasia / Peso Corporal

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Publicado en 14 marzo 2016 por Maokoto

El entrenamiento ligero, pesado y medio es una idea de la que ya hablamos en un artículo anterior del autor Bill Starr. Recientemente alguien me preguntaba por la progresión en ese sistema, y por si es posible trabajar tres básicos (sentadilla, banca y remo con barra) tres veces a la semana en rango de 6-8 repeticiones.

Categoría:Ent. Fuerza, Entrenamientos

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Publicado en 23 enero 20166 febrero 2016 por Maokoto

Una persona bastante cercana a mí insiste en que «no quiere ponerse muy musculoso, sino más bien tener un físico como el de Bruce Lee» y la verdad que no es la primera vez que lo escucho. Bruce Lee tenía un cuerpo fuerte, delgado, y muy fibroso y marcado, y aunque la única forma de verse verdaderamente igual a él sería tener sus mismos padres y genética y entrenar de la misma forma que él entrenaba, mediante la observación de su físico y con una rutina y dieta tendente a ese fin, podemos tratar de conseguir un físico parecido al suyo. O al menos, nuestra propia versión.

Categoría:Entrenamientos, General

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Publicado en 7 agosto 20157 octubre 2016 por Maokoto

Si somos sinceros, muchos prefieren el énfasis en torso. No se trata de tener «piernas de pollo», pero … una vez cubierto el trabajo de piernas a un nivel aceptable, la mayoría prefieren tener más pecho, más espalda y más brazos y hombros. Y esa es la filosofía de la rutina original.

Pero hay muchos casos en los que puede ser todo lo contrario. Quizás tus piernas son raquíticas tras haber hecho muchas rutinas preplaya. Quizás desarrollas el torso muy rápido y las piernas se han quedado atrás. Quizás eres una mujer y quieres hacer más énfasis en el tren inferior por considerarlo más estético, o puede simplemente que te guste más el look al estilo Tom Platz, con piernas visiblemente más grandes que el torso.

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Publicado en 14 mayo 2015 por Maokoto

Uno de nuestros lectores, interesado en trabajar los movimientos olímpicos junto con otros movimientos básicos, me preguntó cómo podría integrarlos. El artículo a continuación es una rutina de ejemplo buscando este fin. Desde luego, hacer algo como esto (si lo soportas) va a producir bastante fuerza, así como un alto grado de destreza y explosividad. Si necesitas aprendizaje preliminar para los movimientos olímpicos, te sugiero leer y aplicar el artículo Aprendiendo los movimientos olímpicos.

Categoría:Ent. Fuerza, Entrenamientos, General

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Publicado en 25 abril 201524 febrero 2019 por Maokoto

En un artículo anterior vimos como elaborar una rutina combinada de calistenia y pesas usando un esquema fullbody. En esta ocasión veremos como montar una rutina torso pierna, siguiendo un poco la misma idea: Enfocar el torso hacia la calistenia y las piernas al trabajo con pesas.

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Publicado en 11 abril 201511 abril 2015 por Maokoto

Esta es una rutina redactada rápidamente a petición de una lectora. El objetivo es ganar masa muscular, siendo una persona ectomorfa. En estos casos siempre opto por algo que siento que funciona bien para casi cualquier tipo de persona, pero especialmente para ectomorfos: Bajas repes, no muchos ejercicios, y rutina de cuerpo completo.

Categoría:Entrenamientos

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Publicado en 20 marzo 201521 marzo 2015 por Maokoto

¿Cómo mezclar el entrenamiento con peso corporal y el entrenamiento con pesas? Recientemente un lector me preguntaba sobre la posibilidad de combinar la calistenia con el entrenamiento de gimnasio más tradicional, y he creído que podría ser interesante realizar un pequeño post sobre este tema, así que ahí va.

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Publicado en 3 febrero 201515 abril 2017 por Maokoto

Ido ha combinado las habilidades del capoeira y otras artes del movimiento para crear lo que el llama el Arte del Floreio. Ha dedicado incontables horas de trabajo para descomponer estos movimientos en sus componentes más simples, de forma que incluso los principiantes puedan tener un punto de partida. La belleza de estos movimientos es que construyen flexibilidad activa y fuerza en posiciones en las que nunca habías estado. Además son divertidos y hacen trabajar al cerebro de forma diferente (Ido dice que la mente humana tiene ansias por la complejidad de movimiento)

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Publicado en 31 enero 201514 diciembre 2023 por Maokoto

La rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptative Training – Entrenamiento de potencia adaptativo de hipertrofia), del Dr. Layne Norton, ha ganado mucha popularidad entre la gente que quiere ganar masa muscular. Pero ¿es adecuada para alguien que quiere ganar músculo de forma natural? ¿Puede la persona de a pie, con sus responsabilidades (trabajo, familia, horas de sueño algo limitadas, estudios) y con un nivel de recuperación normal, soportar una rutina así?

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Calistenia: Entrenamiento con peso corporal para dominar el hierro

Rutina liviano, medio, pesado solo con barra. Un ejemplo.

Cómo conseguir un físico parecido al de Bruce Lee

Rutina A/B MFQH-Pierna. Una variante con énfasis en piernas.

Rutina de Ultra-básicos (básicos + levantamientos olímpicos)

Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Torso pierna)

Rutina para chica ectomorfa con énfasis en espalda

Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Full body)

Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte I: Movilidad y Floreio)

Rutina PHAT para naturales

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