Sin embargo tampoco es nada raro ver personas que tienen un brazo claramente más grande que otro. Cuando piden consejo sobre qué hacer para paliar este problema, se suele recomendar el uso de mancuernas. Las mancuernas pueden ayudar al obligar a que ambos brazos hagan el mismo esfuerzo, pero más de una vez no son una solución definitiva.
¿Nervios pinzados?
Resulta que alguien preguntó a Chad Waterbury recientemente en su blog sobre este mismo problema. Mike T Nelson experto en kinesología (ciencia que estudia el movimiento) también dio su respuesta en el mismo post. A continuación os traduzco las preguntas y respuestas, que apuntan a una posible solución a este problema.
Youness/morocco
(este es el usuario que hace la pregunta)
«Hola chad, gracias por este artículo tan útil.
Hay un asunto muy importante que siempre he querido preguntarte, y es ¿qué pasa si alguien tiene problemas con el reclutamiento de las unidades motoras y algunos músculos se ponen más grandes que otros? me estoy refiriendo a músculos simétricos (los dos bíceps, los dos pectorales…) tengo este problema con mis brazos y pectorales, el lado izquierdo crece más que el derecho al entrenarlo. ¿Es un problema al reclutar las unidades motoras? Creo que es un problema común y un asunto interesante a tratar y me gustaría ver un artículo acerca de esto hecho por tí, pero por ahora realmente necesito saber que piensas sobre esto y que hacer para arreglarlo, gracias.»
Chad Waterbury
(respuesta)
«Sí, es un problema común. El problema se debe normalmente al pinzamiento o compresión en la raíz del nervio, que a cambio disminuye la entrada neural hacia el músculo y eso limita su potencial para la fuerza y el tamaño.
Esto puede deberse a multitud de factores, tales como problemas posturales, inflamación, tejido cicatrizado, etc. La mejor solución es buscar la ayuda de un neurólogo o al menos un practicante de las técnicas de liberación activa (active release www.activerelease.com). Si tu problema es el bíceps, la causa está alrededor de la vértebra C5. Desafortunadamente, no hay una solución simple a este problema a menos que encuentres la causa del mal funcionamiento del nervio»
En resumen (por lo que yo interpreto), Chad está diciendo que un nervio puede estar atrapado por la presión de las vértebras alrededor de la 5ª (está más o menos en la base del cuello). Esto impide que los impulsos nerviosos lleguen correctamente al brazo, con lo cual no puede ejercer toda la fuerza posible al entrenarse y por tanto se desarrolla menos.
A continuación la respuesta de Mike.
Mike T Nelson
(respuesta)
«Youness, estoy de acuerdo con Chad en que mires alrededor de la vértebra C5 en el cuello. Muchas un poco de simple movilidad activa puede resultar de ayuda.
Intenta esto
Ejercicio del pollo
Imagina que tienes una tabla bajo la barbilla y mueve tu cabeza hacia delante (mantén la barbilla plana, recuerda que está sobre una tabla). Muévela unos 5 cm hacia delante y luego de nuevo hacia la posición neutral (para la mayoría será necesario mover la cabeza más hacia atrás ya que la tienen adelantada normalmente).
Nota: Podéis ver este ejercicio en el minuto 3:51 de este video: Chicken neck exercise (click)
Puedes probar esto midiendo la fuerza de tu biceps antes y después. Si eres más fuerte después (y sospecho que lo serás) entonces es buena idea hacerlo.
Otra forma de verlo es probar con diferentes posiciones de la cabeza cuando hagas trabajo de bíceps. Intenta inclinar el cuello hacia abajo un poco (mirar hacia abajo), tirando de la cabeza hacia atrás. Esto provoca una ligera tracción en los nervios y el tejido circundante, y puede ser suficiente para ayudar (es similar a las técnicas de limpiado del nervio – nerve flossing techniques)»
Chad Waterbury
«Buenos consejos, Mike. ¡Gracias!»
**************************************
La verdad, suena un poco extraño. Pero si este es tu problema creo que merece la pena probar las técnicas que Mike sugiere.
Extraido y traducido por Manuel Bento Falcón «Maokoto» de chadwaterbury.com.
Información Bitacoras.com…
Valora en Bitacoras.com: Cuando la mayoría de nosotros ganamos músculo, normalmente no lo hacemos de forma 100% simétrica. El pectoral nos crece más en el lado derecho, o bien el hombro izquierdo aumenta más de tamaño que el derecho. Estas diferencia…..
El que sabe, sabe..
Realmente interesante. Muchas gracias.
pues Rafa Nadal deberia de hincharse a ejercicios del pollo xDDD
chiste facil lo se pero no he podido evitarlo.
Hola, soy nuevo en esto pero he hecho deporte desde que tengo uso de razon, y es debido a esto (eso creo yo) que mi abdomen es muy asimetrico, ¿qué resulta de obligar a un niño de 6 años a hacer mas de 300 abdominales diarias? pues resulta que mi abdomen tiene 4 divisiones del lado derecho y sólo tres del lado izquierdo, (sin contar los musculos que crecen desde los dorsales y el bloque del vientre) ¿crees que exista alguna manera de revertir el daño para tener un abdomen más simetrico?
No todo el mundo tiene los músculos abdominales simétricos. La forma varía de unas personas a otras, y en tu caso es bastante probable que los tengas así porque esa es la forma que tienen (no debido a haber hecho ejercicio en la niñez).
La verdad es que no he oído hablar de ninguna manera de poder revertir eso, ni creo que se pueda. Lo siento :(.
[…] […]
apoyo la teoría del pinzamiento, pero también se puede deber, en el caso de los deportistas, a la lateralidad
Pero este ejercicio se debe hacer durante la serie o al terminar la serie ?
Zota:
El ejercicio se hace ANTES del trabajo de biceps, para liberar un poco el pinzamiento. De esa forma tiras más fuerte y estimulas más el músculo cuando tienes ese problema.
Espero ayuda con esto.
Llevo entrenando alrededor de 1 año y problema es que soy zurdo ,siempre lo hice todo con la mano y brazo zurda ,ahora me esta pasando la factura (por asi decirlo),todo el lado izquierdo de mi cuerpo es mas fuerte y grande que el derecho desde el hombro hasta los muslos(me refiero a todos los musculos),no se que hacerrrrr!!! eh comenzado a escribir con la derecha para que el brzo se active(por asi decirlo), pero la pierna?????.
Que seria bueno ir a un neurologo?
Espero su ayuda lo mas pronto poible!!
franco:
Yo no veo el problema. A los diestros les pasa al contrario. Lo que se suele hacer para igualar es utilizar más ejercicios unilaterales, comenzar haciéndolos con la parte débil del cuerpo, en tu caso la derecha, y luego igualar las mismas repes con la parte fuerte (en tu caso la izquierda) y no hacer más, aunque puedas.
Para ejercicios a dos manos, trata de usar mancuernas: por ejemplo press de banca con mancuernas. Para cuando tu lado débil (derecho) no pueda más.
En definitiva, que el progreso te lo marque la parte débil.
Saludos