Sin embargo tampoco es nada raro ver personas que tienen un brazo claramente más grande que otro. Cuando piden consejo sobre qué hacer para paliar este problema, se suele recomendar el uso de mancuernas. Las mancuernas pueden ayudar al obligar a que ambos brazos hagan el mismo esfuerzo, pero más de una vez no son una solución definitiva.
¿Nervios pinzados?
Resulta que alguien preguntó a Chad Waterbury recientemente en su blog sobre este mismo problema. Mike T Nelson experto en kinesología (ciencia que estudia el movimiento) también dio su respuesta en el mismo post. A continuación os traduzco las preguntas y respuestas, que apuntan a una posible solución a este problema.
Youness/morocco
(este es el usuario que hace la pregunta)
«Hola chad, gracias por este artículo tan útil.
Hay un asunto muy importante que siempre he querido preguntarte, y es ¿qué pasa si alguien tiene problemas con el reclutamiento de las unidades motoras y algunos músculos se ponen más grandes que otros? me estoy refiriendo a músculos simétricos (los dos bíceps, los dos pectorales…) tengo este problema con mis brazos y pectorales, el lado izquierdo crece más que el derecho al entrenarlo. ¿Es un problema al reclutar las unidades motoras? Creo que es un problema común y un asunto interesante a tratar y me gustaría ver un artículo acerca de esto hecho por tí, pero por ahora realmente necesito saber que piensas sobre esto y que hacer para arreglarlo, gracias.»
Chad Waterbury
(respuesta)
«Sí, es un problema común. El problema se debe normalmente al pinzamiento o compresión en la raíz del nervio, que a cambio disminuye la entrada neural hacia el músculo y eso limita su potencial para la fuerza y el tamaño.
Esto puede deberse a multitud de factores, tales como problemas posturales, inflamación, tejido cicatrizado, etc. La mejor solución es buscar la ayuda de un neurólogo o al menos un practicante de las técnicas de liberación activa (active release www.activerelease.com). Si tu problema es el bíceps, la causa está alrededor de la vértebra C5. Desafortunadamente, no hay una solución simple a este problema a menos que encuentres la causa del mal funcionamiento del nervio»
En resumen (por lo que yo interpreto), Chad está diciendo que un nervio puede estar atrapado por la presión de las vértebras alrededor de la 5ª (está más o menos en la base del cuello). Esto impide que los impulsos nerviosos lleguen correctamente al brazo, con lo cual no puede ejercer toda la fuerza posible al entrenarse y por tanto se desarrolla menos.
Vértebras cervicales
A continuación la respuesta de Mike.
Mike T Nelson
(respuesta)
«Youness, estoy de acuerdo con Chad en que mires alrededor de la vértebra C5 en el cuello. Muchas un poco de simple movilidad activa puede resultar de ayuda.
Intenta esto
Ejercicio del pollo
Imagina que tienes una tabla bajo la barbilla y mueve tu cabeza hacia delante (mantén la barbilla plana, recuerda que está sobre una tabla). Muévela unos 5 cm hacia delante y luego de nuevo hacia la posición neutral (para la mayoría será necesario mover la cabeza más hacia atrás ya que la tienen adelantada normalmente).
Nota: Podéis ver este ejercicio en el minuto 3:51 de este video: Chicken neck exercise (click)
Puedes probar esto midiendo la fuerza de tu biceps antes y después. Si eres más fuerte después (y sospecho que lo serás) entonces es buena idea hacerlo.
Otra forma de verlo es probar con diferentes posiciones de la cabeza cuando hagas trabajo de bíceps. Intenta inclinar el cuello hacia abajo un poco (mirar hacia abajo), tirando de la cabeza hacia atrás. Esto provoca una ligera tracción en los nervios y el tejido circundante, y puede ser suficiente para ayudar (es similar a las técnicas de limpiado del nervio – nerve flossing techniques)»
Chad Waterbury
«Buenos consejos, Mike. ¡Gracias!»
**************************************
La verdad, suena un poco extraño. Pero si este es tu problema creo que merece la pena probar las técnicas que Mike sugiere.
Extraido y traducido por Manuel Bento Falcón «Maokoto» de chadwaterbury.com.
Gracias , aplicare las mancuernas, pero aun me queda el problema de la pierna,que hacer en ese caso maquinas?
En la segunda parte entiendo:
llevar el brazo derecho(debil),al fallo? en los pesos el progreso variaria por las mancuernas ,acabo de terminar 5×5.Y voy por la A/B
franco:
No tiene por qué ser al fallo. Simplemente es que el brazo fuerte siga las repes del débil, que no haga más vaya.
Para las piernas tienes las zancadas, las sentadillas búlgaras, las sentadillas a una pierna, la prensa a una pierna, las extensiones a una pierna etc etc etc.
De todas formas ya te digo que aún haciendo eso, igualar es complicado.
Que buen post.
Esto me dejo pensando sobre el verdadero potencial que en verdad tenemos. Si en verdad resultara como dice el doctor, de estimular nuestro sistema nervioso para romper esas barreras de crecimiento o de fuerza dentro de nuestro sistema muscular, sería asombroso. Investigaré más sobre este tema… me dejó con muchas preguntas.
Muy buen blog, exelente… los sigo hace poco tiempo, para complementar mis entrenamientos de fuerza, y me ha sido muy útil. Sigan así que estaremos pasando seguido.
Saludos desde Chile.
adios.
Que tal maoko.
Mira ya ah pasado prácticamente 2 meses después de las preguntas que te hice y la posicion es esta:
comencé hacer todo ejercicio con barra a mancuerna,deje las sentadillas por la prensa osea UNILATERAL,el punto es que me veo al espejo y veo el desarrollo en el lado izquierdo mas fuerte y grande,pero en el derecho sigue igual con un poco mas de volumen pero no uno tono fuerte como en el izquierdo desde el hombro hasta el gemelo :S,El punto es que con la derecha cuando hago trabajo un brazo a la vez puede levantar el peso sin perder la técnica pero al parecer el musculo no responde :S pero que la fuerza Si.
Estoy viendo la única solución es ir al neurólogo y dejar de entrenar el izquierdo,no se la verdad pero al parecer como dice el articulo puede que sea un nervio pinzado la única !!
Espero tu opinión.
Gracias
franco:
La verdad, es que si ya estás entrenando con mancuernas y no hay respuesta, poco más te puedo decir. A mí también me pasa un poco con el triceps derecho. Lo tengo más pequeño que el izquierdo y sin embargo igual o más de fuerte.
Quizás pudieses probar con ejercicios unilaterales pero de un brazo a la vez (curl de concentración por ejemplo haciendo todas las repes primero con el brazo que no crece) estirando antes el cuello y la espalda para paliar un posible pinzamiento.
Siento no poder ayudar más.
Yo tengo esto, y un biceps bastante mas grande que el otro. Tengo escoliosis la cadera mas alta de un lado y el hombro. Y se nota el pinzamiento en el cuello. Es una putada. Me mandaron una plantilla -.- ( que simplemente hace que no vaya a mas si andas mucho )
Hola yo siempre e tenido este problema. E llegado a la. comclucion de q es algo genético ya q no tengo problemas de espalda estoy 99 % seguro de eso ya q no tengo lesiones y me cuido mucho de la cervical y la espalda de toda la vida. La natación de niÑo y el surf de grande me a dado facilidad a desarrollar espalda y hombros prácticamente si esfuerzo o muy poco y genéticamente me es fácil desarrollar volumen en brazos ante brazos piernas etc ! Ahora bien mi débil en volumen es el pecho pero de fuerza muy bien solo que el aumento es mas lento. Este ultimo año estoy entrenando mas funcional mas al estilo crossfit pero con muy buena técnica y brazos y hombros pesas ligeras con súper series o circuitos con técnica el punto es q el defecto sigue en linea general 1 centímetro mas grande el lado izquierdo q el derecho y soy derecho siempre e llevado el lado mas pequeño q lleve el ritmo y al otro lado le sobra jaaa pero ay queda e igual sigue siendo mas grande el izquierdo. Ahora q estoy mas fittness, como nunca antes e notado q mi abdomen esta mas fuerte de el lado derecho al contrario q todo lo comentado. Esto me lleva a deducir q es algo genético de mis conformación ósea ya q como yo lo veo el tronco compensa la postura. Ahora siempre e estado claro en esto y a lo largo de los años e ingeniado dos fórmulas q me an funcionado asumiendo que yo tendré quizás una pierna 1 milímetro o 2 mas larga a la otra y eso afecta todo el sistema (algo normal) cabe destacar q mi flexibilidad también es igual bueno mas flexible el lado izquierdo también desde niño me di cuenta por las artes marciales y mi patada mas rápida y alta era y es con la derecha (el lado menos grande )algo lógico para mi por q la base es mas fuerte y aunque mi brazo derecho es mas rápido y preciso mi brazo izquierdo en un simple yap no se como se escribe perdón es matador siempre el remate con la derecha fue innecesario o no pon todo en mis entrenos mma ! Volviendo al tema ya que fui un poco para aclarar q tengo la situación bien controlada desde siempre ! Y estos últimos 2 años llevo registro escrito de mis entrenos ya que también corro y me veo obligado a anotar medir y pesar todo para controlar y adaptar mis entrenos. En fin ya q esto se ve mas q todo en brazos y pecho simplemente trabaje por unas 2 o 3 semanas solo el lado débil monitoriando siempre el progreso y cuando quedo parejo hobros y brazos di descanso de 1 o 2 semanas a todo el cuerpo de el gim solo unas lagartijas unos fondos y dominadas cada 2 o tres días unas pocas para acoplar y ya al empezar el entreno fuerte !!! a y para pectoral igual con mancuerna de un solo lado todo com una mancuerna. Y al estilo funcional com mi propio peso. Pues lagartijas asimétricas y dominada con 1 brazo y para los brazos y hombros igual con mancuerna en 2 semanas listo ! garantizado! este ajuste lo e echo 2 veces en mi vida ya q como todos en algún momento e abandonado el entreno y e perdido todo o casi todo por asi decirlo y no entrar en mas detalles. es importante aclarar q el ajuste como yo lo llamo pues no se pierde. Es decir q no e tenido q ajustar mas ya q todo sigue su curso natural todo parejo ! También me consta q la mayor parte de el tiempo las personas no se dan cuenta ya que estamos tan grandes q ese centímetro o menos no lo notan otros(Solo nosotros !!!) Claro estoy hablando de una masa considerable. Cuando estamos mas bajos de peso (mas fitness) menos arterofilicos como estoy ahora se nota mas pero también es mas fácil emparejar ! Así que a darle y ya ! Quiero aclarar que no soy doctor ni nutriologo ni entrenador deportivo ni nada de nada ! Pongo mi ejemplo de vida de como yo resolvi esta situación. Solo soy un individuo común y corriente q desde niño a estado en muchas disciplinas deportivas ( yudo tekondo muytay natación fútbol eso de niño y de adolescente surf escalada mtb dh y skatelonboard dh alguas disciplinas con un gran nivel otras para nada!(Eso si muchas gratificaciones y agradecido con tan grandes maestros) de grande de todo un poco jaaa pero agregando el gim unos 13 años pero no continuos pongamos la mitad también con mucha suerte de grandes amigos arterofilicos de nivel cometitivo q me aconsejaban gratuitamente por conocerme desde niño ! Y el running de montaña q creo que jamas dejare de correr (lo mas reciente). ahora me considero un revotionfitnes todo al aire libre puro peso corporal y como complemento 2 mancuernas en casa de unos 10 kilogramos cada una ! Mas básico imposible ! Bueno nunca desperdicio la oportunidad si hay alguna barra con peso en uno q otro parke habra alguna seguramente para hacer levantamientos olímpicos arrancadas y o peso muerto tengo 35 años 173 cmt de estatura peso 77 klg y mi braso es de 45 cmt pongo esto para q se hagan una idea de lo rápido q es para mi ya q soy pequeño y robusto por decirlo de algun modo y que lógicamente los tiempos de resultados de adaptan a peso estatura volumen y genética de cada individuo. espero les sirva de algo mi escrito. Ya q entiendo perfectamente el estres psicológico q esto causa !ya lo dije todo y mas no guarde nada.! Éxito !
Hola Maokoto, entiendo el ejercicio pero cuantas repes debo realizar antes de hacer dominadas o como? ami me pasa que el brazo izquiero es mas grande pero mas debil , el derecho es mas fuerte x3
mi problema es algo similar….yo tengo también todo el lado derecho mas pequeño que el izquierdo hombro , bicep , tricep , antebrazo , pierna , femoral , muslo , pantorrilla, etc etc….la cosa es que yo si soy diestro entreno mma y pego pateo empujo jalo y levanto pesas mas duro y fuete con la derecha….aun que alzando pesas al mismo tiempo peso y repetición siempre esta mas grande el izquierdo aun asi teniendo mucho mejor fuerza en derecha….espero alguien me pueda dar alguna ayudadita
Juanjo
Entrena siempre con mancuernas, y ve al ritmo del lado atrasado. Para cuando no puedas hacer más repes con el lado atrasado. Si la cosa sigue sin funcionar, trabaja primero solamente el lado atrasado, luego el bueno, pero no hagas más repes (aunque puedas).
Aun así a veces es complicado.
A mi me pasa q en el lado q tengo menos fuerza q es el izquierdo lo tengo mas grande q el q tiene mas fuerza q es el derecho ,q puedo hacer
Yaseli
Piensa qué te gustaría igualar más, si la fuerza o el tamaño. Si es la fuerza, trabaja haciendo ejercicios unilaterales empezando siempre por el brazo débil, y no haciendo más con el fuerte de lo que logres con el débil. Por ejemplo, si haces curl de bíceps, haz curl a una mano primero con el izquierdo, y luego con el derecho no hagas más repeticiones de las que hayas logrado con el izquierdo.
Si lo que quieres igualar es el tamaño, añade series largas adicionales para el brazo que tiene menos tamaño. Por ejemplo si haces 4×10 de un ejercicio, luego añade un par de series más de 15 o 20 repes para el brazo pequeño.
No sé si resultará pero es algo que creo que podría servir.
De acuerdo , gracias por la ayuda
Hola me llamó Alain y estoy empezando con el ciclo de entrenamiento y también me pasa..Yo soy derecho pero mi lado izquierdo tiene un poquito mas que mi lado derecho en todo ,quiero decir ,en fuera y volumen ,y también estoy poniendo me esteroides Que debo hacer para emparejar…Me pudieras ayudar ..!saludos !
Alain
Pues no sabría decirte mucho más que lo que ya viene en el artículo. En estos casos recomiendo hacer ejercicios con un solo brazo, empezando siempre por el débil y tratando de no hacer más repeticiones de esas con el fuerte..
Es decir, por ejemplo, si ahora estás haciendo curl con barra, haces curl con mancuernas. Empiezas con el brazo débil, y si solo sacas 8 repeticiones (por decir algo) pues con el fuerte no haces más de 8.
Saludos
Hola me llamo emanuel yo hago pesas y cuando estaba haciendo pesas en el gimnasio termine y vine a mi casa y al otro dia me levante y veia en el espejo que tenia el pectoral derecho mas abajo que el pectoral izquierdo , que eso es normal?
Emanuel
El cuerpo no es perfectamente simétrico. En unas personas se nota más que en otras. No sé cómo será de grande tu diferencia, pero probablemente es normal.
Hola, mi nombre es Julián, yo apenas estoy iniciando en el mundo del entrenamiento y e notado que tengo mi lado derecho ( el lado más fuerte o dominante) más pequeño que el izquierdo ( lado no dominante o más débil)
Esto me pasa en los bíceps y tríceps y es igual en las piernas, los cuádriceps.
Julián
Aunque no me preguntas nada, imagino que los quieres igualar. Lo que se suele recomendar es hacer algún tipo de ejercicio unilateral, comenzando por el lado menos desarrollado y haciendo las mismas repes en el lado que está desarrollado, pero no más. Por ejemplo, comenzar haciendo un curl de biceps a 1 mano con el lado derecho, hacer todas las repes que puedas, y luego sacar las mismas con el izquierdo. Descansar minuto y medio y repetir.