Entrenar con repeticiones únicas es una forma fantástica de construir fuerza. De hecho llevo los últimos años entrenando casi exclusivamente con repeticiones únicas (singles) y esquemas 3×3 (3 series de 3 repeticiones). Mientras hay muchos así llamados ‘expertos’ que te dirán que las repes únicas no construyen fuerza en realidad, o que debes entrenar con repeticiones más altas para ganar tamaño, los resultados hablarán por sí mismos si las pruebas.
Así que ¿os preguntáis que cantidad de vegetales recomiendo comer? 5% de vuestro peso corporal, o 1 gramo de carbohidratos por libra de peso (son 2,2 gramos por kg) y esa es la cantidad que ha de venir de los vegetales, los añadidos extra de avena etc. son adicionales.
Para una mujer que pesa 50 kg, 5% son 2,5 kg. 2,5 Kg de vegetales tienen unos 115 gramos de carbohidratos. Así pues, es un poco más que 1 gramo de carbos por libra de peso.
Antes de seguir no estaría mal recordar algunos fundamentos de a lo que nos referimos cuando hablamos de fuerza.
Pero, ¿qué es la fuerza?
«Quiero perder grasa,» dice el chaval que luce un flotador en su sección media en lugar de un «six-pack».
Podría decir que el 99% de la gente quiere perder grasa. Y ¿Cuál es el porcentaje de gente que lo hace? más específicamente, ¿qué porcentaje alcanza de hecho su meta de definición ideal? No muchos.
El primer problema con decir que quieres simplemente «perder grasa» es que eso es demasiado general. Una clave esencial del éxito es marcarse objetivos específicos: cuanto más específicos, mejor. Los objetivos generalizados llevan a resultados subóptimos. En lugar de decir que quieres perder grasa podrías decir, por ejemplo: «Quiero perder 6 cm de cintura». De esa forma ahora tienes una meta específica y mesurable.
El enfoque de Pavel es más hacia la fuerza: Ser tan fuerte como aparentas y no cargar gran cantidad de músculo inútil