Estoy de acuerdo con Bob Geldof y los Boomtown Rats: Tampoco me gustan los lunes. Y no es porque odie mi trabajo, sino porque el muro de mis redes sociales queda plagado de un montón de frases vacías como «Es lunes, ¡No te olvides de ser increíble! #motivacionlunes». Simplemente no creo que un puñado de frases motivacionales vaya a tener un impacto significativo en tu capacidad para cumplir tus objetivos fitness y ayudarte a conseguir lo que ambicionas.
Cada cual tiene su propia teoría acerca de qué ejercicios son los mejores y cuales no. En este artículo Bret Contreras quiere darnos una visión interna de los músculos utilizando el EMG (electromiografía), una herramienta que mide cuanta actividad muscular se produce en los movimientos que realizamos.
Despùés de probar 45 ejercicios de espalda y bíceps diferentes, aquí está para revelarnos lo mejor de lo mejor.
Por Christian Thibaudeau
Cualquier rutina funcionará si no es una idiotez, pero tienes que tener los básicos en su sitio. Así que antes de pensar acerca de qué nuevos ejercicios probar, asegúrate de que los cimientos son sólidos. Saber hasta donde llegar en cuanto a fallo, volumen, frecuencia y carga, determinará lo efectivo que será tu entrenamiento. Si te equivocas en algo de esto, tus ganancias se detendrán.
Hay muchas formas de medir tu éxito en un programa de fitness. Este artículo habla de varias formas en que puedes hacerlo.
Aunque existe muchas formas de medir el progreso, mucha gente se centra demasiado en uno o dos «números» y se frustran cuando no ven resultados positivos de su duro trabajo. Sin embargo, hay veces que están mirando en el lugar equivocado.
Por Mick Madden
El sistema de entranmiento Bulldozer es una mezcla de Doggcrapp, Max-Stim, y el entrenamiento Heavy Duty de Mike Mentzer. A primera vista, el entrenamiento Bulldozer no se parece a ninguno de estos tres sistemas, pero esto es lo que saqué de cada uno.
Por Aleks Salkin
Una de las pruebas para conseguir la certificación de kettlebells SFG I es superar una prueba que, para la mayoría de los hombres, consiste en hacer 100 snatches con una kettlebell de 24 kg en 5 minutos. Para las mujeres el número es el mismo, con una kettlebell de 16/12 kg.
Pero como dice David Whitley, «Yo estoy para hacer que las cosas difíciles sean más fáciles». Al fin y al cabo, si conseguimos establecer planes que hagan más fáciles el conseguir nuestros objetivos ¿no estaremos llegando a ser fuertes de todas formas?
El Running (o simplemente salir a correr) es un deporte muy popular que puede beneficiarse grandemente de incluir un entrenamiento con pesas. En este artículo, Sergio Díaz, autor de la web musculación total y experto en running, nos habla sobre la importancia de incluir un entrenamiento de fuerza siendo corredor, y nos da pautas sobre los ejercicios a incluir.