Hola maokoto
Como puedo progresar para la siguiente rutina que pusiste en un artículo
Osea cada cuando aumentar repeticiones y cuántas rep aumentamos
Crees que sea suficiente para el femoral
Sería recomendable sustituir zancadas por algún ejercicio de femoral ?
Rutina FULL BODY básica con peso corporal/pesas
Lunes
Sentadillas con barra: 3x(8-10)
Fondos en paralelas: 3x(7-15)
Dominadas supinadas: 3x(7-15)
*Zancadas (con barra o mancuernas): 2x(12-14) (por pierna)
*Elevaciones de rodillas/piernas colgado: 3x(5-10)
Miércoles
Peso muerto con barra: 4x(5-6)
Flexiones en suelo: 3x(10-50)
Remo invertido: 3x(10-50)
*Elevación de talones (gemelos): 4x(15-20)
*Planchas 2xMax
Viernes
Sentadillas con barra: 3x(8-10)
Dominadas pronadas: 3x(7-15)
Fondos en paralelas: 3x(7-15)
*Zancadas (con barra o mancuernas): 2x(12-14) (por pierna)
*Elevaciones de rodillas/piernas colgado: 3x(5-10)
* Descansar 90 segundos entre series.
* Cuando se alcance el rango más alto en los ejercicios de peso corporal (cuando puedas hacer 3×15 en fondos, por ejemplo), para seguir progresando, añadir una serie más, o bien añadir lastre, o bien hacer pausas de 2 segundos a mitad del recorrido de las repes.
* Los ejercicios con asterisco “*” son opcionales. Si quieres hacer la rutina más corta, elimínalos.
* Si no puedes hacer las elevaciones de piernas rectas, haz elevaciones de rodillas.
* Sugerencia: cada 6 semanas haz una descarga. Haz tu rutina normal, peor haciendo 1 o 2 series del ejercicio. Luego vuelve por donde estuvieses pero reduce los pesos un 10% y las repes de los ejercicios con peso corporal un 20% y sube de nuevo desde ahí
La progresión de la rutina probablemente la tienes en el artículo original, ya que, si te fijas, tienes instrucciones de cómo progresar los ejercicios de peso corporal. No recuerdo qué artículo es (tiene más de 600 el blog), pero estoy casi seguro de que si puse cómo progresar en los ejercicios con peso corporal, también puse cómo progresar en el resto. De todas formas seguramente la idea es trabajar en los rangos propuestos, y una vez que podemos hacer el rango más alto sin problemas, aumentar el peso un 2-5% y continuar. Es decir, si pone 3x(8-10) por ejemplo, y estamos trabajando con 50kg, una vez que consigamos 3×10 con los 50 kg, ponemos 52 y volvemos a entrenar 3x(8-10) hasta que consigamos de nuevo 3×10.
Las zancadas son un ejercicio que trabaja el femoral, así como el peso muerto y hasta la misma sentadilla. Sí, yo creo que es suficiente para femoral. Ahora bien, si tú crees que es insuficiente, pues puedes añadir algo. Por ejemplo, el peso muerto lo podrías hacer rumano o piernas rígidas para darle más énfasis al femoral y cambiar las zancadas por curl femoral.
Buenos días Maokoto
Según tu opinión cual debería ser el orden de rutinas de fuerza que uno debería hacer para progresar continuamente. Desde un novato hasta alguien mas avanzado.
En mi opinión, suceden tantas cosas a lo largo del tiempo (estancamientos, progresos bestiales, lesiones, motivación, cambio de perspectiva en la vida, cambios en la cantidad de tiempo libre, etc.) que plantearse a largo plazo qué rutinas va a ir uno haciendo es emplear un tiempo en planificar algo que luego es demasiado incierto. Es mucho mejor empezar con una rutina, y luego, según se van viendo los resultados y otras circunstancias, ir ajustando.
Algo que si he notado que suele funcionar bien es ir cambiando entre frecuencia media (como la A/B MFQH por ejemplo) y cuerpo completo (5×5, HST, etc.) según nos estancamos o aburrimos. Si te estancas/aburres en cuerpo completo, pasas a frecuencia media y viceversa. Pero esto es muy general.
Hay muchas buenas rutinas en el blog, y casi todas son buenas tanto para novatos como para intermedios (adaptando los pesos). La levantafuerte, entrenamiento cuerpo completo en casa, ectomorfos y definición etc. son buenas para empezar.
Hola coach tengo una pregunta
Entrenar torso pierna 3 días a la semana alternando torso pierna ,también puede ser válida para principiantes ?
Me gusta más ese esquema que full body
Buenas tardes sr maokoto
Tendré el tiempo limitado por estudios y trabajo
Tendré posibilidad de entrenar viernes y domingo
Es posible aumentar fuerza y musculo con tan solo 2 sesiones semanales
Haría full body
Estaría bien hacer los mismos ejercicios
Para hacerlos frecuencia 2
Solo jugar con el volumen y la intensidad
Soy ectomorfo
Hola Maokoto
Deje de entrenar por 6 meses y quiero volver a una rutina de fuerza pero las que hacía son algo exigentes para mí condición física actual. Mi pregunta es ¿Que rutina me recomiendas para remontar?
Puede bastar con emplear las rutinas que hacías antes de parar, y simplemente reducir a la mitad los pesos. En poco tiempo deberías recuperar (se recupera más rápido lo que ya se ha tenido)
hola soy nuevo en este sitio si bien en algun momento lo he consultado nunca lo habia leudo con detenimiento asi q felicidades por el trabajó saludos desde Cuba
Ahora comienza mi duda tengo 25 años desde los 17 he entrenado alcanzando pocos resultados(mi coneicion si mejoro en algunos aspectos pero no como otros que seguro estoy si llevan mi tiempo habrian logrado) xq he dejado de entrenar muxhas veces y por seguir malos consejos y ahora me sucede q he leído mucho y en estos ultimos tiempos he provado todo tipo de rutinas desde weider tren superior inferios o phuspullleg…y todas me convencen en algun punto en fin sin dar muchas vueltas que me enredo ..estoy en un punto muerto he leido tanto que me agobie y he dejado de entrenar estos últimos 2 años de manera irregular quiero comenzar nuevamente desde cero no se que peso logro cargar en nada x el tiempo que llevo sin entrenar y no se que rutina deberia utilizar aunque quisiera comenzar por una fullbody pero me sucede lo mismo veo muchas rutinas y no escojo una para iniciar que me aconsejas.
No me concidero principiante.
otra duda como logran calcular las calorias de sus comidas es decir como saben que esta cosa tiene tantas calorias me ha ocurrido que por cuestiones ajenas a mi en mi pais se pierden ciertas cosas y es dificil llevar una dieta y tengo que buscar variantes todo el rato cosa que tambien me ha llevado a tener pocos avances ojo nunca he consumido ni creatina ni proteinas de ningun tipo siempre comida.
Mi meta es tener una buena figura y ganancias de fuerza que ha sido una de mis barreras en todos mis años entrenado mi otra meta es competir aquí en una competencia superamateur en la categoria de fitnes como estimulacion y motivacion
Se que es complicado mi caso si alguien me ayuda gracias y que mis metas van a tomar un año en lograrse y que deberia tomar varios programa cuales y cuando espero que me digan saludos desde Cuba
No obstante, en el blog tienes muchas rutinas que puedes utilizar. Si no eres principiante, la rutina A/B MFQH puede irte bien (tiene una variante fullbody). En cuanto a lo de calcular las calorías, existen tablas con las calorías de los alimentos para hacer los cálculos, por ejemplo https://recetasdecocina.elmundo.es/tabla-calorias
Buenos días Maokoto, soy nueva y me gustaría comenzar de nuevo a hacer deporte. Antes practicaba mucho, pero tuve un problema de salud que me obligó a trasplantarme el hígado y el médico me prohibió hacer deporte hasta que no pasará el año y cuando comenzara tenía que hacerlo prácticamente como un niño pequeño ya que tengo un órgano nuevo y he perdido toda la masa muscular, por lo que ahora soy como una tabla de madera.
Mi meta es recuperarme y conseguir una buena figura, sé que es difícil.
¿Podrías ayudarme?
Saludos Diana. Creo que te puede venir bien comenzar muy suave, ejercitándote con solamente tu peso corporal. Hace tiempo subí unos vídeos con una rutina de entrenamiento con peso corporal empezando de 0, a un nivel extremadamente suave (puedes verlo aquí) Creo que eso te puede venir bien para empezar e ir progresando.
Tengo 27 años, deje de hacer deporte hace más de 6 años debido a que padezco de migrañas. Empecé de adolescente con ellas, en aquel momento me daban cada semana varias (fue un infierno), después mejoré mucho pero me di cuenta que el ejercicio físico me desencadenaba migraña (ahora mismo es prácticamente lo único que me lo ocasiona) y por ello hará como 6 años que deje de realizar deporte. Hace años seguía con regularidad la página y el foro… y entrenaba en el gimnasio y/o en casa. Mi intención es empezar de nuevo (pero muy muy suave, probando por el tema de las migrañas). De momento he empezado esta rutina, que te parece:
Rutina A:
Dominadas neutras 3×4
Curl de biceps alterno con mancuernas 3×15 (con poco peso, unos 8 kg, para no forzarme pero cansar el músculo)
Sentadillas sin peso 3×15 (en un tiempo meteré algo de peso, haré unas globet con kettlebell o algo así)
Rutina B:
Push Press a una mano con Kettlebell 3×6 (con la única que tengo de 16 kg)
Flexiones normales 3×10
Fondos entre bancos 3×10
La idea es ponerse en forma, sin realizar mucho esfuerzo para evitar las migrañas. ¿Que te parecería algo así?, ¿Alguna recomendación?. Muchas gracias de antemano, ya en su día hace años me ayudaste mucho y me sabía tu página de p a pa (que recuerdos…)
LUNES: Rutina A
MARTES: Rutina B
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Rutina A
VIERNES: Rutina B
SÁBADO: descanso
DOMINGO: descanso
-Tienes más ejercicios de empuje que de tirón, y muchos más que de pierna. Yo quitaría las flexiones y pondría ahí unas zancadas, por ejemplo. Si además haces cargada y push press (en lugar de solo push press) ya tienes otro ejercicio de tirón adicional.
Ajusta las repes de forma que no te fuerces mucho, debido a tu problema.
Me encanta tu página y todo el esfuerzo que has invertido en ella. Muchas gracias por todo lo que aporta, y a seguir a tope con ello!
Quería preguntarte una cosa.
Es posible ganar masa muscular únicamente con ejercicios de » calistenia». Es decir, con dominadas, dominadas lastradas, flexiones, paralelas …
Tienes alguna rutina de nivel intermedio para hacerlo ?
Finalmente, también puedes hacer algo simple como esto:
Rutina A
Flexiones 4 x 10-25
Remos invertidos 4 x 8-15
Zancadas alternas 4x 20-35
Rutina B
Dominadas 4 x 4-12
Fondos en paralelas 4 x 4 – 12
Sentadillas 4 x 15-40
-Alternar entre A y B (lunes A, Miércoles B, Viernes A, Lunes B…etc.)
-Descansar 90-180 segundos entre series, 3-5 minutos entre ejercicios.
-Empezar por el rango bajo de repeticiones. Cuando se puede hacer el rango máximo de repes sin mucho problema, añadir lastre (2-5 kg) y volver al rango bajo.
Buenas tardes estimado
Envió un link donde alguien modifico la rutina 5/3/1 (la cual me gusta mucho y la llevo practicando hace unos 2 años). Donde aumenta un poco las repeticiones. Esto lo hace, según su criterio. Para hacer la rutina mas atlética.
Leyendo este reportaje, me surgió la duda. ¿Levantar mucho peso es sinónimo a ser fuerte pero lento? . Lo pregunto por que en mi experiencia, he aumentado progresivamente mis pesos pero también he aumentado mis niveles de peso corporal. Todo esto lo pregunto por que practico artes marciales, y mi meta es es fuerte y explosivo.
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Hola maokoto
Como puedo progresar para la siguiente rutina que pusiste en un artículo
Osea cada cuando aumentar repeticiones y cuántas rep aumentamos
Crees que sea suficiente para el femoral
Sería recomendable sustituir zancadas por algún ejercicio de femoral ?
Rutina FULL BODY básica con peso corporal/pesas
Lunes
Sentadillas con barra: 3x(8-10)
Fondos en paralelas: 3x(7-15)
Dominadas supinadas: 3x(7-15)
*Zancadas (con barra o mancuernas): 2x(12-14) (por pierna)
*Elevaciones de rodillas/piernas colgado: 3x(5-10)
Miércoles
Peso muerto con barra: 4x(5-6)
Flexiones en suelo: 3x(10-50)
Remo invertido: 3x(10-50)
*Elevación de talones (gemelos): 4x(15-20)
*Planchas 2xMax
Viernes
Sentadillas con barra: 3x(8-10)
Dominadas pronadas: 3x(7-15)
Fondos en paralelas: 3x(7-15)
*Zancadas (con barra o mancuernas): 2x(12-14) (por pierna)
*Elevaciones de rodillas/piernas colgado: 3x(5-10)
* Descansar 90 segundos entre series.
* Cuando se alcance el rango más alto en los ejercicios de peso corporal (cuando puedas hacer 3×15 en fondos, por ejemplo), para seguir progresando, añadir una serie más, o bien añadir lastre, o bien hacer pausas de 2 segundos a mitad del recorrido de las repes.
* Los ejercicios con asterisco “*” son opcionales. Si quieres hacer la rutina más corta, elimínalos.
* Si no puedes hacer las elevaciones de piernas rectas, haz elevaciones de rodillas.
* Sugerencia: cada 6 semanas haz una descarga. Haz tu rutina normal, peor haciendo 1 o 2 series del ejercicio. Luego vuelve por donde estuvieses pero reduce los pesos un 10% y las repes de los ejercicios con peso corporal un 20% y sube de nuevo desde ahí
Full trainer
La progresión de la rutina probablemente la tienes en el artículo original, ya que, si te fijas, tienes instrucciones de cómo progresar los ejercicios de peso corporal. No recuerdo qué artículo es (tiene más de 600 el blog), pero estoy casi seguro de que si puse cómo progresar en los ejercicios con peso corporal, también puse cómo progresar en el resto. De todas formas seguramente la idea es trabajar en los rangos propuestos, y una vez que podemos hacer el rango más alto sin problemas, aumentar el peso un 2-5% y continuar. Es decir, si pone 3x(8-10) por ejemplo, y estamos trabajando con 50kg, una vez que consigamos 3×10 con los 50 kg, ponemos 52 y volvemos a entrenar 3x(8-10) hasta que consigamos de nuevo 3×10.
Las zancadas son un ejercicio que trabaja el femoral, así como el peso muerto y hasta la misma sentadilla. Sí, yo creo que es suficiente para femoral. Ahora bien, si tú crees que es insuficiente, pues puedes añadir algo. Por ejemplo, el peso muerto lo podrías hacer rumano o piernas rígidas para darle más énfasis al femoral y cambiar las zancadas por curl femoral.
Saludos.
Buenos días Maokoto
Según tu opinión cual debería ser el orden de rutinas de fuerza que uno debería hacer para progresar continuamente. Desde un novato hasta alguien mas avanzado.
Saludos
Rodolfo
rodolfo
En mi opinión, suceden tantas cosas a lo largo del tiempo (estancamientos, progresos bestiales, lesiones, motivación, cambio de perspectiva en la vida, cambios en la cantidad de tiempo libre, etc.) que plantearse a largo plazo qué rutinas va a ir uno haciendo es emplear un tiempo en planificar algo que luego es demasiado incierto. Es mucho mejor empezar con una rutina, y luego, según se van viendo los resultados y otras circunstancias, ir ajustando.
Algo que si he notado que suele funcionar bien es ir cambiando entre frecuencia media (como la A/B MFQH por ejemplo) y cuerpo completo (5×5, HST, etc.) según nos estancamos o aburrimos. Si te estancas/aburres en cuerpo completo, pasas a frecuencia media y viceversa. Pero esto es muy general.
Hay muchas buenas rutinas en el blog, y casi todas son buenas tanto para novatos como para intermedios (adaptando los pesos). La levantafuerte, entrenamiento cuerpo completo en casa, ectomorfos y definición etc. son buenas para empezar.
Hola coach tengo una pregunta
Entrenar torso pierna 3 días a la semana alternando torso pierna ,también puede ser válida para principiantes ?
Me gusta más ese esquema que full body
Alen
Ver la respuesta a la consulta de Brumak
Buenas tardes sr maokoto
Tendré el tiempo limitado por estudios y trabajo
Tendré posibilidad de entrenar viernes y domingo
Es posible aumentar fuerza y musculo con tan solo 2 sesiones semanales
Haría full body
Estaría bien hacer los mismos ejercicios
Para hacerlos frecuencia 2
Solo jugar con el volumen y la intensidad
Soy ectomorfo
Nan
Sí a todo. Por ejemplo nuestra rutina de «Ectomorfos extremos» se podría hacer dos días.
Saludos.
Hola Maokoto
Deje de entrenar por 6 meses y quiero volver a una rutina de fuerza pero las que hacía son algo exigentes para mí condición física actual. Mi pregunta es ¿Que rutina me recomiendas para remontar?
Saludos
Rodolfo
Rodolfo
Puede bastar con emplear las rutinas que hacías antes de parar, y simplemente reducir a la mitad los pesos. En poco tiempo deberías recuperar (se recupera más rápido lo que ya se ha tenido)
hola soy nuevo en este sitio si bien en algun momento lo he consultado nunca lo habia leudo con detenimiento asi q felicidades por el trabajó saludos desde Cuba
Ahora comienza mi duda tengo 25 años desde los 17 he entrenado alcanzando pocos resultados(mi coneicion si mejoro en algunos aspectos pero no como otros que seguro estoy si llevan mi tiempo habrian logrado) xq he dejado de entrenar muxhas veces y por seguir malos consejos y ahora me sucede q he leído mucho y en estos ultimos tiempos he provado todo tipo de rutinas desde weider tren superior inferios o phuspullleg…y todas me convencen en algun punto en fin sin dar muchas vueltas que me enredo ..estoy en un punto muerto he leido tanto que me agobie y he dejado de entrenar estos últimos 2 años de manera irregular quiero comenzar nuevamente desde cero no se que peso logro cargar en nada x el tiempo que llevo sin entrenar y no se que rutina deberia utilizar aunque quisiera comenzar por una fullbody pero me sucede lo mismo veo muchas rutinas y no escojo una para iniciar que me aconsejas.
No me concidero principiante.
otra duda como logran calcular las calorias de sus comidas es decir como saben que esta cosa tiene tantas calorias me ha ocurrido que por cuestiones ajenas a mi en mi pais se pierden ciertas cosas y es dificil llevar una dieta y tengo que buscar variantes todo el rato cosa que tambien me ha llevado a tener pocos avances ojo nunca he consumido ni creatina ni proteinas de ningun tipo siempre comida.
Mi meta es tener una buena figura y ganancias de fuerza que ha sido una de mis barreras en todos mis años entrenado mi otra meta es competir aquí en una competencia superamateur en la categoria de fitnes como estimulacion y motivacion
Se que es complicado mi caso si alguien me ayuda gracias y que mis metas van a tomar un año en lograrse y que deberia tomar varios programa cuales y cuando espero que me digan saludos desde Cuba
DianP
Te recomendaría registrarte en nuestro foro: https://masfuertequeelhierro.com/foro ya que ahí hay más gente y quizás puedas tener una mejor ayuda.
No obstante, en el blog tienes muchas rutinas que puedes utilizar. Si no eres principiante, la rutina A/B MFQH puede irte bien (tiene una variante fullbody). En cuanto a lo de calcular las calorías, existen tablas con las calorías de los alimentos para hacer los cálculos, por ejemplo https://recetasdecocina.elmundo.es/tabla-calorias
muchas gracias voy hacer todo lo que me recomiendas saludos desde Cuba
Buenos días Maokoto, soy nueva y me gustaría comenzar de nuevo a hacer deporte. Antes practicaba mucho, pero tuve un problema de salud que me obligó a trasplantarme el hígado y el médico me prohibió hacer deporte hasta que no pasará el año y cuando comenzara tenía que hacerlo prácticamente como un niño pequeño ya que tengo un órgano nuevo y he perdido toda la masa muscular, por lo que ahora soy como una tabla de madera.
Mi meta es recuperarme y conseguir una buena figura, sé que es difícil.
¿Podrías ayudarme?
Diana
Saludos Diana. Creo que te puede venir bien comenzar muy suave, ejercitándote con solamente tu peso corporal. Hace tiempo subí unos vídeos con una rutina de entrenamiento con peso corporal empezando de 0, a un nivel extremadamente suave (puedes verlo aquí) Creo que eso te puede venir bien para empezar e ir progresando.
Saludos
Buenas tardes Maokoto,
Tengo 27 años, deje de hacer deporte hace más de 6 años debido a que padezco de migrañas. Empecé de adolescente con ellas, en aquel momento me daban cada semana varias (fue un infierno), después mejoré mucho pero me di cuenta que el ejercicio físico me desencadenaba migraña (ahora mismo es prácticamente lo único que me lo ocasiona) y por ello hará como 6 años que deje de realizar deporte. Hace años seguía con regularidad la página y el foro… y entrenaba en el gimnasio y/o en casa. Mi intención es empezar de nuevo (pero muy muy suave, probando por el tema de las migrañas). De momento he empezado esta rutina, que te parece:
Rutina A:
Dominadas neutras 3×4
Curl de biceps alterno con mancuernas 3×15 (con poco peso, unos 8 kg, para no forzarme pero cansar el músculo)
Sentadillas sin peso 3×15 (en un tiempo meteré algo de peso, haré unas globet con kettlebell o algo así)
Rutina B:
Push Press a una mano con Kettlebell 3×6 (con la única que tengo de 16 kg)
Flexiones normales 3×10
Fondos entre bancos 3×10
La idea es ponerse en forma, sin realizar mucho esfuerzo para evitar las migrañas. ¿Que te parecería algo así?, ¿Alguna recomendación?. Muchas gracias de antemano, ya en su día hace años me ayudaste mucho y me sabía tu página de p a pa (que recuerdos…)
LUNES: Rutina A
MARTES: Rutina B
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Rutina A
VIERNES: Rutina B
SÁBADO: descanso
DOMINGO: descanso
Javier C.
Te comento compañero
– Si estás buscando cansar el músculo sin forzar, no hagas los curls alternos. Cuando un brazo trabaja el otro descansa. Una solución puede ser el curl alterno de tensión constante: https://masfuertequeelhierro.com/blog/2009/05/biceps-curl-alterno-de-tension-constante/
-Tienes más ejercicios de empuje que de tirón, y muchos más que de pierna. Yo quitaría las flexiones y pondría ahí unas zancadas, por ejemplo. Si además haces cargada y push press (en lugar de solo push press) ya tienes otro ejercicio de tirón adicional.
Ajusta las repes de forma que no te fuerces mucho, debido a tu problema.
Un abrazo
Buenos días desde Madrid!
Me encanta tu página y todo el esfuerzo que has invertido en ella. Muchas gracias por todo lo que aporta, y a seguir a tope con ello!
Quería preguntarte una cosa.
Es posible ganar masa muscular únicamente con ejercicios de » calistenia». Es decir, con dominadas, dominadas lastradas, flexiones, paralelas …
Tienes alguna rutina de nivel intermedio para hacerlo ?
Muchas gracias!
Enrique
Sí, es posible ganar masa muscular con calistenia. Sobre todo si es lastrada.
Tienes la rutina «Convict conditioning revisado» https://masfuertequeelhierro.com/blog/2016/06/calistenia-convict-conditioning-revisado-rutina-progresiva-con-peso-corporal/ aunque no es específica para masa muscular.
También tienes la rutina de «peso vivo y peso muerto» https://masfuertequeelhierro.com/blog/2011/09/entrenamiento-de-peso-vivo-y-muerto/ que es de calistenia agregando peso muerto
Finalmente, también puedes hacer algo simple como esto:
Rutina A
Flexiones 4 x 10-25
Remos invertidos 4 x 8-15
Zancadas alternas 4x 20-35
Rutina B
Dominadas 4 x 4-12
Fondos en paralelas 4 x 4 – 12
Sentadillas 4 x 15-40
-Alternar entre A y B (lunes A, Miércoles B, Viernes A, Lunes B…etc.)
-Descansar 90-180 segundos entre series, 3-5 minutos entre ejercicios.
-Empezar por el rango bajo de repeticiones. Cuando se puede hacer el rango máximo de repes sin mucho problema, añadir lastre (2-5 kg) y volver al rango bajo.
Saludos
Buenas tardes estimado
Envió un link donde alguien modifico la rutina 5/3/1 (la cual me gusta mucho y la llevo practicando hace unos 2 años). Donde aumenta un poco las repeticiones. Esto lo hace, según su criterio. Para hacer la rutina mas atlética.
https://www.realfitness.es/rutinas-entrenamiento/rutina-8-6-3-para-tamano-y-fuerza-brad-kaczmarski/
Leyendo este reportaje, me surgió la duda. ¿Levantar mucho peso es sinónimo a ser fuerte pero lento? . Lo pregunto por que en mi experiencia, he aumentado progresivamente mis pesos pero también he aumentado mis niveles de peso corporal. Todo esto lo pregunto por que practico artes marciales, y mi meta es es fuerte y explosivo.
Saludos
Rodolfo desde Chile
rodolfo
No, levantar mucho peso no te hace lento de por sí.