El programa Mr. Universo de 32 semanas de Reg Park
Entrenamiento clásico de John Grimek
Rutina con peso corporal convict conditioning REVISADO
Entrenamiento Push/Pull (Tirón/Empujón)
Entrenamiento Bulldozer. Principios básicos.
Entrenamiento Fuerza Masa (EFM)
Rutina de fuerza de 6 días a la semana «6 Yunques»
Entrenamiento Fullbody Clásico MFQH
Entrenamiento con bandas elásticas
Rutina de entrenamiento de dos días a la semana. Dos alternativas.
El entrenamiento de 20 repes de sentadilla
Entrenamiento de «La Roca» Dwayne Johnson
El Entrenamiento PLP de 60 días
Entrenamiento de calistenia para boxeo
EDT: Escalating Density Training (entrenamiento de densidad escalada)
Full Body (Cuerpo Completo): Recopilación de Rutinas
Torso – Pierna: Recopilación de Rutinas
HST – Hypertrophy Specific Training (Entrenamiento específico de hipertrofia)
Entrenamiento de manos y agarre para principiantes
Rutina para ectomorfos extremos
Entrenamiento de alta intensidad: Heavy Duty
El 5×5 de Bill Starr (Versión Madcow)
El 5×5 MFQH: Levanta, Empuja y Trepa
Entrenamiento específico de brazos: biceps y triceps
Una forma simple de obtener brazos grandes
Entrenamiento de cuerpo completo en casa
Rutina de 4 días estilo Weider
El método Max-Stimulation (Max-Sti)
Westside Barbell para culturistas
Entrenamiento de Hipertrofia con escaleras
DFHT: Dual Factor Hypertrophy Training
Entrenamiento con pesas para principiantes
Entrenando las piernas: 6 Ejercicios a tener en cuenta
Rutina Simple con Peso Corporal
Rutinas de calistenia (peso corporal) por niveles
Rutina de entrenamiento de Frank Medrano
Biceps: Curl alterno de tensión constante
Myo-reps: otra forma de entrenar
Rutina de volumen reducido (Ectomorfos y definición)
Grease the groove-GTG. Mejora un ejercicio sin usar una rutina
Rutina básica A/B: músculo con frecuencia media de entreno
Brazos fuertes y funcionales: Biceps y triceps
Entrenamiento con repeticiones únicas (singles) para fuerza
Cómo ser más fuerte: El método 5/3/1
Rutina para ectomorfos extremos
El método tejano (texas method) para levantadores intermedios
Método Dogg Crapp: Actualización
Entrenamiento de manos y agarre para principiantes
El Entrenamiento Alemán de Volumen
Incrementa tus dominadas en tiempo record
Aprendiendo los levantamientos olímpicos
Consejos de entrenamiento por Pauline Nordin
Serie sobre el libro Más allá del culturismo (Beyond Bodybuilding) por Pavel Tsautsoline
17 Entrenamientos sólo con mancuernas
Entrenamiento de Arnold y variaciones
Smolov, un brutal entrenamiento de piernas
Entrenamiento de Dos Días a la Semana
Entrena tus antebrazos y mejora tu aspecto
Añadir músculo o llegar a 20 dominadas. HFT
Entrenamiento HFT, Recuperación y gemelos
Fundamentos del entrenamiento de fuerza con peso corporal
Rutina de Entrenamiento con Máquina Multiestación
Entrenamiento con dos mancuernas de 10 Kg
Entrenamiento Clásico de cuerpo completo: Steve Reeves
12 Plantillas de Entrenamiento, parte I
12 Plantillas de Entrenamiento, parte II
Entrenamiento Pesado, Ligero y Medio (Bill Starr)
Sistema FST-7
Métodos para dominadas a 1 mano
Dominadas a 1 mano: métodos (I)
Dominadas a 1 mano: métodos (II)
Dominadas a 1 mano: métodos (III)
Dominadas a 1 mano: métodos (IV)
Cuerpo completo de Waterbury
Entrenamiento de cuerpo completo (parte I)
Entrenamiento de cuerpo completo (parte II): Fuerza y músculo
Entrenamiento de cuerpo completo (parte III): perder grasa
Rutina A/B MFQH
Rutina A/B MFQH: Músculo y fuerza (I)
Rutina A/B MFQH: Variantes y consejos (II)
************
Rutina HST MFQH
El HST MFQH: Hipertrofia sin Complicaciones
El HST MFQH: Consejos y Calculadora
************
Rutina 5×5 MFQH
El 5×5 MFQH: Levanta, Empuja y Trepa
Haciendo Desaparecer la Banca (rutina para sustituir el P.Banca)
************
Rutina Fuerza en Press MFQH
***************
Entrenamiento simple de potencia explosiva
Entrenamiento de gym para Artes Marciales – MMA
Entrenamiento Enfocado a las Artes Marciales
Entrenamiento de peso vivo y muerto
Entrenamiento con una sola mancuerna
Entrenamiento del agarre con un artilugio barato
Las Flexiones a una Mano por Al Kavadlo
Rutina Torso / Pierna con Mancuernas y Barra de Dominadas
Crossfit
Crossfit: Entrenamientos para principiantes
Crossfit: Rutinas con peso corporal
Crossfit: Rutinas Variadas (Chicas)
Crossfit: Rutinas Variadas (Héroes)
Crossfit: Plan de Entrenamiento de 1 Mes
Crossfit sin lesiones: Un plan de programación
Kettlebells
Kettlebells: Entrenamientos en Circuito
Escaleras RKC: Hipertrofia y fuerza
Entrenamiento Combinado de Kettlebell de 9 Minutos
Entrenamientos con una sola kettlebell
Entrenamiento 5×5 con kettlebells
Clubbells
Entrenando con Clubbells – Mazas (MMA)
Powerlifting
El Entrenamiento Conjugado Westside Barbell: Guía de Usuario
Westside Barbell: Ejemplos de Esfuerzo Máximo
Westside Barbell: Método de Esfuerzo Dinámico
El Sistema de Entrenamiento Sheiko
Entrenamiento para Mujeres
Conseguir que Tu Chica Entrene – Entrenamiento Para Chicas (Parte I)
Conseguir que Tu Chica Entrene – Entrenamiento Para Chicas (Parte II)
Añadir fuerza a tu rutina de entrenamiento
Saludos amigos.
Maokoto, podrias por favor agregar tambien rutinas y tus comentarios para entrenamiento de suspension tipo TRX.
Gracias de antemano
Jesus Alberto
Tienes un artículo sobre TRX ya en el blog. Espero poder agregar algo más en el futuro. Pero en realidad el TRX no es mi fuerte puesto que nunca he entrenado con ellos (aunque sí con anillas). https://goo.gl/YgiR1Z
Saludos
Muy buena maokoto, podrías subir algo sobre entrenamientos con martillo, la verdad es bastante interesante.
Saludos
david lara martinez
Lo tendré en cuenta, aunque, la verdad, ya se publica más bien poco en el blog, como habrás podido observar.
Bueno, yo sigo entrando a ver si hay algo nuevo, y muchas veces consulto cosas viejas, un saludo
Buenas, a ver soy un estudiante y no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio pero me gustaría hacer deporte en casa, soy principiante y me gustaría ponerme en forma, ¿podrías ayudarme?
Antonio
Te recomiendo leer este artículo: https://masfuertequeelhierro.com/blog/wp-admin/edit-comments.php
En la sección «entrenamientos» puedes encontrar distintas rutinas de entrenamiento.
Te sigo hace años genio!ahora con la pandemia está difícil ir al gim me recomendarías una rutina con bandas de resistencia?mi idea es entrenar 30 min entre 3 y 5 veces x seman.hace muchos años que entreno,estoy en mi peso, lo que quiero es mantener firme y añadir un poco de masa magra.
Sldss!gracias por td lo q compartís
Lali
¡Gracias por seguirme! La verdad no conozco ninguna rutina con bandas elásticas, y así tal como me pillas no puedo escribir una en un rato. Pero me lo anoto, y voy a ver si encuentro un buen artículo para traducir sobre el tema.
Un saludo
Lali
Ya tienes disponible un artículo de entrenamiento con bandas elásticas: https://masfuertequeelhierro.com/blog/2020/08/entrenamiento-con-bandas-elasticas-de-resistencia/ ¡Gracias por la idea!
mNy interesante los artículos, megustaria saber mas de rutinas par hacer 100 sentadillas o flexiones de pecho con solo el peso corporal sin parrar.
eduardo sterling
Puedes encontrar la rutina para 100 flexiones en el blog, usando el buscador. Para sentadillas podrías usar la misma tabla.
Que no muera nunca este blog! es ORO
Hola Maokoto. tengo dos mancuernas ajustables de 2,5 a 24 que rutina me recomiendas para comenzar y para continuar luego. Gracias.
Gustavo
Tienes la rutina A/B versión mancuernas. También puedes tomar ideas de los entrenamientos solo con mancuernas que encontrarás en el blog (pon «mancuernas» en el buscador) o simplemente hacer un 5×5 con mancuernas, sustituyendo los ejercicios con barra por versiones con mancuernas (remo a 1 mano con mancuerna en lugar de remo con barra, sentadilla frontal con mancuernas en lugar de sentadilla con barra, press de banca con mancuernas en lugar de press de banca)….
Muchisimas gracias por la respuesta. pondre en practica tus consejos. Saludos.
Buenas noches maokoto, te sigo de años lme podrías ayudar con una rutina de calistenia para mi esposa ,ella tiene 50 años y ahora he querido volver a hacer ejercicio .tenemos pensado iniciar los dos pero yo con calistenia convicto ay ella PS nosé si sería igual.
Gracias de antemano y de corazón que nunca nos falte este blog ,yo sigo entrando
Carlos de méxico
Buenas Carlos, muchas gracias por seguir el blog.
En principio ella podría empezar igual con Convict conditioning, y creo que es lo mejor si vais a empezar juntos. No obstante en el artículo de rutinas de calistenia por niveles (https://masfuertequeelhierro.com/blog/2014/03/rutinas-de-calistenia-peso-corporal-por-niveles/) puedes encontrar más ideas, e incluso enlace a youtube a una rutina progresiva que hice y que empezaba a un nivel muy básico.
Un abrazo fuerte.
Saludos desde Argentina!
Desde el año 2008, he tenido el honor de encontrarte y seguirte y quiero expresarte lo impresionado que estoy por tu dedicación y compromiso a lo largo de todos estos años. Tu capacidad para brindarnos material de calidad ha sido un faro en medio del mar de información, y quiero agradecerte sinceramente por ello!
En un mundo donde cualquiera puede proclamarse «coach de fitness» en cuestión de segundos, es refrescante encontrarse con alguien que realmente sabe de lo que habla y que comparte conocimientos sólidos y fundamentados. Tus contribuciones han sido invaluables para todos nosotros que buscamos la autenticidad y la verdadera experiencia.
Quería tomarme un momento para agradecerte de corazón!
Con gratitud y admiración,
Que sigan los posteos!
NicoF Muchas gracias. En realidad, no sé tanto. Solo traduzco y le trato de poner sentido común al asunto. ¡¡Abrazos!!