Uno de los mejores libros sobre entrenamiento de fuerza que existen es «La Ciencia y Práctica del Entrenamiento de Fuerza» (Science and Practice of Strength Training) por Vladimir Zatsiorsky.
Este revela de forma simple el secreto de la fuerza. Es tan simple que muchos de nosotros, aún habiéndolo conocido con anterioridad, lo olvidamos rápidamente.
Oliva, que fue tres veces Mr. Olympia, murió el 12 de Noviembre de 2012 con 71 años de edad. El legado de su físico clásico brilla incluso en la era moderna de guerreros del hierro.
Pero a menudo se pasa por alto que la genética juega un papel muy importante en la respuesta del cuerpo al entrenamiento con pesas. Debido a sus genéticas, algunos obtienen ganancias superiores de fuerza y músculo mientras que otros tienen ganancias inferiores, incluso cuando emplean programas de entrenamiento idénticos realizando los mismos ejercicios y utilizando el mismo número de series y repeticiones.
Has entrenado duro y has conseguido una cantidad de músculo decente a lo largo de los años. Pero tienes un problema: ciertos grupos musculares aún están subdesarrollados comparados con el resto de tu físico. Quizás son los bíceps, los gemelos o los hombros. Puede ser cualquier grupo muscular.
«Quizás la gente normal no hable de ello en todo el día, pero nosotros sí,» Dice el quarterback de los Titans, Matt Hasselbeck. «Cualquier entrenador de fuerza con el que haya estado dice, glúteos, glúteos, glúteos, siempre. Es como un disco rayado. No puedo contar el número de veces que he escuchado la frase ‘tienes que verte mejor al irte que al venir’.»
Las Kettlebell, Gyrias o Badajos (como las conocemos en MFQH) son unas pesas que se asemejan a una bala de cañón con un asa, normalmente fabricadas completamente en hierro. La forma peculiar de las kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierten en ideales para ejecutar ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad en un solo paquete.
El propósito del entrenamiento es estresar el cuerpo y luego dejar que se adapte. En términos de mejorar un músculo plano o débil, debemos asegurarnos que el estrés del entrenamiento va a parar justo sobre ese músculo. Esa es la única forma de asegurarse de que será él el que se adapte.