Sobre la nutrición y los efectos del ejercicio: La dieta afecta a nuestro peso corporal, mientras que el ejercicio afecta a la composición corporal (es decir, al porcentaje de grasa y músculo que poseemos). El ejercicio intenso mejora los cambios en la composición corporal. Como regla general, una mayor intensidad en el ejercicio tenderá a […]
En un artículo anterior vimos como elaborar una rutina combinada de calistenia y pesas usando un esquema fullbody. En esta ocasión veremos como montar una rutina torso pierna, siguiendo un poco la misma idea: Enfocar el torso hacia la calistenia y las piernas al trabajo con pesas.
Por Brett Contreras
Quizás uno de los aspectos más irritantes de ser un profesional del fitness, es tener que decir a la gente una y otra vez que la grasa no se puede reducir de forma localizada.
¿Cuándo se originó este error? Fue un artículo de estudio publicado por Checkly en 1895, es el que propuso que la quema de grasas es local y que esta desaparece en las zonas donde los músculos están muy activos, en concordancia con su actividad diaria. Sin embargo, las investigaciones posteriores no apoyaron dicha afirmación, como vamos a ver.
Un artículo con conceptos básicos, y un par de estimaciones sobre el tiempo que tardarás en verte los abs.
La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a través de anuncios, revistas y películas. Comenzó hace décadas con los anuncios en televisión de productos inútiles para marcar abdominales, y todavía continúa.
Sin embargo, y aunque en este sitio las rutinas están clasificadas en tres niveles, incluso las rutinas de nivel básico son bastante difíciles para alguien que esté empezando. Lo siguiente es una guía de rutinas de peso corporal con rutinas de Madbarz y algunas modificadas por mi mismo, incluyendo algunas aclaraciones y consejos para que puedas progresar partiendo desde un nivel de principiante. Aunque en Madbarz hay todo tipo de rutinas, me he centrado en aquellas que son de cuerpo completo a fin de trabajar todo el cuerpo al unísono.