Aunque es cierto que el quiere de verdad entrenar encuentra tiempo, las ocupaciones, responsabilidades o la desgana pueden hacer mella. A mís 49 años pasados la motivación no es ya la misma. Recientemente me mudé a una nueva localidad. Un pueblo no muy grande. A fin de conocerlo mejor, comencé a dar caminatas por el […]
Por David Willoughby (1975) Publicado en el Iron Man de marzo de 1975 Con frecuencia, un término se refiere a algo que admite más de una definición. Entre los seguidores convencionales de los deportes, el término «atleta completo» generalmente se toma como alguien que compite en decatlón. Sin embargo, el decatlón, tal como se lleva […]
Por Christian Thibaudeau Levanté 500 libras en peso muerto (227 kg) por primera vez el día de Navidad cuando tenía 17 años. Mis familiares estaban abajo celebrando las fiestas, pero yo prefería la compañía del hierro. Cuando levanté esas 500, estuve muy orgulloso de mí mismo, así que dejé la barra cargada ahí como testimonio […]
Por Dick Falcon Aunque Florida ha producido muchos buenos especímenes físicos en los últimos años, ninguno fue tan sobresaliente como Jim Haislop de Tampa. Solo hace un año, Jim era un completo desconocido en el campo de la forma física y no fue hasta que compitió en el Mr. Florida de 1965 que captó la […]
Por Bill Starr El cuerpo tiene una maravillosa capacidad para adaptarse. Este es su plan para la supervivencia, y también nos beneficia hasta cierto punto en el proceso de desarrollar la fuerza. Sin embargo, en cierto punto, esta adaptación frena el progreso, y eso significa que para llegar a otro nivel superior de fuerza o […]
Si tu mentalidad está mal, estás perdido por mucho que tengas el mejor programa de entrenamiento del mundo. Ayuda a reiniciar tu mentalidad siguiendo estas pautas. 1- Ten expectativas realistas Cuando no progresas, la motivación desaparece rápido. Pero la mayoría no tiene ni idea de lo que es progresar rápido en el gimnasio. Se tiende […]
Si sigues estas reglas, es inevitable que ganes fuerza y masa muscular. El problema es que a la gente les encantan las novedades y tienen poca capacidad de atención. Al final ¿Qué es lo que más importa? ¿Progresar o divertirse? Con frecuencia el buscar no aburrirse puede dañar el progreso. Aquí tienes 10 reglas garantizadas […]
Si ya has pasado la etapa de principiante y quieres ganar músculo, una de las mejores divisiones que puedes utilizar para lograrlo es una rutina con división tirón/empujón pierna. Este tipo de rutina es una de las más simples, populares y antiguas. También es efectiva siempre y cuando se haga bien. ¿En qué consiste? Básicamente […]
Hace poco alguien pedía alguna sugerencia para entrenar con bandas elásticas. Aunque tengo una por ahí, nunca la he usado demasiado. Algunos movimientos para trabajar los músculos rotadores y poco más. Pero como en Mas Fuerte que el Hierro solemos postear entrenamientos de lo más variopinto (Pesas, calistenia, anillas, kettlebells, Trx, Clubbells y hasta rutinas […]
Por Tyler Thomas Las dominadas supinadas son aquellas que se hacen con un agarre por debajo de la barra (palmas hacia la cara). Las pronadas son las que usan agarre por encima. Ha habido mucho debate acerca de cuales son mejores. A la gente también le gusta discutir acerca de qué músculos trabajan ambas variantes. […]