Por Chris Beardsley Aumentar la masa muscular por medio del entrenamiento de fuerza es algo clave para mejorar la composición corporal. En años recientes, se han publicado muchas investigaciones explorando los efectos del entrenamiento sobre la masa muscular. Para integrar cada estudio según se publica, creo que ayuda tener una estructura básica en la que […]
Por Christian Thibaudeau En culturismo, un tamaño de brazos exagerado forma parte del «aspecto» a lograr, y pocos pueden conseguirlo sin al menos algo de trabajo directo de los brazos. Si tu objetivo es competir en culturismo, o quieres tener un físico de ese estilo, probablemente vas a necesitar un trabajo directo de brazos. Pero […]
Por Dave Bonollo Te vas a reír de mi y decir algo como «Este tipo es estúpido, no puede ser tan fácil». Un estudio publicado en 2005 reclutó a 20 personas. La mitad de ellas eran delgadas, mientras que las otras 10 eran personas «de sofá» obesas. Después de registrar lo que hacían durante 10 […]
Por Christian Thibaudeau Pocos programas son tan míticos en el mundo del entrenamiento de fuerza como el sistema 5×5. Fue la piedra angular del entrenamiento de Reg Park (el ídolo de Arnold), aunque fue popularizado por Bill Starr en su libro «The Strongest Shall Survive». Existen montones de variantes. Incluso el sistema «Starting Strength» de […]
Un extracto de S&S 2.0 Por Pavel Tsautsoline «El tiempo es el mejor amigo del hombre si hace buen uso de él, y el peor enemigo si permite que lo gobierne. La mayoría de la gente que vive por el reloj son criaturas infelices. Pero vivir por el sol, eso es diferente» -Clifford Simak, Out […]
Por Alex McBrairty Cuando la gente comienza a perder peso, tiene sentido que pongan mucho énfasis en el número que ven en la báscula. Es algo fácil de medir, es fácil de llevar un registro, y es muy obvio ver si estás progresando hacia el peso ideal que te has marcado. ¿Cómo ha llegado este […]
Por Pavel Tsautsoline Se ha comprobado que el cliente medio en MacDonald’s termina su comida en un poco más de diez minutos. Me pregunto si existe una relación inversa entre la calidad y el tiempo que se tarda en consumirla. Desde luego, sé que en el entrenamiento de fuerza existe: un chico que se apresura […]
Normalmente entreno en casa, y hace tiempo ya que decidí reducir la cantidad de elementos que utilizo para entrenar por motivos de espacio. La barra y los discos ciertamente son una herramienta insuperable para forjar un cuerpo fuerte, pero ocupa bastante sitio junto con sus discos y también prefería algo diferente. Así que ahora mismo […]
La fuerza de los strongman de la antigüedad ha llegado a ser una leyenda. En un tiempo muy anterior a la llegada de los esteroides, estos ya realizaban grandes proezas de fuerza, algunas de las cuales todavía no han sido superadas hoy en día. Veamos un poco de la historia de estos hombres fuertes, junto […]
Para perder grasa necesitas crear un déficit calórico por medio de la dieta y el entrenamiento. Eso significa que has de comer menos calorías de las que tu cuerpo requiere para mantenerse en el estado actual, y usar más calorías haciendo más ejercicio. El problema es que el déficit calórico también abre la puerta a […]