Resultados de la búsqueda para: superseries

Las superseries son uno de los métodos más comunmente utilizados para aumentar el estrés sobre un determinado músculo, aislar más el trabajo sobre un músculo concreto o bien para reducir el tiempo de ejecución de nuestra rutina.

Una superserie consiste en realizar 2 series de dos ejercicios distintos seguidas, sin ningún descanso entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar la segunda serie del ejercicio).

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Casi todo el mundo ha tenido problemas de hombro entrenando alguna vez, y muchos de esos problemas se producen por no ser eficiente al estabilizar la articulación del hombro, que es una de las más móviles (y por tanto inestables) del cuerpo. Está claro que una solución puede ser fortalecer los músculos que estabilizan la articulación, pero a menudo el problema no es tanto la falta de músculo como la incapacidad para reclutar dichos músculos lo suficientemente rápido al estabilizar cargas pesadas.

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Por Charles Poliquin

A menos que seas un aspirante a culturista o un atleta de nivel élite, no hay necesidad de complicar tu entrenamiento de fuerza y músculo. Y a pesar de que me cuesta decirlo, no hay necesidad de entrenar más de 3 veces por semana durante 45 minutos.

La clave es maximizar el tiempo en el gimnasio, y comprometerse con los movimientos y variables que importan.

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Un artículo de Dennis Weis

Se ha dicho que, ya sea que lo sepan o no, todos los culturistas son especialistas de una u otra manera. Ya sea a la hora de hacer volumen, definir, ganar simetría, o añadir más pico a los bíceps, la especialización es el camino a seguir.

La especialización en culturismo es un método en el que se trabaja por conseguir un desarrollo avanzado en un cierto grupo muscular…

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En el famoso anuncio para su curso por correspondencia «Cómo conseguir nervios de acero y músculos de hierro», George Jowett prometía a sus alumnos no solo formar sus músculos, sino también desarrollar «potencia en tendones y ligamentos». Decía que, con el entrenamiento adecuado, los ligamentos, «Esos cables tremendamente poderosos que dan apoyo a los músculos en las contracciones gigantes cuando se requieren demostraciones de resistencia física», se «agarrarían con gran potencia al hueso y al músculo como el cable de acero de una grúa gigante… «
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Por David Molano

Empezaré por agradecer a Maokoto la oportunidad que me brinda al aceptar mi propuesta para la redacción de este humilde artículo.

Recuerdo que leí en MásFuerteQueElHierro.com la traducción de un artículo de Chad Waterbury en el que se hablaba de una rutina de cuerpo completo de 3 días. Si lo que buscáis es añadir masa muscular y hacer algo de cardio sin tener que pasar muchas horas en el gimnasio, lo conseguireis con esta rutina, ya que vuestro rendimiento mejorará a nivel anaeróbico y aeróbico.

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Por Christian Thibaudeau

Cualquier rutina funcionará si no es una idiotez, pero tienes que tener los básicos en su sitio. Así que antes de pensar acerca de qué nuevos ejercicios probar, asegúrate de que los cimientos son sólidos. Saber hasta donde llegar en cuanto a fallo, volumen, frecuencia y carga, determinará lo efectivo que será tu entrenamiento. Si te equivocas en algo de esto, tus ganancias se detendrán.

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