La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a través de anuncios, revistas y películas. Comenzó hace décadas con los anuncios en televisión de productos inútiles para marcar abdominales, y todavía continúa.
Todo el mundo quiere verse los abdominales o tener su six pack, y lo quiere para ayer. La pregunta ¿cuánto tardaré en verme los abdominales? es la pregunta del millón de dólares, y la respuesta es simple: llevará el tiempo que lleve.
¿Por qué no los ves?
Cuando los abdominales no se ven, es porque están cubiertos de una capa de grasa. El cuerpo está programado para sobrevivir, y por eso almacena calorías en forma de grasa que normalmente se acumula en la zona abdominal.
Para hacer que se vean tus abdominales, necesitas perder esa grasa. Y no, no es necesario hacer ejercicios abdominales específicos. Los ejercicios de abdomen dan fuerza y algo de volumen (hipertrofia) pero el hecho de que se vea el músculo depende en su mayoría de la cantidad de células adiposas que estén en la zona del vientre. Como es lógico, cuanta más grasa tengas, más vas a tardar en verte los abdominales.
Algunos ejemplos
Si tienes un 35% de grasa corporal, estaríamos hablando de 6 a 10 meses de dieta para llegar a un nivel con algo de definición en el estómago.
Si solamente tienes un 15% de grasa corporal, puedes tener unos abs visibles en solo 2 meses.
Nadie puede calcularlo de forma muy precisa, ya que es algo individual y existen muchos factores a considerar.
Nota: Puedes hacerte una idea visual de los porcentajes de grasa corporal en el artículo porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres.
¿Y qué hago?
No existen rutinas milagrosas, y las que se venden están basadas en lo mismo: el cardio. Todos los entrenamientos de «six pack» son básicamente lo mismo con distinto nombre o marca. No hay nada nuevo bajo el sol: pones el vídeo, saltas, sudas y esperas que suceda lo mejor. Ya sea el P90x, el Insanity, o cualquier otro producto.
Pero el verdadero secreto tras el descubrimiento de tus abdominales bajo esas capas de grasa se llama déficit calórico. Imagina que tu cuerpo es un cofre y cada día pones 10 monedas en él, y no sacas nada. Llegará un momento en que serás muy rico (o gordo en nuestro caso). Pero si el cofre está lleno y pones 10 monedas al día, pero también gastas 11, llegará un momento en que lo pierdas todo. Lo mismo se aplica a la hora de perder grasa. Si quemas más calorías (dinero) de las que introduces en tu cuerpo, llegará un momento que los depósitos de grasa estén lo suficientemente bajos como para que los abdominales sean visibles.
Preguntas y respuestas
Pregunta: ¿Me veré los abdominales antes si los entreno como Lazar Angelow?
Respuesta: No. No se puede reducir grasa solamente del área que queramos. No se puede reducir grasa abdominal haciendo muchos abdominales.
Pregunta: ¿Me veré los abdominales antes si salgo a correr todos los días?
Respuesta: Sí y no. Si no estás en déficit calórico al final del día, puedes haber corrido todo lo que quieras. Los abs seguirán sin verse. Sin embargo, correr te ayudará a quemar calorías para lograr el déficit calórico que necesitas.
Pregunta: ¿Tengo que comprar los aparatos de abdominales que anuncian en TV?
Respuesta: ¡No! de hecho, mejor no veas televisión. Tampoco la necesitas.
Pregunta: ¿Tengo que seguir tal o cual dieta?
Respuesta: No es necesario ninguna específica. Come limpio (con déficit calórico), haz algo de ejercicio y ten algo de paciencia.
Pregunta: ¿Me veré los abdominales antes si tomo proteína y creatina?
Respuesta: No. Nada de lo que comas va a hacer que te los veas antes. Más bien se trata de comer menos. Además los suplementos pueden producir retención de agua.
Traducido y adaptado de: http://nattyornot.com/six-pack-abs-long-take-see-em-bad-boys/
Yo he conseguido tras dos años, a mis 43, verlos por primera vez en mi vida. Es un logro del que sentirse orgulloso, pero me gusta más la mejora general en mi salud y mi cuerpo que ha ocurrido como resultado de todo lo que he hecho para conseguir los abdominales.
Pero digo yo que no sera lo mismo unos abdominales poco desarrollados a unos entrenados como cualquier otro musculo del cuerpo.
SkeLa
No, no es lo mismo. El problema es que la peña hace abdominales PARA VÉRSELOS, no para tenerlos fuertes. Y de eso va el artículo (cuánto tardaré en VERME los abs, no cuanto tardaré en FORTALECER mis abs).
COMPRENDIDO, makoto, clarisimo, una sola consulta con respecto a suplementos y retencion de liquidos.– tambien incluyes a las proteinas, glutamina y creatina? te parece que esos suplementos pueden, no ya digo ayudar, sino al reves, impedir el objetivo del deficit calorico?
alfredo
todo lo que tenga calorías… va a hacer que engordes. Y si es algo que se toma fácilmente, más.
Si alguno está intentando adelgazar, es mejor comer las proteínas de fuentes naturales, para tener que masticar. Eso quitará la sensación de hambre más que un batido, y ayudará a la restricción calórica.
Saludos
entiendo MAKOTO, pero concretamente, glutamina, proteinas y creatina en un badtido no engordan de por si?
Alfredobadolati
Tu respuesta: http://pasted.co/cd30b536
Y qué podemos agregar a los que hacemos ayuno intermitente? a mi me ha resultado fantástico comer solo 2 veces diarias con ventanas de 2-4 horas y comer lo más limpio posible. Gracias por el genial artículo.