Mes: octubre 2016

Por Pavel Tsautsoline

He aprendido una lección acerca de la vida y del entrenamiento que me gustaría transmitir.

Viene del libro que más impacto me causó el año pasado. No es un best-seller, sino un clásico de hace 25 años: Fluir: La psicología de la felicidad (Flow: The Psychology of Optimal Experience), por Mihaly Csíkszentmihályi. El autor es un inmigrante húngaro a los Estados Unidos, un profesor de psicología. En una en que su campo está lleno de quejas y la mentalidad de víctima, este investigador destaca con un mensaje positivo y poderoso que afirma que tenemos el control del 100% de nuestra felicidad.

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Por Glenn Pendlay

Aunque en el deporte de la halterofilia este «debate» es ridículo y ha sido resuelto más bien desde el principio, todavía persiste en varios foros de mensajes por internet. Siempre que existe una falta de experiencia y sentido común, sale a relucir. Este es solo otro ejemplo para tratar de acabar con la bestia, y sin duda fallará. Sin embargo, continuemos.

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La rutina de entrenamiento A/B Mas Fuerte que el Hierro podría decirse que es uno de los mayores exponentes de este blog. Elaborada para mí mismo allá por 2008, fue uno de los programas de entrenamiento a los que más jugo he podido sacar (unos 5 o 6 meses de progreso) y uno de los pilares de la filosofía de entrenamiento MFQH.

La base de la rutina es el puro sentido común: Si vamos subiendo pesos y repeticiones de forma inteligente y progresiva a lo largo del tiempo, al final tendremos resultados en ganancia de musculatura y fuerza si o sí. Esto se consigue en la rutina A/B con una inversión de tiempo moderada (3 días de entreno a la semana, aunque opcionalmente pueden ser más), la elección de ejercicios clave, y una forma de variar y progresar los entrenamientos a través del tiempo que nos lleva a superar nuestros anteriores límites.

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Por David Molano

Empezaré por agradecer a Maokoto la oportunidad que me brinda al aceptar mi propuesta para la redacción de este humilde artículo.

Recuerdo que leí en MásFuerteQueElHierro.com la traducción de un artículo de Chad Waterbury en el que se hablaba de una rutina de cuerpo completo de 3 días. Si lo que buscáis es añadir masa muscular y hacer algo de cardio sin tener que pasar muchas horas en el gimnasio, lo conseguireis con esta rutina, ya que vuestro rendimiento mejorará a nivel anaeróbico y aeróbico.

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Es obvio que entrenar es muy importante para progresar. Pero igualmente importante es el descanso, y, sobre todo, el tener un sueño adecuado. Pero ¿cómo conseguir dormirse fácilmente para poder aprovechar al máximo los reparadores efectos del sueño?

En nuestros apretados horarios, no nos podemos permitir desperdiciar tiempo de sueño. Si tardamos unos 15 minutos de media en dormirnos cada noche, eso equivale a más de 90 horas de sueño perdidas al año. Es un precioso tiempo de potencial descanso que perdemos, tumbados sin hacer nada. Esto se agrava si somos personas que tienen más dificultad para dormir.

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