Una de las cosas que se achacan al entrenamiento de calistenia, es que presta poca atención a las piernas. Hay muchas rutinas que solo se centran en el torso, y se suele decir que no es posible trabajar de verdad las piernas si no se utiliza peso adicional.

La siguiente rutina pretende ofrecer una alternativa:

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La Rutina

Sentadillas pistol: 5×10 por pierna
Sentadillas búlgaras: 3×15 por pierna
Saltos a banco: 3×20
Puente glúteo 1 pierna: 5×15 por pierna
Elevación talón 1 pierna: 5×30 por pierna

– Cambia de pierna sin descanso
– 60 segundos descanso entre series
y ejercicios

Aquí puedes ver un vídeo de la rutina:

Variante para menos avanzados

Sentadillas pistol agarrado a un poste: 5×8 por pierna
Sentadillas búlgaras: 3×8 por pierna
Saltos a banco: 3×10
Puente glúteo 1 pierna: 5×8 por pierna
Elevación talón 1 pierna: 5×15 por pierna

– Cambia de pierna sin descanso
– 60 segundos descanso entre series
y ejercicios

Se pueden reducir aun más las series y repes si es necesario.

Idea tomada de la rutina para piernas de Baristi Workout.