Por Charles Poliquin

No jogo de ferro , há um debate entre a possibilidade de treinar a imprensa militar sentado ou em pé , mas algo que eu concordo treinadores força maior sucesso é que o trabalho acima da cabeça é muito negligenciada em favor exercícios deitado empurrar.
Aqui estão alguns fatos a considerar:

1) Como você se sentar , você deixa de fora da equação um monte de estruturas musculares . Então, estar remove grande parte do efeito de » trabalhar em conjunto » .

2) A maioria dos esportes são jogados em pé. Aprender a estabilizar o tronco sob cargas pesadas levantou sobrecarga é vantajoso na prevenção de lesões nas costas mais baixos. Alguns dirão que a imprensa em cima com altas cargas só acontece quando WWE wrestler levanta o oponente para cima. Mas não é .

press

3 ) Peça prensas de pé requer um foco maior sobre a arte . Especialmente se você não quer se degenere em empurrar prensas .

4) Você deve ser capaz de fazer em cima pressionando sem levantar cinto.

5) Se o seu caso é a hipertrofia , tanto sentado e em pé você vai ficar bem . Se você é um atleta, prensas sentados são geralmente uma boa preparação , mas a maioria dos trabalhos sobre a cabeça deverá ser feito em pé .

6) Uma das melhores maneiras de quebrar um impasse no supino é parar de fazer supino por 3 meses e passar essas 12 semanas para obter um recorde pessoal em pressionar em cima. Escolha 4 exercícios para pressionar e fazer a cabeça diferente cada um em ciclos de 3 semanas

Maokoto Nota: Os exemplos de exercícios: press militar con barra, press militar con mancuernas, press militar con mancuerna a una mano, press tras nuca, press arnold, press alterno con mancuernas, etc.

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