1) Proteínas (el batido de toda la vida). Normalmente se suele recomendar aislado de suero. Considero que puede ser útil tomarlas cuando no nos es posible o no es cómodo obtenerlas todas de la dieta. Tomar un batido tras el entreno, y añadir otro más a media mañana o antes de dormir si se está tratando de ganar peso muscular. Sin embargo el hecho de si te tomas 1, 2 o ninguno depende de cuánta proteína estas comiendo ya en tu dieta. Las recomendaciones de proteína para una persona media que entrena suelen estar entre 1 y 2 gramos por kg de peso corporal, aunque sobre ese tema también existe debate (Ver post del foro Consenso sobre cantidad de proteína diaria)
2) Cápsulas Omega 3. Muchos sitios dicen (y me lo creo, ya que los encuentro fiables) que ayuda con las articulaciones. Cuando somos veteranos en el entrenamiento, las articulaciones se notan más. Por eso también las recomendaría. La misma cajita suele traer recomendaciones sobre su toma. Yo las he tomado alguna vez (aunque no he notado gran cosa) y me gustaba hacerlo después de la cena o del entrenamiento.
3) Creatina. Dicen que mejora algo la fuerza / recuperación en los entrenamientos, lo cual siempre es positivo. Más kilos movidos y más repes/series va a resultar en más músculo con la nutrición adecuada. Se toma también después de entrenar, aunque algunos prefieren hacerlo antes o dividir la toma entre antes y después.
Algún multivitamínico también puede ser conveniente, sobre todo en casos de que nuestra nutrición sea poco variada.
Así pues una rutina de toma podría ser:
Tras cada entrenamiento: Batido de protes, cápsulas de omega tres y creatina.
Días que no entrenas: Cápsulas de omega 3 tras la cena, batido de protes antes de acostarse. Creatina en ayunas al levantarse, o sólo tomarla los días de entreno.
O simplemente…no tomar nada. Si tienes el gusanillo de probar, y te lo permite el presupuesto, recomiendo experimentar. Prueba con suplementos un par de meses. Si notas diferencia, bien por ti. Sigue tomándolos. Si no…pues es tontería.
Y recuerda, es la nutrición lo que marca la diferencia. Los suplementos…son…pues precisamente para suplementar.
¿Tienes experiencia con suplementos? deja algún comentario.
Artículo por Manuel Bento Falcón «Maokoto»
Me parece interesante el artículo, ya que siempre se ve en cualquier gimnasio vendiendo muchos productos mágicos que nos convertirán en grandes, rudos y fuerte solo si gastamos mucho dinero en estos.
Los 3 productos mencionados, creo que salen de la norma de productos mágicos. Yo al menos he conservado el batido de toda la vida y creo que aporta de manera practica a la hora de remplazar una comida liviana. Tome creatina un tiempo, y claro que mejora hasta cierto punto tu rendimiento. Después creo mi cuerpo se acostumbró al estimulo y no había mucho ya que aportar. Las capsulas de omega no he tenido experiencia aun.
Suscribo todas y cada una de las palabras de Pedro.
LLevo varios años (casi 20) entrenando con pesas, con mas o menos dedicacion segun la epoca de mi vida. Con treintaymuchos años ya, dos hijos, hipoteca, curro….sigo moviendo hierros con tanta satisfaccion como antes debido a que el entrenamiento ha pasado a formar parte de mi vida, encajado con todo lo demas.
Durante un tiempo de tu vida tal vez si puedas entrenar con total dedicacion, suplementarte con total dedicacion , comer con total dedicacion y vivir para esto… pero si no consigues encajarlo con todos los demas aspectos de tu vida, lo dejaras tarde o temprano.
Suplementarse bien ( y comer cada 3 horas, y dormir 10 horas, y tener etapa de volumen y definicion..) es algo que me llevaba un tiempo y dedicacion del que no disponia. Cuidar mi dieta en lo general, APRENDER a entrenar, y entrenar 3 dias a la semana mas lo que caiga es algo realizable, y lo hare toda mi vida.
Quiero decir que los suplementos tal vez tengan su utilidad ..durante un tiempo determinado. Hay que aprender a vivir entrenando sin ellos.
Desde hace 5 años mi proteina posentreno son dos latas de atun, y la de antes de dormir un vaso de leche..y mantengo al 99% el tamaño y pesos que cuando usaba todo el catalogo de musclenoseque.
Yo sí creo en los suplementos, pero puntualizo dos cosas: la primera es que solo considero realmente útil la creatina y, sobre todo, proteína de suero; lo demás me parece una manera tonta de tirar el dinero. La creatina (Creapure tomo yo) te da un empujoncete que se nota y viene muy bien. La proteína de suero es estupenda si no puedes alcanzar con la comida las proteínas que tu cuerpo necesita.
En segundo lugar, y especialmente en el caso de la proteína, no la necesitas con una buena alimentación. Mi problema, por ejemplo, es que tengo mal comer, y para mí los dos gramos de proteína al día son casi una utopía. Es por eso que uso la de suero como suplemento. Si pudiera tragar latas de atún como hacen algunos no la necesitaría.
Los suplementos tienen su razón de ser, pero de ahí a estar el puñetero día con pastillitas pensando que te vas a poner enorme hay un abismo insalvable.
Un buen suplemento para las articulaciones es la GLUCOSAMINA. Un mes de toma de los sobres y noté la mejoría.
En mi opinión estoy de acuerdo con esos tres «suplementos» que indicas aunque en desacuerdo a que la princiapal función del omega3 sea la que has expuesto (tiene muchas más y muchas más beneficiosas)
Después de varios años entrenando, probando suplementos y documentandome con libros de nutrición creo que hay muchos más suplementos que de verdad resultan efectivos para el entrenamiento/recuperación de una actividad física.
Mi listado de suplementos principales serían por este orden:
– Omega3.
– Multivitaminico.
– Aminoácidos ramificados.
– Glutamina.
– Creatina.
– Proteinas de suero.
Para las articulaciones, recomiendo magnesio. O algún complejo con calcio, magnesio y fósforo…muchas veces analizamos lo que comemos mirando el perfil nutricional de los alimentos…pero desgraciadamente no suele coincidir con la realidad debido a la mala calidad de estos….
Un saludo.
La creatina si la noto, es el único suplemento con el cual he notado algo más resistencia en el entrenamiento y levemente más fuerza.
Lo del omega 3, puede que sea bueno para la salud en general y articulaciones, pero no se si al tomarlo uno pueda notar algún cambio. Tal vez a largo plazo.
Supongo que habrán otros suplementos buenos, pero que su efectividad podría ir por carencias nutricionales de algunos minerales o vitaminas, más que por el suplemento en si.
Personalmente creo que la creatina es la que más beneficio me aporta, ya que en un deporte de potencia como es el mío (lanzamiento de peso) ayuda en la resistencia a los ejercicios, mejora la fuerza y ayuda a la explosividad en deportes anaeróbicos.
sirve el nitro tech