Entrenamiento Enfocado a las Artes Marciales
Artículo de nuestro nuevo colaborador juankbastida, que nos propone un entrenamiento de dos días (con ejercicios adicionales para el core) para aquellos que entrenen artes marciales.
Mes: mayo 2013
Recopilación de Rutinas Full Body
Personalmente, creo que las rutinas Weider tienen su lugar, sobre todo para aquellos que teniendo un objetivo marcadamente estético, gustan de tener mucha variedad de ejercicios y focalizar el esfuerzo en ciertas partes del cuerpo. Pero también considero que para los objetivos de la mayoría de la gente que asiste al gimnasio (estar más fuerte y que se me note) las rutinas de cuerpo completo o torso pierna suelen ser, como dice Explosivo, lo más eficiente (es decir tienen mejor relación tiempo-recursos/esfuerzo).
Cómo Hacer un Muscle Up en Barra. Video Tutorial
Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)
Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo.
El Sistema de Entrenamiento Sheiko
El Sistema de Entrenamiento Sheiko fue diseñado por Boris Sheiko. Sheiko fue un entrenador importante en Rusia y preparó a muchos campeones de Powerlifting a lo largo de su carrera.
Flexiones en Pica: Fuerza de Hombros con Peso Corporal
Antes de conseguir realizar las Flexiones Haciendo el Pino, es necesario fortalecer los hombros un poco (bastante). Podemos utilizar una barra o unas mancuernas para realizar algún tipo de Press Militar agregando un peso adecuado a nuestro nivel, pero si no disponemos de equipo o directamente no lo tenemos a mano (estamos de viaje, en el pueblo o en casa de la abuela) y tenemos que echar mano solamente del peso corporal para entrenar lo que podemos hacer es echar mano de un ejercicio intermedio, como son las Flexiones en Pica.
Hacer lo que Otros No Quieren
Está muy bien cuando te gusta entrenar. Sentir el bombeo, los músculos contrayéndose, la tensión y el movimiento ascendente de tu peso o de los hierros. Pero hay momentos en que puede que no quieras hacerlo…y si quieras los resultados. Recuerda esto.
Culpa del Metabolismo…
En la mayoría de los casos, la cuestión de perder peso se reduce a comer menos de lo que estamos comiendo. No hace falta complicarlo tanto.
Crea el Hábito Primero – Improvisa Después
A la hora de comenzar en el gimnasio casi lo más importante es crear un hábito y una disciplina. Saber mucho de ejercicios, sistemas, esquemas de series y repeticiones y demás de poco te sirve si eres inconstante o cada dos por tres estás cambiando tu rutina.