En el anterior artículo establecimos las bases de la Rutina A/B MFQH. En esta ocasión os proponemos unas cuantas variantes que pueden ajustarse más a tus gustos, así como algunos consejos para ayudarte a que saques todo el partido a la misma.
Variante Full Body
La A/B MFQH puede convertirse fácilmente en una buena rutina de cuerpo completo. Para hacer esto simplemente movemos el trabajo de cuádriceps del día B al Día A. A cambio movemos también las dominadas del día A al día B.
Entrenamiento A
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Press de Banca Plano 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Press francés o Jalones triceps 4×6-8Entrenamiento B
Peso muerto rumano 4×6-8 o Peso Muerto 4×4-6
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8
Si prefieres dar un toque más «powerlifter» puedes sustituir el peso muerto rumano por el peso muerto convencional, ajustando un poco las repes a la baja. El convencional generará más fuerza bruta, pero sin tocar tan directamente el femoral.
Ventajas de esta variante: Mejor para los amantes del cuerpo completo y de trabajar las piernas. Mayor fuerza para el tren inferior, mayor intensidad al trabajar la pierna (en la A/B original al hacerse sentadillas+peso muerto rumano seguidos la intensidad disminuye). Las dominadas en el día B ayudan a descomprimir la columna tras los pesos muertos.
Muy adecuada para principiantes o gente con tren inferior descuidado.
Desventajas: El propósito original de centrarse en el torso y eliminar el agobio de hacer pierna cada día queda un poco diluído. Será más complicado mejorar en los ejercicios de torso.
Variante «menú completo»
Al ver la rutina A/B, mucha gente se pregunta dónde está el trabajo de abdominales, antebrazos, trapecio y gemelo. La rutina original está pensada para meter volumen con buena cantidad de fuerza y un toque estético, pero no para cuidar cada mínimo detalle. Una buena opción puede ser meter ejercicios para estos grupos en los días de descanso:
Martes
Elevaciones de piernas colgado 4×6-8
Encogimiento de trapecios (barra o mancuernas) 4×8-10Jueves
Elevación de talones 4×10-12
Superserie de curl antebrazos + curl inverso antebrazos 4×8-10
Otra opción es colocar los ejercicios al final de las sesiones de la Rutina A/B. Os sugiero que en este caso coloquéis las elevaciones de piernas y encogimientos al final de la rutina A, y las elevaciones de talones y curls al final de la rutina B, de esta manera:
Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8
Elevaciones de piernas colgado 4×6-8
Encogimiento de trapecios (barra o mancuernas) 4×8-10Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8
Elevación de talones 4×10-12
Superserie de curl antebrazos + curl inverso antebrazos 4×8-10
Como sugerencia, podéis agregar estos ejercicios sólo los días Estáticos, ya que en estos días no se aumenta peso o repes y la tendencia es a estar más descansados.
Yago también nos propone una variante interesante en el foro: Entrenar abs y antebrazos el día A y gemelos y trapecio el día B.
Ventajas: Se toca todo mucho más al detalle, asegurando al menos algo de trabajo directo mínimo para estos pequeños grupos. Estéticamente resultará más completo.
Desventajas: El volumen de estos accesorios es mínimo para que el efecto se note demasiado. La sesión se alarga. Si el trabajo de estos grupos se hace en días aparte, quizás pueda afectar un poco al rendimiento del resto del entrenamiento (cansancio en antebrazos puede afectar al peso muerto, cansancio de los gemelos a las sentadillas, etc.)
Variante Minimalista
Si quieres ahorrar tiempo manteniendo aún un trabajo muy completo, puedes realizar sólamente los ejercicios de base. Esto da lugar a una rutina bastante completa, que incluso en ciertas personas (gente con poco tiempo, ectomorfos, gente con recuperación pobre, dieta más restringida) pueda dar mayor resultado.
Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Ventajas: Ahorro de tiempo. Progreso más fácil en ejercicios de base, gracias a un mayor descanso del cuerpo. Posiblemente más ganancia de fuerza, ya que es más fácil concentrarse en la técnica y poner toda la carne en el asador en los ejercicios más rentables.
Desventajas: Menos agotamiento, que posiblemente se traduzca en menos hipertrofia. Menos volumen ganado en grupos estéticos (brazos, hombros).
Variante Alta Frecuencia
Básicamente entrenamos 4 veces por semana en lugar de alternar la rutina A y la B entre 3 días. Típicamente esto se hace entrenando Lunes, Martes, Jueves y Viernes.
Se incluyen algunas variantes en los ejercicios y en el número de repeticiones. Esto es así porque si intentásemos seguir con los mismos ejercicios, repeticiones y cargas con una frecuencia aumentada, el riesgo de que nos lesionemos o nos «quememos» sobreentrenando es mucho mayor.
Añadimos dos variantes de los entrenamientos A y B originales: A1 y B1. Los días de entrenamiento A y B se convierten en días de aumento y los A1 y B1 serán días de trabajo en los que no nos forzaremos especialmente a progresar, si no que lo tomaremos con más calma utilizando pesos inferiores y más repes.
Día 1: Entrenamiento A
Día 2: Entrenamiento B
Día 3: off
Día 4: Entrenamiento A1
Día 5: Entrenamiento B1
Día 6: off
Día 7: off
Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8Entrenamiento A1
Press de Banca Inclinado o Fondos 4×10
Dominadas o Jalones frontales SUPINADOS (palmas hacia la cara) 4×10
Aperturas mancuernas inclinadas 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado (distinto al del día A) 4×10
Extensiones mancuernas tras la cabeza 4×10Entrenamiento B1
Sentadillas frontales o Prensa 4×10 (distinto del día A)
Peso muerto rumano 4×10 (podría también variarse a peso muerto 1 pierna o incluso curl de pierna)
Press militar barra 4×10
Elevaciones laterales 3×10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8 (distinto del día B)4×10
Los días A1 y B1 deberían resultar apreciablemente más fáciles que los días A y B. Utilizar pesos más bajos (un peso con el que se puedan realizar unas 15 repes debería estar bien). Intenta irlos aumentando, pero sin demasiada presión.
Ventajas: El progreso en principio será más rápido, es de esperar una mayor hipertrofia. Fuerza más completa (se practican mayor número de ejercicios).
Desventajas: Aunque el progreso sea más rápido seguramente se detenga antes. Mayor cansancio, habrá que cuidar más el descanso y la nutrición para mantenerse a la altura.
Variante Desenrrollada
La rutina A/B puede resultar más larga en su ejecución, sobre todo cuando estamos ya en progresión forzada y necesitamos hacer pausas dentro de las series. Por otro lado hay gente que no puede dedicar un tiempo prolongado al entrenamiento, aunque sí que puede dedicar unos minutos cada día. Esta variante se denomina «desenrrollada» porque desenrrolla cada entrenamiento (A y B) en dos minirutinas esparciéndolas a lo largo de séis días de la siguiente forma:
Mini Entrenamiento A1
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8Mini Entrenamiento A2
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8Mini Entrenamiento B1
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8Mini Entrenamiento B2
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8
Lunes: A1
Martes: A2
Miércoles: B1
Jueves: B2
Viernes: A1
Sábado: A2
Domingo: Descanso
Lunes: B1….
También existe la posibilidad de añadir un día de descanso adicional donde se necesite, siempre que mantengamos el orden (A1,A2,B1,B2) esto reducirá un poco el trabajo semanal con respecto a la A/B original, pero a la larga puede resultar mejor al hacer la rutina más llevadera.
Ejemplo: añadiendo un descanso adicional el Sábado:
Lunes: A1
Martes: A2
Miércoles: B1
Jueves: B2
Viernes: A1
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Lunes: A2
Martes: B1…
El descanso adicional no tiene por qué ser al final de la semana, sino que puede ser en medio (por ejemplo el miércoles).
Ventajas: Se reduce el tiempo por sesión, estaremos más frescos a la hora de comenzar los ejercicios que normalmente quedarían hacia el final de la sesión (remo con mancuerna, militar etc.) con lo que podremos imprimirles más intensidad. Además si optamos por meter un día de descanso adicional, podremos jugar con él variándolo según nos convenga dentro de la semana.
Desventajas: Aunque el tiempo de cada sesión es menor, el tiempo total de entrenamiento aumenta (para cada sesión tenemos que prepararnos, acudiendo al gimnasio, cambiándonos de ropa etc.). Puede resultar muy cargante entrenar tantos días seguidos, aunque sea durante menos tiempo. Los músculos reciben periodos de descanso más cortos.
Versión desenrrollada de 5 días completa
Se puede optar por una que englobe en 5 días todos los ejercicios que se realizarían en 3 días. Esta rutina fue expuesta en los comentarios del primer artículo. En este caso hay que barajar los ejercicios un poco :
Semana 1 (lleva los mismos ejercicios que dos días A y un día B)
Día 1
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10Día 2
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8Día 3
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8Día 4
Peso muerto rumano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10Día 5
Press de Banca Plano 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8Semana 2 (lleva los mismos ejercicios que dos días B y un día A)
Día 1
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10Día 2
Peso muerto rumano 4×6-8
Press de Banca Plano 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8Día 3
Elevaciones laterales 4×8-10
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8Día 4
Press militar mancuernas 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Sentadillas o Prensa 4×6-8Día 5
Peso muerto rumano 4×6-8
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8
Consejos
*Casi todas las variantes son intercambiables entre sí. Si un día no tienes ganas de realizar la rutina completa puedes hacer sólo la versión minimalista, o «desenrrollar» y hacer sólo la mitad del entreno y la mitad siguiente en el día de descanso. También si te sientes más cañero un día concreto puedes saltar a la versión «menú completo».
*Puede ser buena idea partir la rutina y entrenar mitad de lo que te toque en la mañana y otra mitad en la tarde. Yo solía entrenar martes, jueves y sábado. El martes y jueves entrenaba normal, pero el sábado solía partir el entrenamiento en dos mitades y hacer la primera por la mañana y la segunda por la tarde. Se agradece mucho sobre todo en días B, para separar la pierna del resto de trabajo.
*Si algún día te toca aumento y te sientes totalmente chafado, puedes adelantar el día de descanso adicional del final de la semana. Esto también se puede aplicar si no vas a poder entrenar.
Ejemplo: Estás entrenando lunes, miércoles y viernes. Es viernes y te toca aumento en el entrenamiento A. Cómo estás destrozado, descansas un día adicional y retrasas el entreno al sábado. Luego descansas el domingo y sigues con tu rutina habitual lunes, miércoles y viernes.
*Utiliza la flexibilidad que te brinda la rutina (acortar a básicos, desenrrollar, jugar con el día adicional de descanso etc.) para sortear los días en que no puedes entrenar. Si en una misma semana tienes que parar 3 o 4 días seguidos por lo que sea (viajes, visitas y compromisos varios), puedes incluso juntar dos días seguidos reduciendo las series a 3 o incluso a 2.
Ejemplo: El viernes viene de visita la tía Felisa a casa y se queda hasta el lunes por la mañana. Como no vas a poder entrenar el viernes haces:
Lunes: Rutina A (normal)
Miércoles: Rutina B =>recortas las series a 3 en lugar de 4 por ejercicio
Jueves: Rutina A=>recortas las series a 2 en lugar de 4 por ejercicio
Otra opción:
Lunes: Rutina A1 (desenrrollas)
Martes: Rutina A2 (desenrrollas)
Miércoles: Rutina B (versión minimalista, te comes los accesorios)
Jueves: Rutina A (versión minimalista, te comes los accesorios)
Como ves, las posibilidades son ilimitadas.
*Aunque el orden de los ejercicios tiene un propósito, puedes jugar un poco con él. A veces viene de lujo comenzar por las dominadas o por los presses militares.
*Si te apasionan las dominadas (como a la mayoría de la gente de la hermandad MFQH) puedes sustituir el curl del entrenamiento B por Dominadas supinadas, con agarre neutro, bate béisbol o cualquier otra variante de manos más cerradas. Eso da una frecuencia dominadil de 3/semana con cierta variedad, y te ayudará a mejorar en este ejercicio.
*Recuerda que existen variantes para los ejercicios (ver artículo anterior) por si te aburres de los mismos.
*Cuando exprimas esta rutina al máximo y sea hora de cambiar, es buena idea pasar a algo de alta frecuencia. La rutina 5×5 MFQH se presta estupendamente para este propósito. Si prefieres dar una mayor frecuencia y caña a las piernas, prueba una 5×5 Madcow.
De momento, nada más. Seguro que surge mucho más en los comentarios.
Manuel Bento Falcón «Maokoto»
Maokoto, tengo una duda. Para no hacer demasiado largo el entrenamiento «Menú completo», había pensado en lo siguiente:
-A la hora de hacer press militar… se podría hacer como «remo al cuello + press militar » (quitando así el encogimiento de hombros para trapecio uno de los días)
-Hacer abdominales los días intermedios
-No hacer antebrazo específicamente, ya que variando agarres y haciendo estos ejercicios, inevitablemente se ganará en antebrazo…
-Los calf raises se podrían incluir al final de las sentadillas a modo de superserie? quiero decir… hago por ejemplo 4×6 de prensa horizontal, y aprovecho para hacerlo en superserie con un 4×15 de calf raises .. o es demasiado descabellada esta idea?
Saludos Kantero
1) El remo al cuello no lo considero un ejercicio de trapecios, sino de hombro lateral. Aparte si pones un peso intenso para el remo al cuello, no podrás pasar desde esa postura a la del militar de un sólo tirón. Mejor sería hacer una cargada y press. Las cargadas si que trabajan los trapecios (y más cosas).
2) pues sí, puedes hacerlos.
3) El trabajo de antebrazo se incluye precisamente porque es «menú completo». Por supuesto que lo puedes quitar (de hecho ninguna de las otras variantes tiene antebrazo).
4) La idea en la rutina es entremezclar los ejercicios para siempre coger algo más de descanso y trabajar con más intensidad, lo que promoverá más la fuerza. Si te conviene, hazlos así. Para hipertrofia de hecho será casi lo mismo. Pero seguro que los gemelos te rinden menos que si lo hicieses de manera separada. Descabellado no es.
Saludos
Me gusta mucho esta rutina, adaptable como pocas. Voy a empezar con la variante alta frecuencia,¿podria entrenar los dias A y B a 3×5 en los basicos y los dias A1 y B1 a 4×12 o no serviría de nada?
Me parece una idea razonable Daniel. Creo que si podría funcionar bien.
Saludos
SAludos amigo sigo esta rutina original tal cual esta ya por tres meses,lo unico que añadi fue el dia A-un ejecico antebrazos twist roller y el dia B-curl de muñeca.
Mi duda es ya son tres meses asi convendrian descansar un tiempillo del trabajo directo de antebrazos para luego retomarlo,en un articulo tuyo leia que se debe hacer asi orientame por favor,muchas gracias.
Harold:
En mi opinión siempre es mejor guiarse un poco por las sensaciones (si estás muy cansado o se te hace muy duro, quitar cosas). Sin embargo si llevas 3 meses seguramente ya se te está haciendo bastante duro. Prueba a descansar del trabajo directo 1 o 2 semanas.
Hola Maokoto, estoy siguiendo esta rutina ya hace 3 semanas. pero me doy cuenta que mis biceps y triceps quedan un poco rezagados, y yo ya he seguido una rutina donde me acostumbré a darle bastante a mis brazos (2 veces a semana) entonces ahora siento más bien que me voy quedando.
He pensado en hacer dos ejercicios de biceps en la rutina A (porque los triceps están agotados x el uso indirecto del press con barra recto) y en la B hacer dos ejercicios de Triceps. ¿Esto estaría bien o existe una razón para sólo 2 ejercicios de brazo en A/B?
Saludos y gracias siempre x tus respuestas
Aldo Gz
Tus biceps y triceps no creo que estén rezagados, sino que están cansados cuando llegas a trabajarlos al final de la sesión.
No tiene nada que ver una rutina tradicional en la que tienes un día de brazos y tiras con toda la energía para ellos sólos con esta, en la que llegas a los brazos tras haberlos ya usado en los movimientos compuestos.
No me gusta el cambio que propones, porque si haces biceps el día A (tras haber hecho dominadas y remos antes) y encima dos ejercicios, vas a llegar cansado, vas a usar menos peso del que acostumbras y probablemente te desmotives.
Los biceps se pusieron el día B porque en ese día no tocas tanto el biceps ya que no flexionas el brazo contra resistencia. Aunque en el día A ya hayas tocado el triceps por el press de banca recto, el biceps lo has tocado dos veces (en dominadas y remo). Además si mueves los biceps al día A, disminuyes su frecuencia de entrenamiento ya que en el día B no los tocarías en absoluto.
No obstante, puedes probar si quieres. Igual esa misma baja frecuencia va bien en tu caso.
Saludos
Entiendo. propuse eso porque en la rutina A siento que el triceps está realmente agotado porque en el press plano interviene bastante el triceps. Bueno, dejará la rutina tal cual pero si creo que aumentaré un ejercicio más de brazo. Gracias por todo Maokoto.
Saludos
Hola Maokoto , te felicito por el aporte , muy bueno.
queria preguntarte una duda que tengo a cerca de la frecuencia de entreno. Mira , en la rutina full body de alta frecuencia en la que expones la idea de trabajar »A,B,A2,B2…» , me gustaria preguntarte si seria buena idea la de realizar esa rutina cada dia , en vez de dos dias activos y uno de descanso , me explico: Realizar el lunes la »A» , el miercoles la »B» , el viernes la »A2» , y el DOMINGO , la »B2» , y el MARTES , continuar de nuevo el ciclo, en resumen , NO DEJAR MAS DE UN DIA DE DESCANSO. Quisiera saber tu opinion , si seria un sobreentrenamiento , si es obligatorio o mas favorable el dejar sabado y domingo libres , o seria buena idea esto que te expongo.
Un Saludo….
Hola Josan
Por lo que entiendo propones descansar un día sí y uno o no. No hay ningún problema por hacerlo así. De hecho, lo que propones es menos duro que el planteamiento original, ya que hay semanas que entrenas 4 veces y semanas que entrenas 3 sólamente. Me parece buena alternativa para los que no tengan problema en entrenar en días distintos cada semana. Las A2 y B2 suponen un poco de descanso con respecto a los días A y B y debería funcionar bien.
Hola Maokoto,
Te escribo para felicitarte por todo lo que nos enseñas y contarte que me ha ido muy bien con esta rutina A/B (Yo hice la variante de “alta frecuencia”), el aumento de fuerza ha sido notable y más aún el aumento de la masa muscular. Ya siento que estoy llegando al límite donde las articulaciones empiezan a verse un poco comprometidas y la fatiga mental se siente, eso sí, he sacado un poco de barriga alimentándome igual que mis anteriores métodos de entrenamiento pero nada que un ajuste y cardio no estén solucionando.
Pero dada esta fatiga (sobre todo por las articulaciones) he estado pensando en cambiar la rutina o combinarla con otra específica para hipertrofia. Llevo 3 meses ya en esta rutina, ¿Qué rutina sería un buen cambio para seguir progresando? ¿O crees que debo quedarme en la misma con periodos de descanso más largos?
Saludos Maokoto, te seguiré contando sobre mi experiencia.
Aldo
Buenas Aldo!!
Ya has sacado buen rendimiento a la rutina y estás notando desgaste articular, por lo que creo que si puede ser un buen momento para cambiar. Yo me iría a algo de menos frecuencia, que puede ser una 5/3/1 (hay variantes «hipertróficas»), una Weider de toda la vida, o incluso una nueva A/B versión normal (frecuencia 1,5 por semana) cambiando, eso sí, los ejercicios para atajar el desgaste.
Estancamiento o desgaste con alta frecuencia => Bajar frecuencia
Estancamiento en baja frecuencia =>Subir frecuencia
Esos cambios suelen funcionar.
Gracias por la respuesta!
De verdad que los progresos han sido notables. Si había leido aquí que para salir del estancamiento de una alta frecuencia, es mejor bajar la frecuencia, aunque para serte sincero la idea no suene bien porque ya te agarra el bicho de querer seguir progresando así de rápido, pero a la larga es lo mejor. Por eso había pensando en hacer una HST (por el tema de la hipertrofia) pero veo que no será lo mejor por la frecuencia.
De acuerdo a lo que me recomiendas, no he visto aquí una 5/3/1 hipertrófica. Sin embargo estuve revisando también la FST-7 que me pareció interesante ¿Cómo la ves para mi? sino creo que me quedo en la A/B pero de 3veces por semana.
Esto me lleva a otra duda, crees que debo seguir con esta idea «Gran ganancia de fuerza/hipertrofia buena» del A/B o me voy a una hipertrófica total.
Aldo
En el artículo «variantes del sistema 5/3/1» tienes la «Bodybuilder template» esa es la que te decía.
La FST-7 la conozco muy poco. Me limite a traducirla porque era popular y un poco en mi afán de recopilar de todo un poco.
Sobre lo último, es algo personal. Una hipertrofia alta es algo bastante sacrificado de mantener, pero una temporadita con ella y menos frecuencia puede proporcionar un descanso mental por cambio de aires beneficioso. Para serte sincero nunca lo he hecho tampoco, siempre me quedo con algo de fuerza o fuerza/hipertrofia :).
Perfecto Maokoto, ya te comentaré por cuál alternativa me decido. Saludos y feliz navidad y espero que coseches más éxitos para el próximo año.
Hola Maokoto, estoy que me mareo un poco con el tema. Aun estoy viendo qué rutina hacer en este periodo. He pensando en hacer una weider con método piramidal, también como te comenté la FST-7 pero luego vi el método Myo-Reps que no se si estoy mal pero se me hace parecido a la FST-7 pero al revés. Es decir esta rutina propone el «bombeo» al final para no restar fuerza al ejercicio y estirar la «Fascia». El método Myo Reps propone estimular todas las fibras con el bombeo inicial y luego empezar con las reps de fuerza. Cada uno tiene una lógica distinta pero en lo que yo entiendo pienso que lo ascendente estimula la fuerza (myo reps) y lo descendente la hipertrofia (Fst-7). se podría adaptar la rutina del FST-7 al método Myo Reps (en cuanto a la frecuencia de los ejercicios para cada músculo) y quedaría bien. ¿Qué opinas? te lo pregunto porque veo que tienes una mejor opinión para el Myo Reps.
Saludos
Aldo
Tal como yo lo entiendo, las myo reps lo que buscan es que las repeticiones siempre trabajen el mayor número de fibras posibles. Pero en realidad tampoco me parece un método de fuerza. En fuerza se busca afrontar las series con cierta frescura, para poderlo dar todo.
Saludos