Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
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un problema en al gym que voy no hay hiperextensiones en su lugar que colocaria ?
arthur:
Swings con mancuerna, por ejemplo
Las series de biceps los viernes como se hacen osea tambien debo empezar dejando un margen de 2.5 por semana y piramide de 10-15% o son con el peso maximo?
Vader:
Las series de biceps son accesorios. Se hace con la progresión que creas conveniente. Lo que estás sugiriendo puede valer, aunque yo pondría más bien sólo 1kg o 2 de aumento por semana.
Hola,perdón si la pregunta no debería de estar en este post,estoy haciendo esta rutina y queria cambiar el press de banca por el press clásico (press de hombro), es el ejercicio del siguiente video:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3nJrYPVJ88M
Es decir,lo haría el lunes y viernes,mi problema es que el miércoles toca press militar,¿seria mucho trabajo de hombros y como consecuencia me estancaría muy rapido?¿por cuál lo podría cambiar? o simplemente elimino el press militar? estaría trabajando hombro 3 dias a la semana.
Muchas gracias y un saludo.
Mondariz:
El miércoles simplemente podrías hacer press de banca
3 veces a la semana de press de hombro si me parece demasiado
Hola Maokoto, acabo de acceder al dropbox y no encuentro la version excel de esta calculadora para poderla imprimir. A ver si me puedes decir en que carpeta esta. Gracias
Ceto:
Se ve que alguien la había borrado del Dropbox. Búscala ahora que la he vuelto a poner.
Saludos
Eres un fenomeno, muchas gracias por la rapidez. Hoy mismo empiezo en serio con la rutina.
Ya sé que llego tarde a felicitaros, pero me ha venido de perlas esta calculadora para empezar con la rutina 5×5.Muchas gracias por vuestro trabajo deinteresado
buenas a lo mejor es una pregunta un poco tonta pero…en la calculadora ponemos nuestro peso maximo para los.ejercicios? O que valor se introduce salu2
Arcangel
Pones los pesos de tu 5Rm. Es decir, pones tu máximo para una serie de 5 repeticiones.
Saludos. el numero d series es de un total de 5 o hay que hacer una serie con x peso 2 con x y asi sucesivamente
Oscar
5 en total.
hola Maokoto. lo primero muchas gracias por tu trabajo al realizar esta calculadora! ya que a muchos nos resulta de gran ayuda. pero tengo una duda, esta semana (20/5/2013 al 25/5/2013) tenia pensado en calcular mis rm y 5rm o 5×5 rm jaja y esa es mi duda.. a ver yo por ejemplo el lunes hago los ejercicios propuestos de esta rutina, imaginate que en press de banca hago 6 repes con 80kg, que tendria que hacer meter ese peso en la calculadora de arriba o calcular por otra parte mi 1rm y meterlo en la calculadora… es que no tengo claro lo que hay que introducir en la calculadora ya que como te he dicho en el ejemplo he realizado 6 repes no 5 ni 1… espero me lo puedas aclarar!! gracias!!
mekil:
En la calculadora tienes que meter tu 5RM. Para calcular tu 5RM puedes usar la otra calculadora que tienes en el blog:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/01/calculo-de-la-repeticion-maxima/
Se supone que este es el peso para el Lunes no?
alzheimer:
La calculadora te da los pesos para 8 semanas, lunes, miércoles y viernes. Desplaza la barra lateral para verlos.