Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
Yo queria prefuntar que si esta rutina me ayudará más que otra que tenía soy ectomorfo y tengo 16 años mi otra rutina consta de 2 músculos por día
Ejemplo
Lunes:bicep y tricep
Martes:pecho y abdomen
Miércoles:hombro y espalda
Jueves:pierna y pantorrilla
Y el viernes repito lo del primer día y sábado y domingo descanso
No se si alguien me puede ayudar y decirme cuál de las dos es mejor para mi por que ya llevo 6 meses haciendo ejercicio y a habido cambios pero no como yo quisiera y de ante mano gracias al que me ayude
Kevin flores
No es fácil hacerse una idea de qué es exactamente lo que hacías, porque solo describes las partes corporales.
No obstante, te diré que casi seguro la 5×5 es mejor, ya que ha sido comprobada por miles de personas, y todavía estoy por escuchar de alguien a quien no le haya dado resultado. Un saludo.
Una última pregunta por ejemplo en este 5×5 no hay ejercicicios enfocados en tricep bicep y abdomen y en mi rutina anterior eran 4 series de 10 repeticiones cada una la primeras 3 series las hago con el mismo peso y la última le subía peso pero si la 5×5 es mejor la are y veré los resultados gracias por tu respuesta
Hola bro, algo que me confunde es que debajo del peso que debo levantar dice x5. Osea debería hacer 5 series con ese peso o que? porque serían coml 25 series por ejercicio en ese caso.
Juani
No 5 series, 5 repeticiones.
Para esta rutina no hay ejercicios para bicep abdomen y tricep??? O los tengo que hacer los días que no hago la rutina o no es necesario??de antemano gracias por la ayuda
Juan
No son necesarios, sobre todo si no tienes mucha experiencia. El triceps trabaja fuerte con los presses (y además tienes fondos). El bíceps trabaja con los remos. El abdomen trabaja en todos los ejercicios, ya que, al moverse bastante peso en rangos de fuerza, han de tensarse fuerte para estabilizar el cuerpo.
Saludos
Muchas gracias por la ayuda
Pregunto: los descansos entre series son de 2 a 5 minutos?
Diego
Yo empezaría con 90 segundos, y los iría aumentando según fuese necesario.
Ten en cuenta que las primeras series son con menos peso y son fáciles. Y las primeras semanas también. Es cierto que para fuerza se suelen recomendar descansos más largos, pero tampoco se trata de perder el tiempo por las buenas.
Saludos.
Hola soy Luis 36 años soy ectomorfo y quisiera saber si la rutina 5×5 funcionaria para mi
Luis
Funcionaría, pero si eres principiante, obtendrás un progreso más rápido con la rutina Levantafuerte o la de Ectomorfos y Definición. Ambas las puedes encontrar en el blog.
Los pesos se colocan en kg?
Antonioxd
Sí, los puedes colocar en kg.
Hola, yo siempre he puesto mi 1 RM para cada ejericio donde dice que debo poner mi 5 RM (de tal modo que mi 5 RM lo hago en la primer semana) y siempre he conseguido resultados. Hay algún problema con esto?
Kevin Marquet
Pues si has tenido resultados, estupendo.
La calculadora es excelente ya que las progresiones se alcanzan sin problema. El único defecto que le veo a la rutina es que le falta añadir accesorios para el caso de gente intermedia-avanzada. Yo «parcheo» este defecto añadiendo otros tres ejercicios (uno de tirón, otro de empuje y otro de pierna) a 5×8 y metiendo circuitos de cardio y autocargas los martes, jueves y sábado. Esta rutina la suelo hacer en deficit calórico moderado después de acabar periodos de hipertrofia con rutina tiron-empuje-pierna frecuencia 2 y me sirve bastante bien para optimizar la musculatura y ganar fuerza antes del próximo periodo de hipertrofia, eso sí, pone mucha presión en la rodilla debido a la frecuencia 3 para sentadilla, por lo que no recomiendo hacerla más de dos meses y también es conveniente dejar una semana de descarga sin tocar pierna después de acabarla.
Álvaro
Muchas gracias por contar tu experiencia con la rutina y tus consejos. Seguro que son de mucha ayuda a otros. Abrazos.