¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación o culturismo?. Quizás sólo quieres expresar una opinión o una experiencia en el gym… este es tu sitio. Postea un comentario en esta entrada y trataremos de darle respuesta entre todos.
Para escribir tu comentario, simplemente agrega un comentario pinchando sobre el link de comentarios o haciendo click AQUI
Se anima a otros usuarios a que puedan responder, aportando sus conocimientos o comentando aquello que quizás fué una solución o funcionó en su caso. Pensad que si damos también recibiremos.
hola llevo 2 años yendo al gym y me gustaria, conocer una buena forma de periodizar la rutina, con mesociclos y micro, ya k lo k e visto por ahi no me ha servido, no se si en vuestra pagina lo teneis
gracias, yme encanta vuestra pagina leo todos los articulos.-
Muchas gracias maokoto por tus respuestas,creo que tendré que empezar a calcular mis 1rm :D, bueno también queria preguntarte si veias la rutina de fuerza apropiada para esta epoca,ya que hay gente que opina que ahora es tiempo de volumen y bla bla bla.
Espero tu respuesta, un Saludo!.
Hola Yolanda.
Pues la verdad no conozco la forma de periodizar una rutina a ese nivel, y como sabrás no tenemos artículos (de momento) sobre el tema.
Sin embargo si quieres mi opinión, creo que planificar tanto la rutina no es algo demasiado efectivo. Siempre surgen imprevistos o el cuerpo no responde como uno espera, es dificil que se pueda ajustar a una periodización larga.
De todas formas me lo anoto, quizás podamos encontrar algo en inglés sobre el tema y traducirlo algún día. Muchas gracias por leernos y te animo a seguir participando :)
Buenas Cutler
Pues para esta época si que puede ser apropiada, depende de tus objetivos.
Personalmente hay épocas en que me llena más ganar fuerza (bueno casi todas) y me dedico un poco más a eso, otras quiero verme más grande y a eso le doy….otras quiero verme más ligero.
Preguntaté realmente que es lo que quieres tú y dale a por todas con eso, si tu objetivo es verte bien para el verano tienes tiempo todavía de hacer mes y medio o dos meses de fuerza luego volumen otros 2 o 3 (aprovechando el mayor reclutamiento de fibras conseguido con el entreno de fuerza) y finalmente definir.
Pero si uno quiere definir en invierno o sentirse fuerte en cualquier época ¿qué más da lo que digan? ve por ello.
Ánimo, persistencia y a darle duro ;)
Pues sí maokoto, la verdad es que me apetece un entreno de fuerza ya que nunca lo e hecho por que siempre hago weider de 4 dias y la verdad que empiezo a estar cansado, suelo cambiar ejercicios pero necesito un poco de aire fresco jeje. Pues nada haré caso de tus sabios consejos :D
Un saludo y gracias por responderme!
Yo lo que haria para ganar fuerza y volumen seria usar cargas muy pesadas por decir 90% de 1RM y utilizar el pausa descanso.
Es decir, haces una rep, descansas 10 segundos, haces la otra y asi hasta completar unas 6-8 reps y quiza luego haces una serie con el 70% de 1RM hasta el fallo para estimular el crecimiento e inducir la congestion que tanto nos gusta jajaja.
Hombre Jason, tiempo sin leerte :)…
Me parece una buena recomendación también. De hecho eso viene a ser lo que hace el Dogg Crapp (Cutler estaba entre hacer Dogg Crapp o 5×5).
Por cierto, tengo ganas de publicar una rutina concreta sobre Heavy Duty, si tienes alguna que te haya ido bien y quieres colaborar, es bienvenida.
Una consulta sobre el blog:
Maokoto, es posible que los links para las calculadoras de peso estimado para cada ejercicio en función del press banca estén rotos? O es cosa mía? Me sale error 404, file not found..
Efectivamente, estaban rotos. Ya estan de nuevo en funcionamiento….
Gracias por el aviso ;)
pues de heavy duty quiza una rutina dividida en 2:
dia 1) Press de banca, Press sentado, pull downs, peso muerto.
dia 2) Sentadilla, curl femoral, elevacion de talones, abdominales.
Esta seria una rutina para alguien de nivel intermedio…
Descanso entre ejercicios unos 2 minutos.
Hacer entre 8-12 reps bajo control.
Entrenar cada 48 a 96 horas dependiendo de la capacidad de recuperacion individual…
En realidad se pueden hacer varias conbinaciones, desde una rutina abreviada:
dia 1) Sentadilla, Press de banca.
dia 2) peso muerto, pull downs.
En realidad se pueden tener buenas ganancias usando unicamente los ejercicios anteriores, no es necesario especializarse tanto debido al Efecto Indirecto.
Es mejor hacer la masa y depues tomar un tiempo para corregir los detalles que hagan falta.