Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.
Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Ectomorfo
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado «normal» y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.
Características distintivas del ectomorfo:
- * Dificultad para ganar peso y músculo
- * Cuerpo de naturaleza frágil
- * Pecho plano
- * Frágil
- * Delgado
- * Ligeramente musculado
- * Hombros pequeños
Artículos relacionados:
reglas de entrenamiento para ectomorfos
rutina para ectomorfos extremos
rutina de volumen reducido: ectomorfos y definición
Mesomorfo
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.
Características distintivas del mesomorfo:
- * Atlético
- * Cuerpo duro
- * Forma de «reloj de arena» en mujeres
- * Forma cuadrada o en V en hombres
- * Cuerpo musculado
- * Excelente postura
- * Gana músculo facilmente
- * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
- * Piel gruesa
Endomorfo
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.
Características distintivas del endomorfo:
- * Cuerpo blando
- * Músculos infradesarrollados
- * Físico redondo
- * Dificultad para perder peso
- * Gana músculo facilmente
Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.
hola a todos
buenisimo carlos el post, muy bueno.
Y a todos los ectomorfos que andan por aqui: el primero de vosotros que haya conseguido algo notable solo comiendo y entrenando que levante la mano. Tengo 26 años y peso 43 kilos. Sí, solo 43. Ganar un kilo comiendo y entrenando me supone comer como un autentico cerdo, engullir más que comer, centrarme en ingerir carbohidratos, entrenar un par de horas dia si dia no.
No sé como lo verá el resto de la gente, pero para mí, que me veo las costillas cuando me miro al espejo es una tarea imposible. Si no fuese por los suplementos y la quimica no conseguiria nada. Eso sí, he visto como se cicla la gente… y para un ectomorfo no tiene sentido. Ahora yo estoy con Winstrol, que el que lo conozca sabrá que es un precursor de la dihidrotestosterona, y es un esteroide altamente anabólico, pero con un componente androgénico mas bien suave. En mi caso y administrandomelo tal cual pone el prospecto (50mg cada 3 semanas, algo irrisorio en el mundo del culturismo) estoy consiguiendo ganancias notables en muy poco tiempo.
En definitiva: si eres ectomorfo y no consigues nada por tus propios medios y quieres química, véte a un endocrino y cuentale el problema. En mi caso es que la delgadez era extrema, hasta tal punto que al ir al medico por un catarro lo primero que me preguntan es si como bien o si sufro de algun trastorno alimentario… obviamente escuchar esto durante 26 años seguidos harta.
Id al médico si no podeis ganar masa muscular pues por muy ectomorfo que se sea, la delgadez extrema no es sana, al igual que la hipertrofia muscular exaxerada tampoco lo es.
En este campo del culturismo no hay muchas cosas concretas, la clasificacion que hacen de los diferentes cuerpos son para crearnos un panorama algo superficial, pero nada concreto.
hombre es bueno tener una acitud critica y no creer todo y sobre todo en el culturismo donde muchas veces se aseguran sistemas dieteticos o de entrenamiento que pueden beneficiar a unas personas y a otras no. Lo mejor es experimentar el sistema que mas te convenga eso si no experimentar con anabolicos ni basuras.
En el artículo en ningún momento se está enuncionando que existan estos tres tipos de estructuras corporales solo, si no que cada sujeto puede tener características de cada una, si eres culturista te interesará más tener características de mesomorfo, eso en primer lugar, en segundo lugar decir que aparte de eso se tienen que tener en cuenta, que cada individuo dispone de un tipo de fibras musculares diferentes, hay las fibras ft o de contracción rápida, que se hipertrofian con facilidad, idóneas en deportes de fuerza, o las fibras st, o de contracción lenta, adecuadas más para deportes de resistencia o fondo. Tambien cada dispone de un tipo de metabolisme diferente, y de un tope genético diferente. En alto rendimiento deportivo se suele utilizar la frase: «Si quieres ser un deportista de élite primero te tienes que buscar unos buenos padres» o «por mucho que pinches a un burro nunca será un caballo pura sangre» con eso lo digo todo.
En cuanto a la utilización de suplementos dietéticos como prteinas, glutamina, creatina y demás, estoy totalmente de acuerdo en su utilización, siempre y cuando se utilizen de forma inteligente y adecuada, para eso estamos nosotros para asesorar.
P.D: Yo tambien soy licenciado en INEF y no digo tantas sandeces, lee un poquito.
FUERZA Y HONOR!
Al anonimo de los 43 kilos. Si se puede hacer no te rindas. Yo soy ecto morfo mido 1,92 tengo 19 años y pesaba 58 kilos ace 2 años. Ahora peso 70 kilos haciendo una rutina en mi casa, con pesas, flexiones, abdominales, y sin maquinas de gimnasio, eso si comiendo atun, y comiendo bien en 5 comidas, descansando 8 horas diarias, y sobre todo llegando al limite. Hay que llegar al periodo del dolor, para hipertrofiar bien, quien quiere algo algo le cuesta. Piensa que al igual que nos cuesta a nosotros muscularnos, tambien a un endomorfo a que se le vea la tableta, a nosotros se nos ve ya de posi, algo que tenemos jeje. Venga animo!!
El anonimo qe habla de quien se ha permitido el lujo de opinar acerca de las tipologías …
¿ Por qué no lees el espectacular post acerca de nutricion que postearon arriba?
Crees que vas a basar tu vida en esas 3 tipos de personas?
Vamos! es algo general hombre ! me extraña, siendo que supuestamente eres profesor de educación fisica? :S
A relajarse, entrenar naturalmente y ser felices nada mas.
yo, jaime :D
Hey Carlos, gracias por taparle la boca al dizque profesor, que se nota debe estar mal del higado, debe ser un bodybuilder frustrado y definitivamente no paso del primer ciclo en nutricion al confundir un esteroide anabolico con un anabolico natural.
jajaja que graciosos sois algunos.Vigorexicos ademas.Chao
Jajaja el Primer disque profesor de Ed. Fisica se nota que no sabe nada del tema.
Obviamente no se puede catalogar a todas las personas en solamente 3 tipos somáticos. Eso es nadamas para darse una idea general, la mayoria de la gente es una mezcla de 2 o 3 de ellos.
Ademas llamar cosas raras a suplementos de proteinas y carbohidratos naturales se me hace de lo mas absurdo.
y ademas desde cuando alguien aumenta «de un dia para otro» su musculatura por exederse en proteina o creatina?
En cuando al uso de anabolizantes estoy seguro que cualquiera sabe que no son buenos para la salud.
El otro «papi» que es tambien profesor de Ed. Física se nota que por lo menos del tema de entrenamiento no sabe mucho.
«Yo entreno unas 2 horas y media, 6 días a la semana, de un ejercicio de alta intensidad».
si puede entrenar 18 horas a la semana es por que no entrena con suficiente intensidad, ya que la intensidad es inversamente proporcional a la duración, es decir, o entrenamos intensamente o entrenamos largamente. Seguramente ha de estar por demas sobreentrenado.
Y respecto a si un ectomorfo extremo puede obtener buenos resultados estoy seguro que si.
La cosa es que coma muchos carbohidratos complejos que son de lenta digestión, por ejemplo cereales integrales, una buena dosis de proteina diaria y grasas saludables como el aceite de olivo.
deberia ingerir unas 50 calorias por kilo de peso y algo mas para abastecer el desarrollo muscular (500 calorias aproximadamente).
En cuanto al entrenamiento no deberia abusar de el, deberia descansar por lo menos 48 horas entre entrenos y nunca deberian superar los 45 minutos.
Jajaja ademas el primer profesorcillo dice que el culturimos es un (deporte) entre parantesis como si en realidad no lo fuera, estoy seguro que ni siquiera es capaz de someterse a un verdadero entrenamiento de alta intensidad, llegando al fallo mucular de manera controlada.
El levantamiento de pesas de alta intensidad es uno de los ejercicios mas completos y productivos que se puede hacer, no lo que el enseña en las primarias de manera deficiente como brincar la cuerda con musica de fondo mientras veo como le rebotan las nalgas a mi compañera jajajaja.
Hay muchas paginas donde hablan de anabolicos esteroides como para pretender que tambien se haga aki, aki se postean buenos articulos traducidos sobre temas relevantes al entrenamiento natural.
hola
para el profe de educacion fisica: creo seria bueno y nos sacara del error acerca de los tres tipos somaticos y que pues nos mostrara una informacion confiable igual y tiene razon, pues io no pienso en otro tipo que no este dentro de estos tres, cierto que son muy extremos y no creo que se pretenda decir que asi como estan las fotos deben de ser todas las personas, creo que eso es solo una base.por ejemplo io estoi entre el ecto y meso mas meso pero no muy marcado
Yo tambien estoy en el mesomorfo, me acuerdo que hacia una dieta de mierda y asi y todo crecia.