Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.
Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Ectomorfo
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado «normal» y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.
Características distintivas del ectomorfo:
- * Dificultad para ganar peso y músculo
- * Cuerpo de naturaleza frágil
- * Pecho plano
- * Frágil
- * Delgado
- * Ligeramente musculado
- * Hombros pequeños
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Mesomorfo
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.
Características distintivas del mesomorfo:
- * Atlético
- * Cuerpo duro
- * Forma de «reloj de arena» en mujeres
- * Forma cuadrada o en V en hombres
- * Cuerpo musculado
- * Excelente postura
- * Gana músculo facilmente
- * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
- * Piel gruesa
Endomorfo
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.
Características distintivas del endomorfo:
- * Cuerpo blando
- * Músculos infradesarrollados
- * Físico redondo
- * Dificultad para perder peso
- * Gana músculo facilmente
Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.
Sin comentarios….
P.D. Ve a un gimnasio y comprueba la de gente que empieza a tomar cosas sin saber lo que se toma.
wow superenlo, sin son gordos son gordos y ya, no es el fin del mundo! yo soy endomorfo, y he logrado mirarme como un ectomorfo lol si lo veriamos desde este punto. este articulo me ayudo a discernir entre los distintos tipos de cuerpo y pensar depende a mi tipo los ejerciocios que voy a realizar. vamos no se enojen solo por esto! mejor entrenen mas para verse mejor.
¿Qué hablas tu de gordos? Aprende a leer y a escribir, ejercita tu cerebro y luego vete al gimnasio a convertirte en ectomorfo.
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«Repito (por propia experiencia) se pueden obtener MUY buenos resultados sólo con entrenamiento, sin una dieta exagerada y sin químicos, comiendo bien pero de forma tradicional.»
La genética influye mucho, y yo, según me dijo un amigo, era «ectomorfo», lo cual, desanima bastante de entrada (para que engañarme…).
¿Sabes hasta dónde se puede llegar siendo así, y sin tomar nada raro? Más que nada, para saber hasta que punto me merece la pena este deporte. Desde luego, que a mi no me gustaría ser como el primero… ese tipo de cuerpo no me interesa.
Es que es lo típico, si voy a entrenar para quedarme como estoy o tener un poquitín más de músculos, sólo perceptibles si comparo con una foto mia anterior, paso.
Pues puedes lograr bastante, desde luego si te ejercitas con perseverancia la diferencia será bastante apreciable. Desde luego si que merece la pena, aparte de que los ectomorfos tenemos la ventaja de no retener tanta grasa lo que nos hace parecer más definidos.
El ejemplo que se pone sobre bruce lee es para ilustrar lo que es una persona ectomorfa (delgado, marcado), pero perfectamente se podría haber puesto el ejemplo de Frank Zane (busca en google), aunque el era profesional y tomaba químicos, es un ejemplo de lo que puede conseguir un ectomorfo.
Hola, gracias al que publico esto sobre los dsistintos tipos somaticos,
Una persona me iba a hacer uan dieta , y me pregunto que tipo somatico era..
Ni idea tenia, hasta que entre a esta pag y los datos que aparecen ahi obvio que son GENERALES, pero la verdad que me sirvio muchisimo para darme cuenta cuel era, de por si, Mesoformo.
Muchas gracias.
PERDON MESOMORFO
Hola a todos, mi nombre es Carlos y que reine la paz, por favor. Cuando he leído todos vuestros comentarios me da la impresión que casi nadie entrenais (exceptuando a Maokoto y quizas alguno más). Me parece percibir mucha ignorancia sobre la suplementación deportiva amiguitos. Me sorprende en primer lugar, que todo un licenciado en Educación fisica, meta en el mismo saco de «cosas raras», como alguno las denomina, a los complementos alimenticios, como por ejemplo Carbohidratos, Proteínas o la Creatína (Amigo es imposible que estén en el Vademecum, puesto que no son farmacos), junto con nada menos que los Esteroides (alguno los denomina Anabolizantes), que son en general derivados de la hormona Testosterona, algo realmente serio y muy peligroso, con lo cual te juegas hasta la vida. Para el que tenga tentaciones con esta autentica mierda, ahi va un poquito de información. Algunos efectos secundarios de estas últimas sustancias son:
– Retención sódica.
– Acné.
– Ginecomastia. (te salen tetas como a las mujeres)
– Agresividad.
– Hipertensión.
– Enfermedades cardiovasculares (Arteroesclerosis, Infarto…)
– Palpitaciones.
– Hipertrófia del corazón.
– Virilización. (Agravamiento de la voz, te sale más pelo)
– Cancer.
– Hemorragias.
– Dolores de cabeza.
– Impotencia.
– Dolores de estomago.
– Ictericia.
– Desgarros musculares.
– Agrandamiento de la prostata.
– Calvicie prematura.
– Estatura baja.(en gente sin desarrolar del todo, es decir, gente joven)
– Supresión del sistema inmunológico.
– Insomnio.
Bueno, despues de poneros un poco al corriente de lo que pueden haceros los esteroides (derivados de la testosterona, por lo general, aunque no todos. Es decir Hormonas), y para información general de todos, por favor, tengamos una minima seriedad al hablar, y si no conocemos el tema, o solo de oidas, no tirarse a la piscina joer.
A ver profesor… tome nota por favor, que me parece que usted faltó a clase alguna que otra vez:
GLUCIDOS:
Los glúcidos son biomoléculas orgánicas compuestas siempre por carbono, hidrógeno y oxígeno, aunque algunos derivados pueden contener átomos de nitrógeno,fósforo o azufre. Se definen químicamente como polihidroxialdehídos o polihidrixicetonas. Los glúcidos se conocen también como Hidratos de carbono o carbohidratos, porque muchos tienen la fórmula empírica C(n) H(2n) O(n).
PROTIDOS:
Los prótidos son biomoléculas orgánicas compuestas siempre por los bioelementos C, H, O y N. Frecuentemente también presentan S y, en menor medida, P, Fe, Mg, Cu y otros. Los prótidos se forman por la unión de unidades moleculares o monómeros llamadas Aminoácidos. Los aminoácidos se unen entre si y forman péptidos. Se habla de oligopéptidos si se construyen con pocas unidades y polipéptidos o Proteínas si el número supera el centenar, aunque el límite entre ambos es impreciso.
A ver, todo esto aplicado a la nutrición se traduce en que los hidratos de carbono (pan, harinas y derivados, arroces, pastas) se utilizan por el organismo como energía (gasolina para que nos entendamos), y las proteinas (leche, huevos, carnes) como material contructor, ademas de otras importantísimas funciones (aunque si el cuerpo lo requiere, podrá transformarlas en energía, pero más costosamente que con el Hidrato de carbono).
¿Os parecen esto «cosas raras», como algunos las denominais? Madre mía, cuanta ignorancia.
Pues bién, los carbohidratos que se venden en polvo, están sacados de todos esos alimentos, del maíz, de la avena, incluso algunos son azúcares (los menos recomendables, aunque depende del momento), y las proteínas en polvo que también podeis encontrar en gimnasios o tiendas de nutrición deportiva (como decathlon, por ejemplo), estan sacadas basicamente, de la leche, del huevo, y de la soja.
Alguno se preguntará…y si son naturales, ¿Por qué comprarlas?…ok…aquí está papi para explicaroslo.
Los requerimientos energéticos de una persona que realiza musculación, culturismo o como lo querais llamar (entre los cuales me incluyo yo), son infinitamente mayores que los de una persona que va a trabajar, y luego se echa a la bartola en el sillón de su casa. Yo entreno unas 2 horas y media, 6 días a la semana, de un ejercicio de alta intensidad. Consumo má o menos 45 calorías por kilogramo de peso corporal. Peso 70 kilos. Eso son 3150 calorias señores. Eso es lo que tengo que ingerir solo para mantener mi peso actual. Como mi objetivo es ganar masa muscular, he de darle al menos 500 más. Por supuesto, no hablamos de zampar en el McDonalds, ni de atiborrarme a mayonesa (todo ello de lo más calorítico) si no de comer limpio, sano…(¿alguno lo haceis?), para ganar tejido magro, no grasuza, como Arroces y pastas integrales, carnes magras hervidas o a la plancha, mucha verdura, frutas…etc. Eso suponen 3650 Calorías diarias, repartidas en al menos 6 comidas diarias. ¿Teneis idea de la cantdad de comida que supone eso? Muchos os habreis percatado ya, del porque de estos productos alimenticios en polvo, comodos de preparar, faciles de asimilar (mucho más rapido que una lenta digestión de 2 horas o 2 horas y media), y que por cierto, están cojonudamente ricos (por lo menos los que yo tomo).
Ayyy, cachorrillos, tomad nota anda.
Profesor, sigo con usted.
La CREATINA es un aminoácido, que se convierte e creatinina al llegar al músculo. Todos la tenemos, es una sustancia natural e indispensable en el proceso del desarrolo de la fuerza muscular humana y animal. La creatinina es la precusora del ATP (¿ Tengo que explicarle tambien qué es el ATP?), es decir, la energía que usan nuestros músculos en los primero segundos de esfuerzo. (Entre 7 y 20 segundos). Para esta sustancia (creatina y en lo que deriva), hay unos depositos con una capacidad determinada en nuestros musculos. Una persona que no sufre un intenso desgaste muscular, como yo por ejemplo, le bastara con tomar 1 o 2 grms de creatina al día, los cuales los saca de las carnes, sobretodo rojas, que consuma a diario. A los que entrenamos de verdad, nos hacen falta por lo menos 5 diarios, para reponer las perdidas producidas por el ejercicio intenso. Si en esos depositos caben, supongamos 5 grms, aunque yo tome 15 grms, no me sirve de nada, pues ¡no caben!, y el cuerpo los eliminara a traves de la orina, lo cual no es muy bueno pues a nuestro higado no le gusta esto. Por eso la gente no puede abusar de la creatina, ¿comprende Profesor?
En fin, recomiendo la suplementación deportiva a nivel nutricional con todas mis energías, mi médico está deacuerdo, y el tuyo lo estará si le consultas. Esperando haber arrojado un poco de luz sobre algunos de vosotros me retiro a descansar, para que mis músculos crezcan, mientras os atiborrais a palomitas y hamburguesas. Un saludo respetuoso y cordial para todos, en especial para usted, PROFESOR.
Muchísimas gracias por el aporte Carlos!!, verdaderamente se nota que conoces el tema de la nutrición y sabes de lo que hablas. Eres bienvenido siempre a este blog con tus aportaciones, un saludo.
La verdad es que me han dejado atonito, te la has rifado joer….
Con esto creo que el prof ha quedado contento, gracias por la explicacion me ha servio de mucho, para balancear mi dieta y aprovechar todos los nutrientes al maximo, pero sin pasarme.