Por Kevin Weiss Además del equipamiento básico para realizar esta rutina, necesitarás tiempo. La rutina no es complicada, pero las sesiones de entrenamiento pueden hacerse bastante largas dependiendo del tiempo de descanso que elijas. También necesitarás un poco de paciencia, ya que en la totalidad de la rutina solamente harás 4 ejercicios: -Sentadilla -Press de […]
Hay varias maneras por las que se suele medir el nivel de un pesista para saber si puede considerarse novato, intermedio, o avanzado, cada una tiene sus ventajas en inconvenientes. 1. El número de años que lleves entrenando de modo consistente y bajo una buena orientación. El problema es que esto no es tan fácil, […]
Por Christian Thibaudeau Si las sentadillas con peso corporal te resultan demasiado fáciles, esta puede dejar en el suelo a un tipo que hace sentadillas con 227 Kg. Echa un vistazo. Pre-fatigar con un ejercicio isométrico es uno de mis métodos favoritos para añadir intensidad. Es algo que ayuda a estimular el crecimiento, pero me […]
Por Carol Mack Entre todas las cosas de las que pueden llevar un registro los amantes de la tecnología, adictos a los datos o empollones de la ciencia de los deportes como yo, la cadencia de carrera es algo de lo que se puede llevar un control utilizando un dispositivo con GPS. Un estudio de […]
Por Chris Beardsley Aumentar la masa muscular por medio del entrenamiento de fuerza es algo clave para mejorar la composición corporal. En años recientes, se han publicado muchas investigaciones explorando los efectos del entrenamiento sobre la masa muscular. Para integrar cada estudio según se publica, creo que ayuda tener una estructura básica en la que […]
Por Christian Thibaudeau En culturismo, un tamaño de brazos exagerado forma parte del «aspecto» a lograr, y pocos pueden conseguirlo sin al menos algo de trabajo directo de los brazos. Si tu objetivo es competir en culturismo, o quieres tener un físico de ese estilo, probablemente vas a necesitar un trabajo directo de brazos. Pero […]
Por Dave Bonollo Te vas a reír de mi y decir algo como «Este tipo es estúpido, no puede ser tan fácil». Un estudio publicado en 2005 reclutó a 20 personas. La mitad de ellas eran delgadas, mientras que las otras 10 eran personas «de sofá» obesas. Después de registrar lo que hacían durante 10 […]
Por Christian Thibaudeau Pocos programas son tan míticos en el mundo del entrenamiento de fuerza como el sistema 5×5. Fue la piedra angular del entrenamiento de Reg Park (el ídolo de Arnold), aunque fue popularizado por Bill Starr en su libro «The Strongest Shall Survive». Existen montones de variantes. Incluso el sistema «Starting Strength» de […]
Un extracto de S&S 2.0 Por Pavel Tsautsoline «El tiempo es el mejor amigo del hombre si hace buen uso de él, y el peor enemigo si permite que lo gobierne. La mayoría de la gente que vive por el reloj son criaturas infelices. Pero vivir por el sol, eso es diferente» -Clifford Simak, Out […]
Por Alex McBrairty Cuando la gente comienza a perder peso, tiene sentido que pongan mucho énfasis en el número que ven en la báscula. Es algo fácil de medir, es fácil de llevar un registro, y es muy obvio ver si estás progresando hacia el peso ideal que te has marcado. ¿Cómo ha llegado este […]