244 comentarios
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¿Y otra pregunta es malo tocar el suelo con las rodillas durante la zancadas? (tijeras o lunges)
Cristian Méndez González
No necesariamente. Lo que es malo es dejarse desplomar y pegar un rodillazo en el suelo. Si se baja y se toca con control, o se está intentando parar un poco antes pero por accidente se toca, no hay problema.
Quiero quemar grasa corporal quiero bajar el porcentaje graso y estoy comiendo sano, limpio, nutritivo, alimento, como verduras, frutos secos, frutas, carne de pollo, pavo, y de res, pescado, marisco, hortalizas, un poco de legumbres, cereales como avena (como gofio que es un superalimento natural canario muy nutritivo a base de tostar y moler cereales), pan integral de semillas, bebidas de avena, arroz, soja, avellanas, almendras, quinua, cañamo, coco, leche, miel, panela, stevia, té rojo, etc. También tomo unas pastillas de un quema grasas a base guaraná, té rojo, canela y vitámina B6. Como a veces comida chatarra.Todo preferiblemente ecológicos, orgánico, natural, biológico, agricultura y ganadería ecológica. A mi me gusta comer así y incluso he bajado por lo menos 45 kg pero todavía me queda un 26,7 % de grasa 22,6 kg de masa grasa y deseo mucho estar entre un 10% o 11 % de grasa corporal para mejorar mi rendimiento y demás me lo tomo muy en serio es mi primer objetivo antes de ponerme directamente a mejorar mi rendimiento. Y yo sé que tengo mantener un déficit calórico pero como lo hago ¿es necesario contar las macros utilizó las aplicaciones mypalfitness y fitmacro y una pesa? ¿Cómo entro en déficit?
Cristian Méndez González.
Hay dos formas de hacerlo: contar todo lo que comes y mantener un déficit calórico (tienes calculadoras del metabolismo basal en este blog)
O ir comiendo menos progresivamente para seguir bajando. La mejor forma de hacerlo es mediante ayunos controlados. De esta segunda forma te evitas contar, calcular, y complicarte la vida. Lógicamente, es menos exacto, pero funciona bastante bien.
Yo te recomendaría lo segundo. Para empezar, es tan simple como introducir un ayuno de 16-24 horas a la semana. No comas nada (o muy poco) desde la cena de un día, hasta la cena del día siguiente. Lógicamente, cuando vuelvas a comer, hazlo normal (no te comas todo lo que no comiste en esas horas). Según pasan las semanas deberías ir viendo resultado.
Saludos.
¿Puede seguir entrenando los días de no ayuno? ¿Los días de no ayuno que ejercicio puedo hacer?
Cristian Méndez González
Si estás siguiendo una dieta de ayunos controlados, es mejor que entrenes PRECISAMENTE en los días de no ayuno.
En los días de ayuno tendrás menos fuerza.
¿En las flexiones a una mano puedes tocar el pecho en el suelo? me gustaría hacerlas así.
Cristian Méndez González
Claro que puedes.
Hola Maokoto, el otro día envíe una consulta sobre entrenar con una hernia discal y veo que ni siquiera los has publicado, a qué se debe? Cometí alguna infracción??
¿En dominadas como te puedes lastrar en casa?
Cristian Méndez González
Una mochila puede ser buena opción si no es mucho peso (hasta unos 10 o 15 kg diría yo). También puedes utilizar un cinturón con peso atado. Yo lo hacía así en casa y me iba bien.
Saludos
¿Una mochila tal vez? ¿o será malo para la espalda?
Saludos, Maokoto. pregunta; es recomendable estirarse despuès de hacer cada serie o estirar al cerrar entrenamiento? Me comenta una persona en el gym, tiene varios años entrenando, que lo mejor es estirar al terminar el entrenamiento. Espero su comentario, Gracias. Saludos desde Mèxico
Rube Romero
Si he leído en ocasiones que, en caso de hacerlo, es mejor hacerlo después. Por lo visto el hacerlo antes puede relajar los músculos y hacer que pierdan fuerza en el entrenamiento en sí.
Gracias, hermano. seguirè en contacto. Saludos
Manuel un amigo me dijo que cruzar las piernas en dominadas tocando el pecho en la barra es malo para las lumbares. Verdad que no es malo en absoluto, así es como se hacen las dominadas.
Cristian Méndez González
Si bien es cierto que esa postura genera un mayor arco lumbar y puede generar molestias a algunas personas (sobre todo a aquellas con poca flexibilidad o fuerza zona lumbar/abdominal), no es «malo».
Si a alguien le genera molestias, y en lugar de corregir su falta de fuerza prefiere utilizar otra posición, perfecto. Pero no tiene por qué dar problemas a otras personas, ni hay que decir que sea «malo» por eso.
Saludos.
Hola Maokoto.
Llevo tiempo queriendo iniciar una rutina sheiko, en archivo que disponemos en el foro hay varias y me gustaría empezar una apropiada, asumiendo que sería avanzado.
Un saludo.
david zaballa martinez
Bien, pues adelante con ello.