Durante los siglos XVIII y XIX, existió un grupo de hombres fuertes (strongman) extraordinarios, que podían realizar proezas de fuerza que serían hoy día consideradas sobrehumanas. Su fuerza legendaria estaba acompañada por unos físicos igualmente destacables. En una era antes de las sofisticadas máquinas para ejercicio, antes de los suplementos y las drogas, estos antiguos ¡fueron capaces de lograr lo que la mayoría de los hombres de hoy no pueden! ¿Cuál era su secreto?
Los Isométricos son un método de ejercicio bastante desconocido, en el que se trata de sostener una posición (como una postura del «caballo» en artes marciales) o empujar o tirar de un objeto inamovible (como un pasamanos, un banco, una pared…).
Algunos levantadores utilizan los isométricos de forma parecida al entrenamiento con parciales. Cuando tienen puntos de estancamiento en algún levantamiento, los isométricos les ayudan a fortalecer esa porción del movimiento. Pero rara vez se utilizan para nada más
El no tomarse tiempo para estirar puede suponer perder la habilidad de moverse con libertad y provocar un rendimiento bajo en las actividades más básicas.
Sin embargo, y aunque en este sitio las rutinas están clasificadas en tres niveles, incluso las rutinas de nivel básico son bastante difíciles para alguien que esté empezando. Lo siguiente es una guía de rutinas de peso corporal con rutinas de Madbarz y algunas modificadas por mi mismo, incluyendo algunas aclaraciones y consejos para que puedas progresar partiendo desde un nivel de principiante. Aunque en Madbarz hay todo tipo de rutinas, me he centrado en aquellas que son de cuerpo completo a fin de trabajar todo el cuerpo al unísono.