Categoría: Ent. Hipertrofia

La rutina que presentamos hoy es un entrenamiento de cuerpo completo, apta para principiantes e intermedios, y con un enfoque claro hacia la hipertrofia muscular. Contiene todo lo básico para construir un buen físico, siempre que la comida y el esfuerzo honesto acompañen. Originalmente, es una rutina machacona, con poca variedad, pero buena efectividad dada la frecuencia de ejercicios.
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En este artículo intentaré dar algunos consejos con respecto a la rutina HST MFQH, basados en mi experiencia personal con el Entrenamiento Específico de Hipertrofia, así como proporcionar la prometida calculadora para hacer más fácil el planteamiento de la rutina. Si tenéis alguna duda o cuestión que no sean las aquí expuestas, dejadlas en los comentarios de esta entrada y se intentarán ir contestando e incluso incorporando al artículo.
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Una de las rutinas más visitadas en nuestro blog es la del Entrenamiento Específico de Hipertrofia (HST). Sin embargo muchos se lían con las explicaciones, y otros muchos toman para hacer la rutina de ejemplo allí expuesta, cuando en realidad esta no es tan óptima como cabría desear. No obstante recomiendo a todo el mundo que lea dicho artículo, porque, más que proponer una rutina HST concreta, nos enseña a crear la nuestra propia y da una buena idea de la filosofía detrás del HST.
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La mayoría de los programas de dominadas tienen dos problemas:

1) Normalmente están diseñados para aumentar nuestro número de dominadas, no la masa muscular. Aunque pueda haber algo de correlación entre ambas cosas, en este programa se buscará la masa muscular, no las repeticiones.

2) Muchos programas requieren que cambies tu programa de entrenamiento actual y recortes el volumen de trabajo de espalda.

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En uno de nuestros anteriores artículos, proponíamos un Entrenamiento con Solamente un Ejercicio cada día. La originalidad de este entrenamiento es concentrarse cada día en un sólo ejercicio, haciendo una gran cantidad de series (hasta 12 series del ejercicio) de calidad. El reparto de los ejercicios es tal, que todos los grupos musculares principales se trabajan dos veces por semana con un volumen aceptable.
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