Categoría: Ent. Fuerza

Por Pavel Tsautsoline

Contrariamente a la mitología culturista, el verdadero entrenamiento de fuerza no se centra en tus músculos sino en tu mente.

En cualquier tarea la concentración mental produce más que cualquier transformación física. Este concepto es algo entendido de forma clara por los maestros de artes marciales. «La concentración es la habilidad para controlar los músculos del cuerpo en un esfuerzo coordinado y luego contraerlos a su máximo grado…»

En este post recopilaremos las distintas entregas de los artículos que componen la traducción del libro «Beyond Bodybuilding» (Más allá del culturismo) de Pavel Tsautsoline.

No hay un enfoque único cuando se trata de ganar fuerza, así como tampoco lo hay para hipertrofia. Tenemos métodos que utilizan pesos submáximos y exprimiendo para sacar el máximo de repes , sin abusar de la frecuencia (como el entrenamiento 5/3/1 disponible con calculadora en este blog). Por otro lado tenemos otros que usan pesos máximos (entrenamiento con singles) y frecuencias muy altas (Grease the groove).

Jim Wendler, el autor de esta rutina la describe como «Lo principios básicos de la fuerza que han resistido la prueba del tiempo». Las marcas de Jim en la categoría de 275 libras (125 Kg) de powerlifting nos dan cierta garantía para probar sus métodos: 454 kg en Sentadilla, 306 kg en Press de banca y 318 Kg en peso muerto. Casi nada.

Por Jason F. Keen

Entrenar con repeticiones únicas es una forma fantástica de construir fuerza. De hecho llevo los últimos años entrenando casi exclusivamente con repeticiones únicas (singles) y esquemas 3×3 (3 series de 3 repeticiones). Mientras hay muchos así llamados ‘expertos’ que te dirán que las repes únicas no construyen fuerza en realidad, o que debes entrenar con repeticiones más altas para ganar tamaño, los resultados hablarán por sí mismos si las pruebas.