En el juego del hierro, existe un debate entre si debe entrenarse el press militar sentado o de pie, pero algo en lo que están de acuerdo los entrenadores de fuerza más exitosos es en que el trabajo por encima de la cabeza está muy descuidado en favor de los ejercicios de empujón tumbados.
Estos son algunos hechos a considerar:
1) Al sentarte, dejas fuera de la ecuación muchas estructuras musculares. Por tanto el sentarse quita gran parte del efecto de «trabajo de conjunto».
2) La mayoría de los deportes se juegan de pie. Aprender a estabilizar el tronco bajo cargas pesadas levantadas sobre la cabeza es ventajoso a la hora de prevenir lesiones de la espalda baja. Algunos dirán que el press sobre la cabeza con altas cargas solamente sucede cuando en la WWE el luchador levanta a su oponente hacia arriba. Pero no es así.
3) Hacer presses de pie requiere una mayor concentración en la técnica. Sobre todo si no quieres que degeneren en push presses.
4) Deberías ser capaz de hacer los presses sobre la cabeza sin un cinturón de alzamiento.
5) Si lo tuyo es la hipertrofia, tanto sentado como de pie te irá bien. Si eres un atleta, los presses sentados están bien en preparación general, pero la mayoría del trabajo sobre la cabeza debería realizarse de pie.
6) Una de las mejores formas de romper un estancamiento en el press de banca es parar de hacer press de banca durante 3 meses y dedicar esas 12 semanas a conseguir un record personal en los presses sobre la cabeza. Escoge 4 ejercicios de press sobre la cabeza diferentes y haz cada uno de ellos en ciclos de 3 semanas
Nota de Maokoto: Ejemplos de ejercicios: press militar con barra, press militar con mancuernas, press militar con mancuerna a una mano, press tras nuca, press arnold, press alterno con mancuernas, etc.
Resumiendo: Press sentado para aislar, press de pie para propósitos atléticos
Traducido del artículo «Overhead Presses: Seated or Standing?» Por Charles Poliquin.
Gran articulo, un tema muy desconocido en los gimnasios de hoy en dia.
de acuerdo con abel, «gran articulo» yo mismo he sido testigo de los grandiosos dividendos que realizar press militar con barra de pie me ha generado, dado que me encontraba estancado en el press de banca y decidi romper ese estancamiento y que mejor manera de hacerlo que potenciando el press de pie y asi como por arte de magia y despues de una buena (periodizacion)ahora estoy realizando levantamientos que ni en mis sueños crei realizar.
Si sueles padecer de dolores de hombros tras el press militar puedes checar este articulo, muuuy bueno. Hemos ayudado a muchos.
Como evitar el dolor en el press de hombros?
Por cierto estamos de acuerdo con el articulo, el press militar en bipedestación es muuucho mejor que sentado!
No creo que sea muy conveniente quitar el press banca por 12 semanas. Quizás 4 o 5 como máximo, y reemplazarlo por unos buenos fondos y press invertido, que es un ejercicio de empuje vertical muy bueno y más aun si se le complementa con una buena sesión de press militar parado.
Maokoto estuve mucho tiempo solo con militar y dominadas y, en lugar de perder pecho lo amplie¡, seran las dominadas o el press? Saludos excelente como siempre.
Hala Madrid
Seguramente el militar. Yo llevo años sin entrenar el press de banca, y me llevé 1 o 2 sin casi hacer ejercicios de pecho, pero entrenando militar, militar a una mano, y flexiones haciendo el pino y lo mantuve más o menos.