Esta calculadora nos permitirá calcular nuestro RM (máximo para una repetición) así como el peso estimado que deberíamos poder levantar en una serie de repeticiones.
Debemos introducir el peso utilizado y las repeticiones que somos capaces de realizar con ese peso y pulsar el botón calcular. Nos devolverá el 100% RM (peso máximo levantado para una repetición), distintos porcentajes sobre ese mismo RM y el 10, 8, 6, 5 y 3 RM (es decir el peso que supuestamente podríamos levantar para 10, 8 , 5 y 4 repeticiones respectivamente). Introducir los decimales con punto (no con coma).
Por favor, tener en cuenta que los datos proporcionados, aunque dan una buena aproximación para la persona media, no son exactos al 100% para todas las personas.
*Modificado de una calculadora encontrada en http://www.portalfitness.com/test/fuerzamax.htm
Gracias
¿Y cual sería la fórmula para sacar el peso con XRM en base a 1RM?
Lucas:
1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones)) luego…
1RM*(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))=Peso Levantado
Así por ejemplo sabiendo que tú 1RM=80kg, si quisieras averiguar cual es tu 4RM por ejemplo harías:
80*(1,0278-(0,0278 x 4))=Peso para el 4RM
El resultado es unos 73,32 kg
Excelente hoja de calculo y muy buenas tus respuestasa las dudas de la gente, Maokoto.
Hola Maokoto, te consulto:
Si hago todos mis ejercicios con mancuernas (no tengo barras) cómo tomo el cálculo de 1 RM, ¿sumando ambos pesos o como si fuera por cada miembro? Porque hice el cálculo para sentadillas pero me da diferente. ¿Sirve esta tabla para cálculo con mancuernas?
Un abrazo
Ricardo
ricardo
Si, sirve igual.
El cálculo lo puedes hacer sumando ambos pesos o individual de cada miembro. Da igual. Si lo haces sumado, te devolverá los valores también sumados. Si lo haces individual, te devolverá el valor individual.
Maestro, graciaaaassss!!!
Hola Makoto.
Mañana termino la segunda semana y los resultados ya se empiezan a notar, cuando termine los 2 meses ¿Debería volver a calcular los rm para volver a empezar de nuevo? o que me recomiendas?
Gracias!
Brahyam
Me imagino que te refieres a HST, aunque este no sea el post. A los 2 meses puedes recalcular, pero deberías poder estimarlos más o menos a ojo. Para que te hagas una idea, yo en su momento subí entre 2 y 4 kg según el ejercicio.
Hola, felicidades por el blog. Mi pregunta es: en que momento debo hacer la 1RM en mis rutinas, una vez que sepa ese valor?? Antes de iniciar con mis series o la dejo para lo ultimo???
Saludos
Aby Chavez
No entiendo que quieres decir con eso. Si te refieres a en que momento hacer una repetición máxima, no es necesario hacerlas. Se puede entrenar sin ir a por el 1RM.
Si te refieres a en que momento calcularlo (o sea hacer una serie, ver cuantas repes sacas y calcular el RM) lo mejor es hacerlo al principio, para que sea más exacto, y no al final cuando estás más cansado.